Micro Meditazione: Attenzione al Respiro - Pausa Veloce

Questa micro meditazione di un minuto ti guida a concentrarti sul respiro, offrendoti una breve pausa per rilassarti e ricaricarti. La pratica si conclude con il suono di una campana, così saprai quando termina senza preoccuparti del tempo

Transcript

Trova una posizione comoda,

Seduto o in piedi.

Chiudi gli occhi se ti senti a tuo agio.

Ora fai un respiro profondo attraverso il naso,

Riempiendo completamente i polmoni e respira lentamente attraverso il naso.

Mentre inspiri,

Senti l'aria entrare nel tuo corpo,

Riempiendoti di energia.

Respirando immagina di lasciare andare ogni tensione o preoccupazione.

Rimani attento alla sensazione dell'aria che entra e desce dal tuo corpo solo per un minuto.

Lascia che la respirazione sia il tuo unico punto di concentrazione.