La Meditazione delle Nuvole

Osserva il momento presente. I tuoi pensieri sono come le nuvole nel cielo, vanno e vengono. si muovono libere nel cielo. Tu le osservi senza giudicarle, così come i pensieri che entrano nella tua mente. Non lasciare che questi pensieri prendano il possesso della tua mente, concentrati nella tua respirazione.

Transcript

Iniziamo la meditazione di oggi seduti in postura facile con le gambe incrociate,

Puoi usare un cuscino da mettere sotto i tuoi glutei se è un'opzione per te.

Lascia le tue mani rilassate sopra le ginocchia,

Chiudi gli occhi e aprili verso il tuo interno,

Aprili dentro di te,

Inizia a connettere con la tua respirazione diaframmatica,

Senti come all'inalare il tuo umbilico spinge verso fuori tutta l'aria e l'exalazione,

Come va verso la tua colonna vertebrale,

Inala e spelli l'aria attraverso l'umbilico e le fosse nasali,

Nuovamente espanditi apri il tuo cuore e respira lentamente inala profondo,

Lascia le tue spalle rilassate,

Ampia la respirazione,

L'aria lentamente senza fretta.

Esistono molti modi per meditare e tutti ci insegnano a comprendere la nostra mente in modo che impariamo a rallentarla,

A calmarla,

A rassicurarla in modo che possiamo goderci di più l'esperienza del momento presente.

Ricorda durante le tue meditazioni che invece di illuminare i pensieri vogliamo solo osservarli quando arrivano,

Vogliamo solo notare quando arriva un pensiero senza arrabbiarti,

Senza respingerlo,

Senza giudicare se questo pensiero è giusto o sbagliato.

L'esercizio della meditazione consiste semplicemente in osservare questi pensieri come se fossero delle nuvole nel cielo,

Nuvole che vanno e che vengono,

Pensieri che vanno e vengono,

Che entrano dentro di te,

Possibilmente ad ogni inalazione e che vanno via con l'espirazione.

Quando ti senti pronto e pronta lascia andare le tue preoccupazioni che hai accumulato oggi e sediti comodamente.

Nuovamente è la postura facile,

Senti questa postura,

Respirala con la schiena dritta,

Le spalle rilassate,

Le mani appoggiate sulla tua pancia,

Sulle ginocchia lì dove le hai lasciate all'inizio,

Fai un respiro profondo,

Inspira attraverso il naso e continua l'espirazione.

Con gli occhi chiusi senti il peso del tuo corpo,

Osserva i suoni intorno a te,

Osserva se il tuo corpo si sente agile o stanco,

Respira qui nel momento presente e se un pensiero arriva,

Così come una nuvola nel cielo,

Lo accetti e con l'espirazione allontani dalla tua mente.

L'espressione del viso è rilassata,

Cerca di dare all'espressione del tuo viso un senso di piacere,

Di relax.

Ora concentrati nel sentire il movimento del respiro nel tuo corpo.

Alla prossima inalazione,

Osserva con curiosità dove nel corpo questo respiro lo senti davvero,

In quale parte del corpo la tua respirazione si concentra,

Forse sul naso,

Nella bocca,

Sulla pancia,

Forse sul petto e guarda e osserva come è il tuo respiro,

Lungo o corto,

Grande o piccolo.

Lascia che la tua attenzione riposi su questo movimento nel respiro.

Immagina di essere sulla spiaggia dove ci sei solo tu,

Guarda il cielo e osserva le nuvole,

Nuvole con differenti forme,

Nuvole che si muovono in dei ritmi differenti.

Quando arriva un pensiero,

Osservalo come se fosse una nuvola nel cielo,

Un pensiero che viene e un pensiero che se ne va.

Osserva come questo pensiero si avvicina e delicatamente lascia che si allontani e che scompaia e riporta così la tua attenzione al respiro,

Senza forzare nessun movimento,

Nessuna azione e resta qui,

Nella tua spiaggia deserta,

Osservare le nuvole che vanno e vengono e ora lentamente,

Senza fretta,

Ritorna al tuo corpo,

Riporta l'attenzione e la sensazione di contatto con la terra.

Senti i suoni,

Forse puoi notare anche alcuni odori,

Poco a poco la tua respirazione inizia ad essere naturale,

Se vuoi rimani con gli occhi chiusi,

Ma puoi anche aprirli.

Prenditi questo momento per osservare come ti senti ora,

Quali sono le sensazioni dentro di te.

Sei uguale a 10 minuti fa,

Non si tratta di giudicare,

Ma di osservare come ti senti.

Ricorda che in questa meditazione non importa quante nuvole ci sono nel cielo,

Quanto sono grandi o piccole,

Ciò che ti interessa è osservare e vedere come ti relazioni con queste nuvole,

Come ti relazioni con i pensieri.

Grazie per questo momento di calma che abbiamo condiviso insieme.

Reviews

, Bellissimo!!!🌷🙏

Grazie per la meditazione! 🙏 mi é piaciuto lasciarmi guidare dalla tua voce e dalle onde del mare

Sentire il mare di sottofondo e la meditazione mi ha rilassato molto !