ADHD: scansione del "rumore bianco" (attivazione insula)

Il silenzio forzato ti crea ansia? Smetti di combattere i rumori. Questa guida trasforma i suoni esterni e il ritmo del tuo corpo in un 'rumore bianco' avvolgente. Una scansione attiva per calmare la mente iperattiva senza doverla spegnere

Transcript

Siediti comodamente.

Per un cervello con ADHD il silenzio assoluto può essere assordante o ansioso,

Quindi non lo cercheremo.

Il tuo cervello ha difficoltà col gating sensoriale,

Ovvero fa fatica a filtrare i rumori di sottofondo.

Invece di sforzarci di bloccarli,

Li inviteremo tutti dentro.

Chiudi gli occhi.

Diventa un microfono sensibilissimo.

Ascolta i suoni più lontani,

Fuori dall'edificio.

Traffico,

Vento,

Voce distante.

.

.

Ora avvicinati.

I suoni nella stanza.

Può essere il ronger del computer,

Il frigorifero,

Il ticchettiero in un orologio.

Non etichettarli.

Questa è un'auto,

Questo è il frigo.

.

.

Non li devi classificare.

Immagina di essere un tecnico del suono che vede solo le onde sonore su uno schermo.

Tutto è una frequenza,

Tutto è un rumore bianco,

Un tappeto sonoro continuo che ti avvolge.

Ora faremo una cosa interessante.

Cercheremo il rumore bianco dentro il tuo corpo.

L'insula è la parte del cervello che ci dice come stiamo dentro.

Alleniamolo.

Portala attenzione al centro della testa.

C'è un suono lì?

Un ronzio,

Un pensiero che gira?

Immaginalo come un rumore statico della radio.

Scendi alla gola.

Senti il rumore del respiro che passa.

È ruvido o liscio?

Ascoltalo come se fosse il vento in una grotta.

Scende il cuore.

Ascolta il ritmo.

Tutum,

Tutum.

È il basso della tua traccia musicale interna.

Senti lo stomaco.

Gorgoglia?

È stretto?

Anche quella è una frequenza.

Senti il sangue che pulsa nelle mani e mi polpastrelli.

Un formicolio elettrico.

Il tuo cervello vorrà saltare via.

È normale.

Appena se ne va,

Digli gentilmente,

Torna a sentire la frequenza del ginocchio destro.

Torna a sentire la frequenza della spalla sinistra.

Tieni il cervello occupato a saltare da una sensazione all'altra,

Ma restando sempre dentro il corpo.

Senti il contatto dei vestiti sulla pelle.

È un suono tattile.

Senti la temperatura dell'aria sul naso.

Ora prova a sentire tutto insieme.

I suoni fuori della stanza e le sensazioni dentro il corpo.

Non c'è separazione.

Sei immerso in un'oceano di vibrazioni.

Tu sei l'antenna che riceve tutto questo segnale.

Non devi analizzarlo.

Devi sentirlo solo vibrare.

Nota come,

Prestando attenzione a tutto,

La mente ha smesso di preoccuparsi di una cosa sola.

Il rumore è diventato una coperta che ti protegge.

Fai tre respiri profondi,

Immaginando di abbassare il radio interno.

Inspira ed espira.

Il silenzio che resta è morbido.

Quando sei pronto,

Apri gli occhi,

Mantenendo questa sensazione di presenza vibrante.