Meditazione a Occhi Socchiusi
by Nicolò Mazza
In questa breve guida ti accompagno a esplorare la meditazione con gli occhi socchiusi, una modalità utilizzata nello zen che può rendere la pratica più stabile e radicata. È particolarmente utile quando la mente è molto attiva o tende a creare molte immagini, perché mantiene un contatto leggero con l’ambiente senza chiuderti completamente nel flusso dei pensieri. Lo sguardo resta morbido, appoggiato davanti a te, senza sforzo. Puoi usare questa indicazione all’inizio della tua pratica per facilitare la presenza e ritrovare un senso di continuità tra interno ed esterno.
Trascritto
Chiudere gli occhi per meditare non è sempre la scelta migliore.
Sembra controintuitivo,
Lo so,
Ma soprattutto se la tua mente è molto attiva,
Molto visiva,
Chiudere completamente gli occhi può trasformare la tua meditazione in un cinema interiore.
Pensieri che diventano immagini,
Immagini che diventano storie.
Una cosa che ho imparato nello Zen,
Praticando Zazen,
È meditare con gli occhi socchiusi.
A circa mezzo metro di distanza e leggermente inclinato verso il basso.
Non devi fissare niente,
È uno sguardo presente ma non aggrappato a nulla,
Non focalizzato.
Questo spesso aiuta la mente a stabilizzarsi,
Soprattutto nella fase iniziale della pratica.
Ti permette di non chiuderti completamente nel flusso mentale e allo stesso tempo di rimanere raccolto.
Se nella tua meditazione senti troppa agitazione,
Prova così,
Poi fammi sapere com'è andata.
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