Gentilezza-amorevole mindfulness - audio-guida

Meditazione guidata sulla gentilezza amorevole / loving-kindness meditation (metta).
Consigliata al termine di una pratica formale di Mindfulness o al termine della giornata.
Ottima per ripulire il cuore di emozioni pesanti, guarire relazioni interiori, coltivare empatia, auto-accettazione ed etica profonda.

Benefici:
- Aumento delle emozioni positive: Incrementa amorevolezza, gioia, gratitudine e soddisfazione vitale.
- Riduzione dello stress: Abbassa il cortisolo e calma l'attivazione del sistema nervoso simpatico.
- Contrasto ai disturbi clinici: Riduce i sintomi della depressione, dell'ansia e del dolore cronico (es. emicrania).
- Miglioramento relazionale: Sviluppo di empatia, compassione e profonda connessione sociale verso gli altri.
- Riduzione dell'autocritica: Favorisce l'accettazione di sé, mitigando i pensieri disfunzionali e il rimuginio.
- Rallentamento dell'invecchiamento biologico: La ricerca associa la pratica a una maggiore lunghezza dei telomeri

Transcript

Benvenuti,

Benvenute in questa sessione di mindfulness,

Di meditazione.

Oggi pratichiamo la gentilezza amorevole.

Loving kindness meditation.

Una pratica che ci permette di sviluppare sentimenti positivi,

Pensieri positivi di amorevolezza e gentilezza.

Per noi stessi e per gli altri.

Ti invito quindi a trovare una posizione comoda,

Con la schiena dritta ma elastica,

Le braccia rilassate,

Appoggiate sulle gambe.

Piedi e le gambe appoggiate a terra,

Puoi essere seduto oppure seduto a terra o su una sedia.

Sconsiglio straiati perché è facile addormentarsi.

Quando si è comodo.

Poi un paio di belli espiri Lascia andare tensioni,

Stress più superficiali,

Rallenta.

Entra in contatto con il presente del tuo corpo.

Ascolta la postura.

.

.

Questa è una meditazione che consiglio di fare di solito dopo una sessione di mindfulness.

O anche come meditazione indipendente,

Autonoma.

Consiglio di farla quando siete già in un minimo di stato di presenza e non siete troppo troppo troppo in conflitto,

Stressato,

In tensione.

Che in quel caso invece è meglio fare mindfulness normale col respiro oppure magari delle pratiche corporee bioenergetiche.

Ancora che la tua attenzione si sta spostando dal mondo fuori a quello dentro ti invito a ricontattare il tuo respiro lo senti nel naso oppure nella pancia.

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.

Siamo presenti alle nostre sensazioni corporee I nostri pensieri sono.

.

.

Spontanei,

Come delle nuvole che passano nel cielo.

Sottofondo respiro dopo respiro sono sempre più in contatto con il presente senza giudizio.

Senza bisogno di etichettare quello che sento,

Semplicemente come uno schermo di consapevolezza.

Bene,

A questo punto.

Ti invito!

A iniziare a creare un'atmosfera di amorevolezza e gentilezza verso di te.

Partendo con dei pensieri,

Con delle affermazioni.

Io le faccio e ti invito a ripeterle dentro di te,

Insieme a me.

Partiamo con queste affermazioni che io possa essere felice.

Che io possa essere sereno.

Che io posso essere libero.

Dal dolore.

Libro.

Dalla sofferenza.

Che io possa essere in salute.

Forte.

Creativo.

Energico.

In armonia.

Con me e con gli altri.

Perché io posso essere libero dall'ansia,

Dalla paura.

La rabbia.

Da ciò che mi fa male.

La malattia.

Ecco,

Lascia scorrere ora queste affermazioni,

Questi pensieri.

.

.

Dentro di te.

.

.

Senti anche l'emozione che ci sta sotto sentimento di cura,

Di amorevolezza,

Di gentilezza,

Di nutrimento verso di te.

Spesso siamo poco abituati a fare affermazioni positive per noi stessi,

Che a volte pensiamo di essere egoisti nel farlo.

E invece per essere veramente di aiuto agli altri abbiamo bisogno prima di tutto di prenderci cura di noi stessi.

Lascia quindi scorrere questi pensieri dentro di te.

E sentili nel corpo.

Ascolta il tuo cuore,

Porta la consapevolezza a questa zona del corpo,

Il petto.

Il respiro,

Le sensazioni.

