Respiro consapevole in gravidanza

In questa meditazione, ti guiderò attraverso una pratica di respiro consapevole, aiutandoti a entrare in uno stato di rilassamento profondo e consapevolezza. Concentrandoti sul respiro, avrai l'opportunità di liberarti dalle tensioni accumulate e di portare la tua attenzione al momento presente. Attraverso il respiro, potrai calmare la mente e rilasciare lo stress, favorendo un'esperienza di serenità e equilibrio insieme ad il tuo bambino. Questo percorso ti aiuterà a riconnetterti con il tuo corpo e a ritrovare una sensazione di pace interiore.

Transcript

Benvenuta,

Oggi facciamo la meditazione del respiro consapevole.

Durante la gravidanza è normale avere un po' di apprensione,

Ma spesso avere pensieri preoccupanti costantemente non è benefico per la nostra salute,

Ma soprattutto per la nostra tranquillità.

Fai questa meditazione in qualsiasi momento tu ne senta la necessità,

Anche più volte al giorno.

Adesso iniziamo,

Pertanto sediti comodo su una sedia,

Con i piedi ben appoggiati a terra,

La schiena dritta allungata verso il soffitto,

C'è spazio tra il pube e lo sterno,

Le spalle sono rilassate ed il movimento è parallelo al pavimento.

Chiudi gli occhi e abbi un approccio positivo durante tutta questa meditazione.

Mentre inspiri fai attenzione al come il tuo corpo si espande,

Con l'espiro nota come il tuo corpo si rilassa completamente.

Con ogni inspiro concentrati sulla sensazione rigenerante e con l'espiro poni l'attenzione al rilassamento di tutto il tuo corpo.

Continua a respirare in maniera consapevole.

Se ti accorgi che qualche pensiero affiora la tua mente,

Non preoccuparti,

Accettalo,

Osservalo con lontananza e allontanalo dolcemente e ritorna a concentrarti di nuovo sul tuo respiro consapevole,

Osservando tutte le sensazioni del tuo corpo con ogni inspiro ed espiro.

Nuovamente con l'inspiro concentrati sulla sensazione rigenerante e con l'espiro poni l'attenzione al rilassamento del tutto il tuo corpo e le tensioni che vanno via.

Resta con questo senso di benessere e serenità per qualche minuto finché non sentirai nuovamente la mia voce.

Inizia a percepire i tuoi piedi e le tue mani,

Mantenendo gli occhi chiusi inizia a fare dei piccoli movimenti con i piedi e con le mani,

Riprendi il contatto con il tuo corpo e quando sarai pronta lentamente puoi aprire gli occhi.

Namastè

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