Scansione Corporea — Rilassamento Profondo 20 Min

Un viaggio lento attraverso il corpo per rilasciare le tensioni, parte dopo parte. Porta l'attenzione al respiro e a ogni zona del corpo, sciogliendo lo stress accumulato. Perfetta per rilassarti la sera o prima di dormire. Siediti o sdraiati comodo, respira, e lascia andare.

Transcript

Ciao,

Benvenuta,

Benvenuto.

La meditazione di oggi è uno scanner corporale,

Assicurati di essere seduta,

Seduto in una posizione comoda,

Potrebbe essere su una sedia,

O potrebbe essere.

.

.

A gambe incrociate.

.

.

Puoi chiudere gli occhi.

Se vuoi,

O lasciarli socchiusi,

Che ogni tanto aiuta,

Ad esempio,

Se hai paura di addormentarti,

Non vogliamo addormentarci durante la meditazione,

Quindi se sei stanca,

Stanco.

.

.

Allora puoi lasciare gli occhi socchiusi.

Assicurati di essere in una posizione comoda.

È la cosa più importante.

E con la schiena diritta.

Rilassa un po' le spalle.

.

.

Inizi a concentrarti sulla respirazione.

Inspiriamo ed espiriamo per tre volte profondamente.

Prenditi tutto il tempo che ti serve.

Bene.

Ora lentamente.

Sposta la tua attenzione sul dito.

Grande sull'alluce del piede.

Destro.

Cerca di percepire se c'è qualche sensazione,

Potrebbe essere caldo,

Freddo.

.

.

La temperatura potrebbe grattare un po'.

Oppure potrebbe non esserci.

Una sensazione specifica.

E va bene così.

Va bene così.

E semplicemente rimani con la tua attenzione.

Sulla luce destro.

Ora lentamente muovi la tua attenzione.

Lungo le dita più piccole del piede destro e risali lentamente il piede destro.

Fino ad arrivare alla caviglia.

Della caviglia.

Risali lungo la coscia per arrivare al ginocchio destro.

Percepisci il ginocchio destro continua con la gamba destra fino ad arrivare al pube e lentamente.

.

.

Passa la gamba.

Sinistra.

Scendendo fino al ginocchio sinistro Percepisci.

Il ginocchio sinistro e la parte sopra dove c'è il ginocchio.

E la parte dietro.

Dalla parte dietro scendi lentamente lungo la coscia fino ad attivare la caviglia sinistra per poi passare al piede sinistro da parte sopra.

La luce.

.

.

Le dita più piccole.

La pianta,

Del piede sinistro.

E risali di nuovo lentamente.

Caviglia.

Coscia.

.

.

Ginocchio.

La gamba sinistra.

E poi.

.

.

Concentrati sui glutei sul contatto tra i glutei e la superficie su cui sei seduta,

Seduto.

.

.

Risali lentamente.

Verso la pancia.

E il petto.

Concentrati sulla sensazione del cuore.

Che batte,

Forse puoi percepire.

Sentire i battiti del cuore.

.

.

Forse no.

In entrambi i casi va bene così.

Ed è il tutto normale che mentre facciamo questo esercizio di scanner corporale a volte ci siano dei pensieri esterni che sorgono improvvisamente e ci distraggono.

Allora con tutta la tua gentilezza,

Con tutta la tua amabilità saluta questi pensieri di Ghi ciao pensiero io starei meditando potresti tornare più tardi.

Ti ringrazio davvero tanto.

Invita il pensiero lasciarti meditare.

Tranquillità.

Potrebbe anche succedere che.

.

.

Nel corpo una sensazione sia molto forte,

Potrebbe essere una sensazione di prurito,

Vogliamo grattarci una qualche parte del corpo,

O di dolore,

Ci fa male una parte del corpo,

E se la sensazione Non se ne va.

Allora.

.

.

Quello che puoi fare è,

Per un momento,

Concentrarti al cento per cento proprio su questa sensazione che magari non è così gradevole.

Concentrarti su questa sensazione.

Con curiosità.

Senza.

Giudicarla senza dire.

Questa sensazione non mi piace.

