Meditazione Piccole Luci Di Gratitudine Per Bambini
Questa pratica è pensata appositamente per coltivare nei bambini il senso della Gratitudine per le piccole, semplici cose che sono nella loro vita quotidiana. Il linguaggio è semplice e i simboli sono facilmente comprensibili e utili per trasformare il semplice concetto in una sensazione corporea. Attraverso il respiro lento si attiva il sistema parasimpatico e il bambino sperimenta una condizione di rilassamento.
Trascritto
Benvenuta.
Benvenuto.
Mettete.
.
.
Lo ho sdraiato a terra su un tappetino oppure sul letto.
O anche se vuoi sul divano.
L'importante e che ti sente in una posizione comoda.
Gambe mantenendole un po' distanti fra loro e lascia che le punte dei tuoi piedi cadano verso l'esterno.
Abbandonate.
Tiene le braccia lungo il corpo rilassatele.
A portare attenzione al tuo respiro.
Senti l'aria che entra e esce dalle narici.
E ascolta.
In quale parte del tuo corpo riesci a sentirla.
Non serve fare respiri profondi.
Respira in modo naturale.
Chiudi gli occhi se ti va la mano sul petto oppure sulla pancia un respiro un po' più lento del solito.
Immagina che dentro di te ci sia uno spazio.
Che può illuminarsi.
Ora pensa ad una cosa piccola.
Per cui sei grata,
Grato oggi.
Non deve essere speciale,
Può essere un colore.
Un profumo,
Un odore,
Un sorriso.
Oppure un gioco anche semplicemente un momento tranquillo della tua giornata.
Trovi immagina che diventi una piccola luce dentro di te.
Pensa ad una persona che oggi ti ha fatto stare bene anche solo per un po'.
Può essere qualcuno che conosci bene.
Con qualcuno che ha incontrato per caso.
Che anche questa persona diventi una luce dentro di te.
Pensa a qualcosa che spesso dimentichiamo di ringraziare.
Il tuo corpo che ti porta in giro,
Ad esempio.
Ho anche l'acqua che beve un oggetto che usi tutti i giorni.
Oppure un albero che ti fa ombra trasforma anche questa cosa in una doccia.
Senti come stanno queste tre luci dentro di te.
I pulsi sono piccoli.
Oppure granule.
Forse si muovono.
O magari stanno ferme.
Non devi cambiarle.
Solo ascoltarle.
E ora.
.
.
Immagina.
.
.
Queste noci accesa insieme a tante altre luci come un cielo pieno di stelle.
Piccole luci di gratitudine di tutte le persone che sono intorno a te.
Non devi dire nulla.
Solo Sentire che non sei sola.
Non sei solo.
A sé.
Una piccola luce insieme a tante altre luci brillanti Ora fai un respiro profondo.
Porta una mano.
Sul cuore ringrazia in silenzio a tutti.
Le tue tre luci.
Buoi?
Quando sei pronta,
Quando sei pronto riapre gli occhi e lentamente ritorna.
In posizione seduta.
Grazie Namaste.
Incontra il tuo insegnante
