Meditazione per bambini sulla pancia e il cuore

Una meditazione per bambini, pensata per una classe di scuola primaria, che accompagna all'ascolto del respiro nella pancia e al battito del cuore. Alla fine una piccola meditazione di gentilezza amorevole, per tornare sereni e vivere meglio in comunità.

Transcript

Ci sediamo comodamente sulla sedia e facciamo in modo di non avere il banco proprio attaccato a noi.

Facciamo anche in modo di non appoggiarci sullo schienale,

La schiena deve rimanere ben dritta,

Immaginiamo un filo che ci tiri su per la testa verso l'alto e appoggiamo le mani comodamente sulla pancia.

Chiudiamo gli occhi se ci fa piacere per ascoltare meglio le sensazioni nella pancia.

Possiamo immaginare di avere tra le mani un palloncino.

Di che colore è?

E possiamo sentire questo palloncino che si gonfia quando l'aria entra e si sgonfia quando l'aria esce,

Si gonfia quando l'aria entra e si sgonfia quando l'aria esce e mano a mano che sentiamo il palloncino gonfiarsi e sgonfiarsi,

Ci facciamo più calmi,

Attenti e tranquilli.

Magari mentre provo ad ascoltare il palloncino nella pancia posso notare se sono un po' agitata,

Agitato,

Oppure un po' stanca,

Stanco,

Oppure un po' disattenta,

Disattento,

In tal caso non preoccuparti,

Renditi semplicemente conto di questa cosa,

Ah oggi sono un po' stanca,

Un po' disattenta e poi con molta gentilezza,

Con molta calma,

Con molta attenzione ritorna grazie alle mani e agli occhi chiusi a sentire il palloncino mentre si muove nella pancia.

Quella pancia è il tuo luogo sicuro dove puoi tornare ogni volta che ti senti agitata,

Agitato,

Oppure stanca,

Stanco e poi spostiamo le mani sopra il cuore e se siamo molto attenti,

Molto tranquilli,

Calmi,

Forse possiamo sentire il battito del cuore,

Gli occhi chiusi ci aiutano a sentirlo meglio,

E se ascoltare il palloncino nella pancia e ascoltare il cuore ti ha aiutato ad essere un po' più calma,

Un po' più calma,

Un po' più serena,

Sereno,

Allora puoi augurare a te stessa,

A te stesso,

Di portare questa calma e questa felicità con te durante il resto della giornata che sta per cominciare.

E siccome non sei sola,

Non sei solo,

Ma vivi all'interno di una comunità,

Di una classe,

Allora puoi augurare questa stessa serenità,

Questa stessa calma,

Questa stessa felicità ai tuoi compagni di classe,

Magari grazie a te proprio,

Possano anche loro essere sereni e felici.

E quando vuoi puoi cominciare a strofinare le due mani una contro l'altra,

Come se le volessi scaldare,

In modo sempre più veloce,

In modo tale che pian pianino le mani si riscaldino per bene,

E poi appoggiamo queste mani sugli occhi e ringrazio a te stessa,

A te stesso,

Per il tempo e le energie che ti sei dedicata,

Dedicato.