.

.

Senti che sensazioni ti provoca un pensiero di questo tipo,

Di gentilezza amorevole.

Quando si muove nel corpo Ascolta,

Osserva con consapevolezza.

Ama realmente te stesso o te stessa.

E desidera veramente di essere felice.

Non semplicemente come un pensiero ripetitivo,

Superficiale,

Un pensiero profondo,

Collegato al corpo,

Collegato a un sentimento profondo.

Desidero realmente essere felice.

E quindi.

.

.

Voglio poter fare di tutto per realizzare questa felicità.

Tutto ciò che veramente mi fa bene.

E non quello invece che a volte penso che mi faccia bene ma che in realtà mi porta nella direzione opposta.

Possa io essere pieno di gentilezza amorevole.

Possa io godere della gioia,

Della generosità e dell'amore.

Possa io essere in pace.

E diffondere questa gentilezza amorevole.

Intorno a me.

Ora che hai preso cura del tuo spazio interiore,

Della tua individualità.

Ci spostiamo con questa energia amorevole del nostro cuore,

Della nostra mente verso gli altri.

Vai prima di tutto alle persone più care vicino a te.

Può essere.

.

.

Tuo compagno o la tua compagna i tuoi genitori,

I tuoi parenti più stretti.

I tuoi figli.

I tuoi amici più cari.

Anche per loro.

Creiamo lo stesso tipo di pensieri,

Di sentimenti.

Postano loro.

Genitori.

Mamma papà!

Purè!

Mio compagno e la mia compagna.

I miei figli.

Possono essere liberi dalle difficoltà.

Liberi dal dolore,

Dalla tristezza.

Dalla rabbia,

Dall'ansia.

Dalle malattie.

Liberi dall'attaccamento.

Liberi.

Ogni sofferenza.

Possono essere sani,

Forti.

.

.

Creativi.

Felici.

In pace.

Fallo per ogni persona a cui tieni,

Visualizzali e mandali questi pensieri,

Questa energia dal tuo cuore e intanto ascolta il tuo corpo.

Ancora si muove dentro crei questa energia anteriore.

Ricordiamoci che tutti gli esseri cercano la felicità.

Come la cerchi tu come la cerco io Tutti la cercano a loro modo.

Siamo quindi su una stessa barca da questo punto di vista.

Questa è un pensiero che ci può far aprire il cuore.

A volte qualcuno cerca la felicità in modo,

Potremmo dire,

Scorretto.

Perché non si rende conto,

Perché è ignorante,

Inconsapevole.

Ma tutti cercano la felicità.

Tutti cercano di fuggire dalla sofferenza,

Dal malessere.

Assaporiamo questa consapevolezza,

Assaporiamo questo sentimento di connessione con gli esseri.

E poi mandiamo anche un'energia amorevole e gentile verso i nostri maestri.

I nostri insegnanti,

I nostri mentori.

Tutti quelli che nella vita ci hanno.

Ci,

Ancora oggi,

Passano delle esperienze,

Delle conoscenze,

Una guida.

Consiglio.

Un'indicazione,

Un insegnamento.

Anche per loro questi pensieri di gentilezza amorevole.

Che anche loro possano essere liberi dalla sofferenza,

Che anche loro possano essere felici,

Realizzati.

In pace.

E mando questa energia anche ai compagni con cui magari.

.

.

Studio o ho studiato,

Un comiformo.

Colleghi.

Persone che imparano e seguono degli insegnanti come me o insieme a me.

Che si sforzano per migliorare.

Che esplorano,

Che apprendono.

Che crescono,

Si evolvono.

Possono tutti essere liberi dalla sofferenza,

Possono tutti essere felici.

E ora ci possiamo espandere nel tuo vicinato.

Verso le persone che magari conosci solo appena di vista.

Espanditi anche agli animali domestici.

Gli esseri viventi intorno al luogo in cui vivi,

Dai mammiferi,

Ai rettili,

Agli insetti,

Alle piante,

Gli esseri senzienti che sentono,

Che vivono,

Che provano sensazioni,

Emozioni come noi.

Possono tutti anche loro essere felici,

Sereni.

Liberi dal dolore.

Liberi.

Dall'angoscia liberi fa malessere.

Ci espandiamo mano a mano oltre il nostro vicinato.

Nostra città Regione.

Stato.

Come un liquido che riempie tutto.

Come una luce che si diffonde nelle tenebre.

