Sciogli tensioni ed energie negative

Questo rilassamento dinamico permette in breve tempo di rilasciare le contrazioni che avvertiamo nel nostro corpo e che sono il riflesso di preoccupazioni e ansie che stiamo sperimentando a livello mentale ed emotivo.
Progressivamente contraiamo e rilassiamo alcuni muscoli utilizzando una respirazione lenta e profonda fino ad arrivare ad una sensazione di totale pulizia generale e fluidità del respiro.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto,

A questa pratica di rilassamento dinamico appositamente pensata per riuscire a rilassare le tensioni che avvertiamo nel nostro corpo.

Prenditi il tempo per sistemarti comodamente in posizione seduta o distesa,

Come preferisci.

Chiudi gli occhi e concentrati sulla tua respirazione.

Senti l'aria che entra dalle narici ed espira dalla bocca dolcemente con gentilezza,

Prendendo coscienza del tuo corpo e dei suoi eventuali punti di tensione.

Continua per alcuni respiri,

Sempre inspirando dal naso ed espirando lentamente dalla bocca.

Per ottenere un rilassamento totale procediamo per tappe.

Mantieni gli occhi chiusi per tutta la durata della pratica.

Inspira profondamente e senti l'aria che scende gonfiando prima i polmoni e poi il ventre.

Trattieni il respiro e contrai tutti i muscoli del viso come se facessi una smorfia.

Ispira dalla bocca e rilassa i muscoli del viso notando le sensazioni che avverti e immaginando di liberarti da tutte le tensioni ed energie negative.

Di nuovo inspira profondamente e senti l'aria che scende gonfiando prima i polmoni e poi il ventre.

Trattieni il respiro e contrai tutti i muscoli del viso.

Ispira dalla bocca e rilassa i muscoli del viso osservando le sensazioni che avverti.

Ancora una volta inspira profondamente,

Senti l'aria che scende verso la zona del ventre,

Trattieni il respiro e contrai tutti i muscoli del viso come se facessi una smorfia.

Ispira dalla bocca e rilassa i muscoli del viso.

Prenditi un attimo di tempo per osservare le sensazioni che avverti.

Mantieni gli occhi chiusi,

Ispira profondamente sentendo l'aria che arriva nella zona del ventre dell'ombelico.

Tieni il respiro e nello stesso tempo contrai i muscoli delle spalle,

Delle braccia fino alle mani che puoi chiudere a pugno.

Ispira e avverti il rilassamento nei muscoli delle mani,

Delle braccia e delle spalle.

Ancora inspira profondamente e senti l'aria che scende verso la zona dell'ombelico,

Il ventre si gonfia.

Trattieni il respiro e nello stesso tempo contrai i muscoli delle spalle,

Delle braccia fino alle mani che puoi chiudere a pugno.

Ispira e avverti il rilassamento nei muscoli delle mani,

Delle braccia e delle spalle.

Osserva le sensazioni che avverti.

Ancora una volta,

Inspiro profondo,

Aria che scende gonfiando i polmoni e poi il ventre che si gonfia.

Trattieni il respiro e nello stesso tempo contrai i muscoli delle spalle,

Le braccia fino alle mani che puoi chiudere a pugno.

Ispira dalla bocca e avverti il rilassamento nei muscoli delle mani,

Delle braccia e delle spalle.

Di nuovo,

Mantieni gli occhi chiusi,

Inspira profondamente,

Trattieni il respiro e nello stesso tempo contrai tutti i muscoli del torace,

I pettorali,

Gli addominali,

La schiena,

Cercando di mantenere il resto del corpo rilassato.

Ispira dalla bocca e avverti il rilassamento accogliendo le sensazioni che ti restituisce il tuo corpo.

Prosegui,

Ispirando profondamente,

Poi trattieni il respiro e di nuovo contrai tutti i muscoli del torace,

I pettorali,

Gli addominali,

La schiena,

Il resto del corpo rimane rilassato.

Ispira dalla bocca e accogli le sensazioni di rilassamento che arrivano dal tuo corpo.

Ancora una volta,

Ispira profondamente,

Trattieni il respiro e contemporaneamente contrai tutti i muscoli del torace,

I pettorali,

Gli addominali,

La schiena e ispira dalla bocca lentamente e avverti il rilassamento.

Mantieni gli occhi chiusi e respira ancora profondamente,

Trattieni il respiro e nello stesso tempo contrai le gambe dalle anche fino alla punta delle dita dei piedi,

Ispira dalla bocca e avverti il rilassamento dei muscoli.

Prendi qualche secondo per osservare le sensazioni del tuo corpo,

Ripeti respirando ancora profondamente,

L'aria arriva fino alla zona dell'ombelico,

Il ventre si gonfia,

Trattieni il respiro,

Contrai le gambe dalle anche fino alla punta delle dita dei piedi,

Ispira dalla bocca e avverti il rilassamento dei muscoli.

Ancora una volta,

Respira profondamente,

L'aria passa attraverso la gola,

I polmoni arriva al ventre,

Trattieni il respiro,

Contrai le gambe,

Ispira dalla bocca,

Osserva il rilassamento dei muscoli.

Per terminare,

Ispira ancora profondamente,

Trattieni l'aria e contrai contemporaneamente tutto il corpo dal viso al torace e al dorso,

Le braccia,

Le mani,

Le gambe e i piedi.

Ispira dalla bocca lentamente e avverti una sensazione di pulizia energetica,

Le tensioni si sono dolcemente sciolte,

Le energie scorrono fluide dentro di te.

Resta qualche istante in ascolto delle tue sensazioni e quando senti che è il momento,

Porta le mani sul cuore e concludi la pratica ringraziandoti per il tempo che hai dedicato alla cura di te e del tuo benessere e quando vuoi apri dolcemente gli occhi.

Namaste