Mindfulness Con Stimming Per La Neurodivergenza

Una pratica per chi non sa stare fermo. Progettata per menti neurodivergenti e ADHD, questa traccia usa il movimento e lo stimolo sensoriale come ancora per la presenza. Non lottare contro il tuo caos, impara a danzarci insieme.

Transcript

Non serve stare fermi.

Se senti bisogno di muoverti,

Fallo.

Trova un oggetto da tenere tra le mani,

Una pietra,

Un anello,

Un pezzo di stoffa,

O semplicemente usa le tue dita.

Inizia a giocherellare.

Senti la consistenza,

Il bordo,

La temperatura.

Non è una distrazione.

Questo è il tuo punto di contatto con il presente.

Lascia che il tuo corpo trovi il microritmo,

Mentre la tua mente inizia ad ascoltare.

Se i pensieri corrono veloci,

Lasciali correre.

Immaginali come macchine su un'autostrada.

Tu sei sul cavalcrivia e le guardi passare.

Non devi fermarle,

Devi solo osservarne il movimento.

Ora,

Porta l'attenzione a un movimento ripetitivo.

Può essere d'ondolare leggermente il busto,

Picchiettare le dita sulle cosce o sfregare i palmi.

Trasforma questo gesto in un mantra fisico.

Senti la vibrazione che produce nel tuo corpo,

Destra,

Sinistra,

Sopra,

Sotto.

Crea un battito che sia solo tuo.

Mentre ti muovi,

Nota come l'energia in eccesso fluisce fuori,

Attraverso questo gesto.

Non stai cercando di stare calmo,

Stai dando alla tua energia un posto dove andare.

Respira dentro il movimento.

Sei un sistema vivo,

Vibrante e questo ritmo è la tua stabilità.

Ora espandiamo l'ascolto.

Non cercare il silenzio,

Cerca la complessità.

Qual è il suono più acuto che senti?

È quello più basso?

Lascia che la tua mente salti da uno stimolo all'altro,

Come una farfalla.

Inseguire i suoni è la tua meditazione.

Senti il rongio,

Un fruscio,

Il traffico lontano.

Invece di lottare per concentrarti su una sola cosa,

Concediti il lusso di percepire tutto.

Sei un radar aperto.

Senti come il tuo cervello si illumina quando accoglie il mondo senza filtri.

Questa è la tua natura ed è potente.

Se senti un sovraccarico,

Prova con la pressione.

Stringi forte le mani a pugno per tre secondi,

Poi rilascia.

Senti la scarica dei sensazioni che attraversa le braccia.

Fallo di nuovo.

Stringi e rilascia.

Senti il confine del tuo corpo.

Sei solido,

Sei reale,

Sei qui.

Usa questa pressione per ricordarti dove finisci tu e dove inizia il mondo.

È un abbraccio che ti dai da solo.

Un segnale di sicurezza per il tuo sistema nervoso.

Tra poco questa traccia finirà,

Ma il tuo ritmo resterà con te.

Non forzarti a diventare immobile ora.

Porta questo movimento consapevole nella tua prossima attività.

La tua mente veloce è un dono,

Non un errore.

Cammina,

Muoviti,

Crea.

Sei in armonia con il tuo caos.

Grazie per aver condiviso la tua energia con me.