Il Secondo Cervello: Rilassare Lo Stomaco

Sapevi che tratteniamo la maggior parte dello stress emotivo nell'addome? Questa pratica usa il respiro mirato per dialogare con il nervo vago e sciogliere i "nodi" allo stomaco, liberando l'ansia bloccata al centro del tuo corpo.

Transcript

Benvenuto a questa pratica dedicata al centro del tuo corpo.

Ti chiedo di trovare una posizione comoda,

Possibilmente da sdraiato seduto,

Con la schiena ben supportata,

In modo che l'atome sia libero da costrizioni.

Appoggia entrambe le mani morbide sulla pancia.

Proprio sopra l'ombelico.

Chiudi gli occhi.

Molto spesso pensiamo che lo stress viva solo nella nostra testa,

Tra i nostri pensieri,

Ma in realtà il nostro corpo registra ogni tensione proprio qui.

Nello stomaco,

Nel nostro secondo cervello.

Ogni ansia ingoiata,

Ogni paura,

Ogni nervosismo.

Si trasforma in un nodo fisico nell'addome.

Oggi andiamo a sciogliere questi nodi.

Usando solo il potere del tuo respiro.

Inizia a notare il movimento sotto le tue mani.

Quando respiri.

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Cerca di spingere dolcemente l'aria giù verso la pancia.

Facendola gonfiare come un palloncino.

Sollevando le mani.

Quando espiri la pancia si sgonfia e le mani si abbassano.

Ispira,

La pancia si espande.

Espira,

La pancia si rilassa.

Mentre continuo a respirare.

Porta l'attenzione alle pareti del tuo stomaco e dell'intestino.

C'è una rigidità lì?

C'è una sensazione di contrazione,

Come un pugno chiuso?

Non giudicarlo.

E invia semplicemente un messaggio di sicurezza a quest'area.

Immagina che le tue mani siano una fonte di calore.

Calore dorato e fluido che penetra attraverso la pelle e scioglie le tensioni muscolari interne.

Ad ogni espirazione,

Immagina che questo pugno chiuso al centro del tuo corpo si apra leggermente.

Dito dopo dito.

Inspira pace e ispira la rigidità.

Il tuo nervo vago,

L'autostrada che collega il tuo stomaco e il tuo cervello,

Sta percependo questa distensione.

Sta dicendo il tuo sistema di allarme che il pericolo è passato.

Lascia che la pancia sia completamente morbida.

Non c'è bisogno di trattenerla verso l'interno,

Non c'è bisogno di apparire perfetta.

Concediti una pancia rilassata spaziosa tranquilla Senti come rilassando lo stomaco,

Anche la mente,

In alto,

Diventa automaticamente più silenziosa.

I due cervelli stanno finalmente riposando insieme.

Rimani in questo bozzolo di calore e respiro profondo.

Sentiti nutrito e al sicuro nel tuo stesso centro.

Continua a respirare dolcemente nel palmo delle tue mani,

Finché ne avrai bisogno.

Quando sarei pronto.

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Riapre gli occhi con un nuovo senso di leggerezza.