Nostro continente.

Oltre i mari.

Tutto il pianeta.

Mando questa gentilezza amorevole a tutte le persone e a tutti gli esseri senzienti,

Viventi.

Di questo pianeta.

Poi ci spostiamo ancora oltre.

Verso l'universo,

Il cosmo.

Possono anche tutti gli esseri di tutti gli universi,

Di tutti i mondi,

In qualunque luogo,

In qualunque tempo.

Essere liberi dalla sofferenza.

Possono tutti gli esseri,

Di ogni tipo,

Di ogni genere,

Visibili o invisibili.

Essere felice e in pace.

Apro il mio cuore e accolgo la gentilezza amorevole che mi giunge di ritorno da ogni essere vivente,

Senziente.

Lascio entrare nel mio cuore questo amore.

Questa energia.

Condivido.

Benefici,

I meriti di questa meditazione con te.

Possono a tutti gli esseri essere felici e stare bene.

Possono tutti gli esseri essere liberi dall'attaccamento.

Versione.

Dal conflitto.

Dalla bramosia.

Possono tutti essere in pace,

Sereni e realizzati.

E ora ci spostiamo all'ultimo gradino.

Di questa pratica.

Con questa energia di cui sei pieno,

Piena adesso.

.

.

La stai sentendo,

La stai sperimentando dentro di te,

Nel tuo corpo,

Nel tuo essere.

Non è semplicemente un concetto.

La puoi assaporare nel tuo cuore.

Nel tuo ventre le tue gambe le tue braccia,

Mani,

Testa.

La tua pelle.

Il tuo respiro ora ti invito a cercare una persona con cui magari ha avuto un piccolo screzio,

Un piccolo litigio,

Una piccola incomprensione.

Una persona che magari si non ti sta proprio simpatica.

Un pochino antipatiche.

Però attento a quello che dico.

Ti sta un pochino antipatica.

Non ti devi trovare l'antagonista della tua vita o il nemico dei nemici.

Mi raccomando!

Perché se poi dopo ti trovi a fare cazzotti nella tua mente con questa persona sappi che io ti avevo avvertito.

Di scegliamo questa persona un pochino antipatica pochino complicata per noi.

La immaginiamo vicino a noi,

Davanti a noi,

Nella nostra mente.

Rimanendo in contatto con questa energia profonda che abbiamo sviluppato di gentilezza amorevole.

Ci ricordiamo che.

.

.

Anche questa persona.

Come tutti ricerca la felicità.

E vuole evitare la sofferenza.

A volte magari lo fanno in modo sbagliato come tanti.

Ma la ricerca.

.

.

Fondamentale.

Di felicità proprio come noi.

Lasciamo quindi ora che questa energia di gentilezza amorevole possa andare anche verso questa persona.

Sentiamola dal nostro cuore canalizzarsi verso di lei.

Tu possa essere libero dalla sofferenza.

Che tu possa essere felice realizzato.

Tu possa essere libero dall'ansia,

Dalla frustrazione.

Dalla paura.

Dalle limitazioni.

Del lego.

La Vedita.

La mancanza di coraggio.

Tu possa essere felice.

Energico,

Vitale,

In salute.

In armonia.

Con te e con gli altri.

.

.

Nell'abbondanza,

Nella gioia.

Che tu possa essere.

Libero.

Sereno.

In pace.

Quando ogni essere trova la sua pace e la sua serenità.

Condivide spontaneamente con gli altri.

Non potrebbe essere diversamente.

Se è una vera pace,

Se è una vera serenità,

Se è una vera realizzazione.

Allora tutti quanti possiamo essere più sereni,

Più felici,

Più in armonia.

Lasciamo quindi che questa gentilezza amorevole si possa diffondere da noi.

Partendo da noi verso noi stessi.

Verso tutti gli esseri.

Anche quelli con il tanto.

Ci fanno un pochino.

Andare in reazione.

Sentiamo come il cuore si può espandere si può evolvere si può aprire,

Nutrire e nutrirci.

Sentiamo cosa rimane nel corpo della nostra energia.

Di questa meditazione.

Devi da portare con te durante la tua giornata.

Questa energia,

Questa presenza gentile amorevole.

Verso di te e verso gli altri.

Ricordati sempre che però tutto parte da te tutto parte dal tuo nutrimento in primis.

Da lì si può espandere verso il resto.

Verso il mondo.