Yoga Nidra per calmarti e dormire meglio
Questa pratica di Yoga Nidra, lo yoga del sonno, ti aiuterà a combattere l'insonnia e a trovare la calma. Scioglierai le tensioni e arrivarai allo stato del ‘semplicemente essere’. E questa notte, dormirai come una bambina.
Trascritto
Cominciate a trovare una posizione comoda.
Cominciate a sentire il contatto della terra sotto il vostro corpo,
I vostri piedi,
I polpacci,
Le cosce,
Il bacino,
La vostra schiena,
Le spalle,
La vostra nuca.
Adesso vi chiederò di fare l'ultimo sforzo della giornata.
Cominciate a tendere tutti i muscoli,
Fate dei pugni,
Tendete tutti i muscoli delle vostre braccia,
Le vostre spalle si sollevano dal tappetino.
Cominciate a tendere tutti i muscoli del bacino,
I glutei,
La pancia,
Le cosce,
I piedi.
Fate dei pugni addirittura con le dita dei vostri piedi.
Tendete tutti i muscoli del vostro viso come se aveste appena morso un limone.
Tutti i muscoli,
Tendeteli ancora di più.
Trattenete il respiro,
Tendete i muscoli ancora di più.
Ogni tensione che potete portare nel vostro corpo in questo momento,
Portatela ancora di più,
Ancora di più.
Trattenete il respiro ancora un pochino e poi con l'espirazione lasciate andare tutto.
Benissimo,
Che adesso non c'è più niente che tu debba fare in questo momento.
Non c'è nessun luogo nel quale tu non debba essere che non sia questo e non c'è persona che non possa aspettare.
Comincia adesso a portare la tua attenzione dall'esterno verso l'interno.
Puoi provare a concentrarti sui tuoi sensi,
Quindi partendo dalla bocca,
Se c'è un gusto nella tua bocca in questo momento,
L'olfatto,
Se c'è un odore nell'aria che puoi identificare,
La tua visione,
Intesa come visione interiore,
Quindi dall'esterno verso l'interno.
Sull'udito,
Quindi,
Quali sono i suoni che senti oltre a quelli della mia voce.
Concentrati anche sul tatto,
Qual è la sensazione dei vestiti sulla tua pelle in questo momento,
Dall'esterno verso l'interno.
Esprimiamo adesso qui un attimo un'intenzione,
La sankalpa.
Te lo puoi immaginare come se fosse un semino che tu vuoi piantare adesso e che poi sei pronta a lasciare andare.
E puoi pensare qui,
In questo momento,
Qual è il desiderio più forte,
Più profondo che senti in questo momento.
Richiama adesso,
Nel qui ed ora,
La sensazione,
L'emozione che provi nel momento in cui vedi questo tuo desiderio realizzato.
Felicità,
Leggerezza,
Soddisfazione.
Ed ora che hai visto realizzato,
Tramite il tuo occhio interiore,
Il tuo desiderio,
Ringrazialo e lascialo andare.
Porta la tua attenzione al respiro.
Vedi come questo nota semplicemente come il tuo respiro sia un'onda che entra e desce dal tuo corpo,
Senza che tu debba fare nulla di speciale perché questo accada.
Prova ad immaginare che sia il respiro a muovere,
A respirare il tuo corpo,
Che non sia tu a respirare.
Il tuo respiro è passivo.
Cominci adesso a contare da 10 a 1,
Al contrario.
Con ogni numero che nominerai,
Prova ad immaginare di lasciare andare uno strato,
Ancora uno strato in più,
Di quello che credi di essere,
Di provare,
Di voler fare,
Di tutto quello di cui credi di avere bisogno.
Prova a liberartene nei prossimi 10 respiri.
Con ogni espirazione conta un numero da 10 a 1 e con ogni espirazione lascia andare uno strato di più di te.
Inspira 10.
Cominciamo adesso a passare in rassegna i punti del nostro corpo,
Cominciando dalle dita dei piedi,
Le punte dei piedi,
Lo spazio tra le dita dei piedi,
Le piante dei piedi,
Il dorso dei piedi,
I tuoi piedi,
Le caviglie,
La parte inferiore della tua gamba,
Il polpaccio,
Le ginocchia,
Le cosce,
Le tue anche,
Il tuo bacino,
La pelvi,
La tua pancia,
I tuoi glutei,
La parte lombare della schiena,
La parte superiore della schiena,
Il tuo petto,
Il torace,
Le tue spalle,
La parte superiore delle braccia,
I tuoi gomiti,
I tuoi evambracci,
I tuoi polsi,
I palmi delle mani,
I dorsi delle tue mani,
Le dita delle tue mani,
Gli spazi tra le dita delle tue mani,
Le punte delle dita delle tue mani.
Immagina come le dita delle tue mani siano dei raggi di luce che si diffondono e risperdono nell'infinito.
