Respirazione Calmante: Ritrova la calma in 10 minuti

Questa è una breve pratica di respirazione guidata per ritrovare quiete e distensione interiore.
La progressione del respiro, unita alle onde theta 6 Hz, accompagna il sistema nervoso verso uno stato di calma profonda.
La musica binaurale è stata composta e concessa da Nomini Lemhen per favorire un rilassamento ancora più efficace.
È ideale nei momenti di ansia, tensione o prima di dormire.
Se puoi, usa le cuffie per trarne il massimo beneficio.

Transcript

Ciao,

Benvenuto o benvenuta in questo viaggio verso la tua calma fisiologica.

Nei prossimi minuti esploreremo insieme tre pratiche respiratorie che ti permetteranno di ritrovare equilibrio e serenità attraverso il linguaggio più diretto che abbiamo per comunicare con il nostro sistema nervoso,

Il respiro.

Trova una posizione comoda,

Seduta o sdraiata,

Dove la tua schiena possa essere dritta ma non rigida.

Chiudi gli occhi o abbassa dolcemente lo sguardo.

Porta l'attenzione semplicemente al tuo respiro naturale,

Senza modificarlo.

Osserva come entra.

E il servo comincia.

Inizieremo con la respirazione yogica completa,

Chiamata anche respirazione a tre stadi.

Questa tecnica ti permette di utilizzare l'intera capacità del tuo apparato respiratorio.

Muovendo il diaframma in tutta la sua estensione.

Ossigenando profondamente ogni cellula del tuo corpo.

Portiamo una mano sull'addome e una sul pesce.

Per sentire il movimento.

Iniziamo ispirando dall'addome.

Lascia che si espanda come un palloncino.

Ora porta l'aria al petto,

Senti le costole che si aprono e infine riempi la parte alta,

Le clavicole.

Senti l'aria che sale.

Ed espira,

Lascia andare completamente,

Svuotando tutto.

Ora continueremo insieme,

Seguimi.

Ispira.

Addome.

Petto.

Clavicola.

E ispira lasciandare ogni tensione.

Addome.

Petto.

Clavicola.

E ispira.

Addome.

Petto.

Clavicole e ispira.

Inspira.

Addome.

Petto.

Clavicola.

E ispira,

Lascia andare ogni tensione.

Addome.

Petto.

Clavicola.

E ispira.

Inspira addome.

Petto.

Clavicola.

E ispira.

Dome.

Petto.

Clavicola.

Espira.

L'ultimo gli ispira addome petto.

Clavicola.

E ispira.

Benissimo,

Ora lascia che il respiro torni naturale per qualche istante.

Nota come ti senti.

Forse percepisci una maggiore presenza,

Una connessione più profonda con te stesso,

Con te stesso.

Passiamo ora alla respirazione di coerenza cardiaca.

Questa pratica crea un allineamento armonioso tra il tuo sistema nervoso,

Le onde cerebrali e il ritmo del cuore.

Quando respiriamo con un ritmo di 5 secondi in inspirazione e 5 secondi in espirazione,

Il cuore entra in uno stato di coerenza che si propaga in tutto l'organismo,

Portando equilibrio e centratura.

Il ritmo sarà dolce e costante Io ti guiderò contando Tu seguimi senza sforzo e ispira.

5 4 Uno,

Espira cinque,

Quattro,

Tre.

Uno in cinque quattro.

Uno es Cinque.

1 in 5,

4,

3,

2,

1 Uno es Cinque.

4 3 uno in cinque,

Quattro,

Tre.

Uno e cinque,

Quattro,

Tre.

Uno in cinque quattro.

Uno es Cinque.

4 3 1 in 5,

4,

3,

2,

1 Uno es Cinque 4 3 uno in cinque,

Quattro,

Tre.

Uno es Cinque 4 3 uno in cinque quattro.

Uno es Cinque.

1.

.

.

In 5.

.

.

4.

.

.

3.

.

.

Uno è cinque.

Uno in cinque,

Quattro,

Tre.

Uno es Cinque.

4 3 uno ultimo in cinque quattro tre Uno es Cinque.

4 3 Perfetto,

Rimani con il tuo respiro naturale.

Senti l'armonia che hai creato.

Il tuo cuore,

La tua mente,

Il tuo corpo in dialogo.

E ora concludiamo con una respirazione che parla direttamente al tuo sistema nervoso parasimpatico,

Quella parte di te responsabile del rilassamento profondo,

Del riposo,

Della rigenerazione.

Ispireremo per 4 secondi ed espireremo progressivamente più a lungo fino ad arrivare a 8 secondi.

Ogni espirazione più lunga comunica il tuo corpo,

Puoi lasciar andare.

Sei al sicuro.

Puoi rilassarti completamente.

Ispira43 uno e respiro quattro in quattro.

Uno è quattro.

Due uno in quattro Uno es Cinque Quattro due uno in quattro due.

Uno es Cinque.

Quattro.

Due uno in quattro e 6 5 4 IN QUADRO e sei cinque.

Prova 1.

In quattro Uno è sette.

Due uno in quattro Pono es satana Sei cinque.

Due uno in quattro.

Uno è otto.

Cinque.

Uno in quattro Uno es otto.

Sei cinque.

Uno in quattro 1,

2,

3.

.

.

Sei.

.

.

.

.

.

Ciclo.

4 3 Uno in quattro.

Uno.

Es.

Otto.

6 5 4 Uno in quattro.

Uno è otto.

Cinque.

Quattro.

Uno in quattro.

1,

6,

8.

.

.

Cinque.

Ottimo.

Ora lascia che il respiro ritorni completamente naturale e spontaneo.

Porta l'attenzione a tutto il tuo corpo.

Nota la calma che hai coltivato.

Questa calma non è qualcosa che hai creato dall'esterno,

Era già dentro di te.

Hai semplicemente usato il respiro come chiave per accedere.

Puoi tornare a questa pratica ogni volta che ne senti il bisogno.

Il tuo respiro è sempre con te.

Il tuo alleato più fedele nel viaggio verso l'equilibrio.

Quando sei pronto inizia a muovere delicatamente le dita.

Emani.

Cadere.

Stiracchiarti se ti vuoi.

Quando senti il momento giusto,

Riapri pure gli occhi,

Portando con te questa calma nel resto della tua giornata.

Grazie per aver praticato con me.

Reviews

Grazie ☺️ non riuscivo ad interrompere il flusso di pensieri e con questa meditazione hai riportato la pace e la calma dentro di me

In una mattinata davvero difficile da sostenere, questa meditazione ha fatto rallentare un poco il mio cervello. Grazie di cuore!