Questa sensazione è.

.

.

Mi piace molto.

Semplicemente ci concentriamo su questa sensazione forte curiosità e immaginiamo di andare dentro a questa parte del corpo.

Per esplorarla,

Per conoscerla,

Per vedere un po' com'è.

Cerchiamo di essere curiosi.

E vedrai che facendo questo esercizio approcciando.

Questa sensazione con curiosità sarà la sensazione stessa a decidere andarsene.

In questo momento quindi potrei tornare.

.

.

A concentrarti sulla parte del corpo su cui ti stavi concentrando,

Il cuore.

In questo momento,

Giusto?

I battiti.

Del cuore.

Risaliamo un po' lungo il petto,

Arriviamo al collo.

.

.

Concentrati sul collo,

La parte davanti le due parti laterali.

La parte dietro del collo.

Le spalle,

La spalla destra e la spalla sinistra.

E ora.

.

.

Il braccio destro e il braccio sinistro Cerca di mantenere l'attenzione su entrambe le braccia.

E lentamente.

.

.

Continua con la tua scansione del corpo.

Fino ad arrivare ai gomiti.

E poi avanza,

Avanza,

Avanza,

Continua fino ad arrivare come potete vedere e alle mani.

Potresti avere le mani unite una sull'altra,

Magari appoggiate alle gambe o alle ginocchia.

Percepisci i punti di contatto tra le mani e il tuo corpo o tra le due mani tra di loro Concentrati.

Su ogni singolo dito.

Delle mani.

Prima la mano destra.

Il pollice,

L'indice.

.

.

Il medio.

.

.

L'anulare.

.

.

Il mignolo.

E tutta la mano.

Tutta la mano.

Ora la mano sinistra.

Il pollice.

.

.

L'indice il medio l'anulare.

.

.

Il mignolo.

E ora tutta la mano.

.

.

Tutta la mano sinistra.

Tutta la mano destra tutta la mano sinistra.

.

.

Tutta la mano destra.

.

.

Entrambe le mani.

Entrambi i polsi.

Entrambe le braccia intere.

Fino alle spalle.

Entrambe le spalle.

Il collo.

Tutta la schiena Concentrati sulla schiena intera.

Collegata al collo,

Alle spalle e a tutte le braccia fino alle mani.

Concentrati ora sulla testa,

La parte.

.

.

Dietro da parte in cima le parti laterali.

Le orecchie.

La fronte,

Ed il naso YOKI le guance.

.

.

Le labbra la lingua.

Tutto il viso.

Tutta la testa.

Ora lentamente.

.

.

Cerca di percepire tutto il corpo,

L'intero corpo come una unica unità percepisci il corpo e tutti i punti di contatto tra il corpo.

La sedia o il divano o il luogo in cui sei.

Seduto,

Seduto.

Il corpo che è questa macchina meravigliosa.

Che funziona in maniera autonoma.

Senza dover stare a controllarla.

Ed è una macchina complessa.

E questo è incredibile.

Splendido.

Percepisci il corpo intero.

Ringrazialo grazie corpo per portarmi in giro grazie corpo perché mi permette.

.

.

Di andare a lavoro tutti i giorni.

E permetti di viaggiare.

Mi permette di.

.

.

Andare a trovare i miei amici.

E di stare con le persone che amo.

Ora lentamente.

.

.

Torna a percepire i suoni,

I rumori.

.

.

Del luogo in cui ti trovi.

Torna a visualizzarti.

.

.

Di luogo.

In cui ti trovi,

Con i suoi suoni.

.

.

I suoi rumori.

.

.

E la tua posizione esatta.

All'interno di questa stanza,

Se sei in una stanza o.

.

.

Un parco o dovunque tu stia facendo questa meditazione.

Lentamente.

Con tutto il tempo che ti serve,

Muovi.

Le dita delle mani.

.

.

Dei piedi.

.

.

Se avevi gli occhi chiusi,

Poi lentamente.

.

.

Aprirli.

Muovere il collo a destra.

Lentamente.

A sinistra.

Lentamente.

È così.

Terminiamo.

Meditazione di oggi.

Grazie.