Porta l'attenzione al tuo collo,
La tua gola,
La mandibola,
La lingua,
Le labbra,
Il tuo palato,
I denti,
Le guance,
Il tuo naso,
Le narici del tuo naso,
I tuoi occhi,
Lo spazio dietro i tuoi occhi,
Le tue sopracciglia,
Lo spazio tra le tue sopracciglia,
La tua fronte,
Le tempie,
La punta,
La corona della tua testa,
La tua nuca.
Prova adesso a percepire il tuo corpo nella sua interezza.
Prova a pensare adesso alla tua pelle ed andare uno strato sotto la tua pelle,
I tuoi muscoli,
Le tue ossa.
Prova a rilassare i tuoi muscoli e le tue ossa,
Immaginando che si rilassino,
Se non addirittura che anche loro spadiglino.
Andiamo ad ora a uno strato ancora più profondo,
Come i tuoi organi si stiano rilassando.
Prova ad immaginare come le tue cellule e cellule del tuo corpo siano come delle stelle nel cielo,
Pieni di energia brillante,
L'energia dell'universo,
Perché noi siamo fatti di polvere di stelle.
E prova a percepire l'energia che c'è dietro le tue cellule.
C'è un'energia che sostiene,
Che ti sostiene,
Che sottende ogni tua cellula.
In questa visualizzazione prova a portare nel qui ed ora la sensazione della leggerezza,
Come se tu ti dissolvessi,
Come ci si sente ad essere completamente leggere e volersi dissolvere.
Ti chiedo adesso di portare la sensazione della pesantezza,
Della pesantezza del voler affondare ancora di più nella terra,
Come ci si sente a voler affondare completamente.
Riporta ora la sensazione di leggerezza,
Leggerezza come se ti volessi dissolvere e poi pesantezza come se volessi affondare ancora di più.
Leggerezza e pesantezza.
Prova a vedere se riesci a percepire tutte e due pesantezza e leggerezza al tempo stesso.
E prova a vivere questo momento come se fosse l'occasione per te semplicemente di fare l'esperienza di essere e basta.
Semplicemente essere.
Non c'è identità,
Non c'è tempo,
Non c'è spazio.
Non ci sono storie,
Emozioni,
Pensieri.
Che cosa rimane di te se ti lasci il permesso semplicemente di essere?
Comincia a rendere più profondo il tuo respiro.
Quindi ispira ed espira in maniera più profonda.
Puoi cominciare se vuoi a muovere leggermente le dita,
Delle mani e dei piedi senza fretta tenendo gli occhi chiusi.
Puoi cominciare a muovere i polsi,
Le caviglie.
Se vuoi puoi portare entrambe le braccia sopra la tua testa allungandoti.
E se vuoi puoi lentamente girarti sul tuo fianco preferito.
Puoi darti un abbraccio qui ricordandoti della tua intenzione di Sankalpa,
Della sua realizzazione e del fatto che l'hai lasciato andare.
Se vuoi puoi anche rimanere in questa posizione e prepararti direttamente per la notte spegnendo quello che devi spegnere e ritirarti nella tua serata.
Puoi anche decidere di chiudere così.
Se invece ti senti pronta per sollevarti lentamente in una posizione seduta puoi trovare la tua posizione.
Nota adesso come ti senti dopo la pratica rispetto a prima della pratica.
Ringrazia te stessa per esserti presa questo tempo,
Questa sera per te.
Se vuoi puoi portare entrambe le mani davanti al petto in Anjani Mudra per far appassare il tuo mento verso il tuo sterno in segno di gratitudine e di ricezione.
Puoi lentamente riportare il capo in posizione diretta e lentamente senza fretta di agire o reagire semplicemente portando questa qualità nel resto della tua serata o nel resto della tua notte.
Puoi lentamente riaprire gli occhi e tornare nel qui ed ora.
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4.6 (586)
Recensioni recenti
Bruna
February 3, 2026
molto bella la meditazione, il timbo di voce e la prosodia molto coinvolgenti Per me la musica un tantino alta
Giulia
September 4, 2025
Calma e rilassata. Penso di essermi addormentata per un pochino. Una bella esperienza. Una piacevole e rilassante pratica 🙏
Anna
July 17, 2025
Questa yoga nidra è molto potente. Fa benissimo al corpo e alla mente. La consiglio a tutti.
Rita
May 22, 2025
Molto rilassante.
Nancy
April 10, 2025
Questa è un app davvero fatta bene, gli insegnanti siete tutti bravi, utilissima …. 10🥰
doris
November 15, 2024
Mi piacerebbe entrare in contatto con questa insegnante il mio e-mail è dirisbisaro@gmail.com
Maura
October 8, 2024
Splendida meditazione
GIORGIA
August 18, 2024
Che meraviglia di seduta. Dopo la contrazione di tutti i muscoli e l’inizio della pratica ho proprio sentito il “lascia andare…” Grazie 💚
Lorenzo
July 3, 2024
Complimenti che splendida guida.
Paolo
May 6, 2024
Molto interessante e curata. Proverò’ queste notti purt il piacere di sentire, senza attesa di risultato.
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