Lasciare Andare la Giornata

Una meditazione guidata per rallentare, decomprimere e lasciare andare il peso accumulato durante la giornata.
Attraverso il corpo, il respiro e uno spazio di presenza, accompagno gradualmente la mente e il sistema nervoso verso uno stato di maggiore quiete e morbidezza.
Una pratica particolarmente utile la sera, dopo giornate intense, in momenti di sovraccarico o quando senti il bisogno di ritrovare spazio dentro di te.
La pratica è accompagnata da toni binaurali pensati per favorire il rilassamento profondo e la distensione.
Pertanto, è consigliato l'utilizzo delle cuffie. Si consiglia di non ascoltare questa traccia durante la guida.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto,

Prendiamoci il tempo che ci serve,

Magari stiamo ancora sistemando il corpo,

La posizione,

Una coperta,

Il cuscino,

E piano piano possiamo arrivare qui,

A noi in questo momento,

Lasciamo che il corpo trovi il suo posto,

Seduti oppure straiati,

La schiena presente ma morbida,

Le spalle rilassate,

Le mani appoggiate naturalmente,

Questa pratica è un invito a lasciare la giornata un po' più lontana,

Le conversazioni,

Le tensioni accumulate,

I pensieri rimasti aperti,

Tutto può restare sullo sfondo per qualche minuto,

Per questo tempo possiamo semplicemente stare qui,

Respirare,

Sentire il corpo e rallentare un po',

Chiudiamo gli occhi se ci va e iniziamo,

Sentiamo il corpo così com'è adesso,

Il peso,

La temperatura,

Le zone più tese e quelle più morbide,

Forse dentro c'è ancora movimento,

La sensazione di essere rimasti agganciati alla giornata,

Pensieri che continuano a tornare,

Piccole tensioni che il corpo sta ancora portando,

Restiamo qualche istante in contatto con tutto ciò,

Sentiamo i punti d'appoggio,

Il corpo sostenuto dalla superficie sotto di noi,

Come quando qualcosa è stato portato addosso per troppe ore e inizia lentamente ad appoggiarsi,

Durante la giornata il corpo accumula molto,

Impegni,

Attese,

Piccole contrazioni,

Reazioni quasi invisibili e spesso continuiamo a portarle anche quando la giornata è finita,

Portiamo attenzione alle spalle,

Sentiamo se lì c'è qualcosa che pesa,

Portiamo attenzione alla mandibola,

Agli occhi,

Alla pancia,

A volte basta accorgersi di quanto il corpo si sia contratto per lasciare emergere un po' più di spazio,

Portiamo attenzione al respiro,

Il respiro entra e il respiro esce,

E forse l'ispirazione può allungarsi un po',

Ispirando il corpo riceve aria e nell'espirazione qualcosa si può lasciare andare,

Forse una tensione o una conversazione rimasta nella mente o anche quel continuo restare proiettati sempre in avanti,

Ogni ispirazione può diventare un piccolo gesto di rilascio,

Naturale e silenzioso,

Durante la giornata la mente cerca continuamente di chiudere i cicli,

Di capire,

Di risolvere,

Di arrivare a una conclusione e così resta sempre in movimento,

Questa sera possiamo lasciare che alcune cose restino aperte così come sono,

I pensieri possono continuare a passare,

Le emozioni possono esserci e il corpo può restare qui,

Il respiro che entra e il respiro che esce,

Sentiamo ancora il corpo,

Il respiro,

La temperatura dell'aria sulla pelle,

Piccoli dettagli che durante il giorno restano quasi invisibili e forse il riposo inizia anche così,

Nel momento in cui smettiamo di inseguire continuamente ciò che viene dopo,

Immaginiamo di fare un piccolo passo indietro rispetto tutta la giornata,

Le cose accadute oggi,

Le parole,

Le tensioni,

Le emozioni e adesso tutto questo può avere un po' più di spazio attorno,

Il corpo che respira,

I suoni attorno,

La quiete di questo momento,

Restiamo ancora per qualche istante così,

Respirando,

Sentendo il corpo appoggiato e osserviamo se dentro c'è anche solo un po' più di morbidezza,

Un po' più di spazio,

Meno pressione magari,

Piano piano riportiamo attenzione all'ambiente,

Ai suoni,

Al contatto con la superficie sotto di noi,

Muoviamo lentamente le mani,

I piedi,

Le spalle,

Prendiamoci ancora qualche istante prima di riaprire dolcemente gli occhi,

Grazie per aver praticato con me,

Questa pratica può diventare uno spazio a cui tornare alla fine della giornata ogni volta che senti il bisogno di rallentare e lasciare andare un po' di peso e se ti va puoi seguirmi qui su Insight Timer per continuare a praticare con me,

A presto.