RespHero - Respirazione Guidata: Coerenza Cardiaca
Tecnica molto efficace per la nostra salute, la nostra capacità di gestire lo stress, di liberarci di ansia e tensione, per ritrovare il nostro equilibrio, permettendo ai nostri sistemi corporei di entrare in armonia tra loro, favorendo un processo di rigenerazione finalizzato al nostro benessere.
Trascritto
Benvenuti amici esploratori del respiro a questa sessione guidata di pratica di respirazione.
Nel viaggio di oggi praticheremo una tecnica molto efficace per la nostra salute,
La nostra capacità di gestire lo stress,
Di liberarci di ansia e tensione per ritrovare il nostro equilibrio,
Permettendo ai nostri sistemi corpori di entrare in armonia tra loro,
Poverendo un processo di rigenerazione finalizzato al nostro benessere.
La tecnica è chiamata coerenza cardiaca e consiste di due fasi,
Ispirazione ed espirazione,
Entrambe della durata di 5 secondi senza pausa.
Inspireremo quindi in 5 secondi ed espireremo per la durata di altri 5.
Ripeteremo la sequenza per tutta la durata della sessione.
Se questo ritmo risultasse troppo impegnativo per voi,
Potrete diminuire il numero di secondi per adattarlo al vostro livello,
Utilizzando ad esempio una durata di 4 oppure di 3 secondi.
Noterete,
Ripetendo questa pratica nel tempo,
Che sarete in grado di aumentare il ritmo gradualmente.
Lo scopo infatti è quello di non creare nessuna tensione durante la pratica,
Favorendo invece un piacevole rilassamento.
Inspireremo ed espireremo solo dal naso,
In modo fluido e rilassato,
Cercando di coprire tutta la durata dei secondi di ispirazione ed espirazione senza che il respiro diventi frammentato o discontinuo,
Concentrandoci in particolar modo nel rilassarci durante l'espirazione,
Che dovrà essere passiva e non forzata.
Semplicemente lasceremo che il respiro se ne vada da solo,
Senza sforzo.
Vi invito ad assumere una posizione che si accomoda per voi,
Magari seduta con la schiena eretta,
Come se un filo vi tirasse dalla sommità del capo verso l'alto,
Oppure se preferite a distendervi sul tappetino e rilassarvi.
Appoggiate delicatamente la lingua sul palato,
Le labbra sono chiuse,
La mandibola è rilassata senza stringere i denti.
Lasciate che si rilassino anche i muscoli del viso,
Del collo,
Delle spalle,
Dell'addome e di tutto il corpo.
Concentratevi sul vostro respiro,
Sentite dove si manifesta senza alterarlo.
Idealmente proviamo a concentrarci nel portarlo in basso a livello della vancia.
Ancora qualche respiro naturale con il vostro ritmo,
Osservandolo semplicemente.
E quindi possiamo cominciare.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
E ancora inspiro,
2,
3,
4,
5.
Espiro,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
Lascio andare il respiro,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
E ancora out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
Inspiro,
Sento la pancia che si gonfia,
4,
5.
Out,
Il respiro se ne va in modo rilassato,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
E ancora in,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
E ancora inspiro,
2,
3,
4,
5.
Espiro,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
Asciondare il respiro,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
E ancora out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
Inspiro,
Sento la pancia che si gonfia,
4,
5.
Out,
Il respiro se ne va in modo rilassato,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
E ancora in,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
E ancora inspiro,
2,
3,
4,
5.
Espiro,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
Asciugare il respiro,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
E ancora out,
2,
3,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
Inspiro,
Sento la pancia che si gonfia,
4,
5.
Out,
Il respiro se ne va in modo rilassato,
4,
5.
In,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
E ancora in,
2,
3,
4,
5.
Out,
2,
3,
4,
5.
Ora un'ultima ispirazione attraverso il naso.
Ed espirate dalla bocca con un lungo sospiro.
Bene,
Lasciate ora che il vostro respiro torni al suo ritmo naturale,
Sempre dal naso,
E portate la vostra attenzione alle sensazioni del corpo,
A ciò che sentite.
Rimanete per qualche ulteriore istante in questo stato rilassato di osservazione,
Senza dover fare nulla.
Semplicemente lasciate che il vostro respiro vi attraversi,
Senza doverlo modificare.
Prendetevi questo ulteriore tempo per voi,
Per rimanere presenti e in osservazione.
Potete quindi proseguire,
Magari,
Con una vostra meditazione,
Prima di tornare,
Quando vorrete alla vostra routine quotidiana.
Ottimo lavoro in questa sessione,
E ricordate di respirare,
Ricordate di ridere,
Ricordate di vivere.
Incontra il tuo insegnante
4.7 (37)
Recensioni recenti
Dario
September 7, 2025
Sempre molto purificante
Jhonny
March 4, 2025
Complimenti per la pratica, continua così e creane nuovi e li ascolterò volentieri
Andrea
November 19, 2024
🙏
Roberta
November 15, 2024
Grazie,mi è servito moltissimo per riuscire a “rallentare” la testa e il corpo!
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