Pratica Di Consapevolezza Delle Emozioni

Con questo esercizio, imparerai ad accettare le tue emozioni senza giudicarle. Eviterai così di esserne sopraffatto e potrai vivere con maggiore serenità. Percorso di introduzione alla mindfulness, traccia 5 di 10

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Pratica di consapevolezza delle emozioni con questo esercizio imparerai ad accettare le tue emozioni senza giudicarle siediti comodamente chiudi gli occhi apprezza la sensazione di presenza fai un respiro profondo osserva le sensazioni del tuo respiro osserva le tue emozioni trattale come nuvole nel cielo della tua mente nota se riesci ad associare le tue emozioni a determinate parti del corpo forse senti dell'ansia nel petto vicino al cuore o della rabbia che punge nello stomaco accetta le tue emozioni non cercare di reprimerle dai loro un nome accoglile con gentilezza e curiosità più le osservi con attenzione più impari a comprenderle e a gestirle osserva le tue emozioni trattale come nuvole nel cielo della tua mente se provi emozioni intense come paura vergogna ansia rabbia o senso di colpa direziona la tua attenzione verso di esse ripensa le situazioni in cui queste emozioni si manifestano respira con le tue emozioni e dai loro un nome non giudicare le tue emozioni non cercare di scacciarle nota come sotto le tue emozioni potrebbero nascondersi ulteriori emozioni per esempio sotto la rabbia potrebbero nascondersi paura o dolore sotto l'ansia si potrebbero nascondere impotenza o vergogna quando ti senti sopraffatto riporta l'attenzione sul tuo respiro osserva e accetta le tue emozioni non cercare di reprimerle dai loro un nome accoglile con gentilezza e curiosità più le osservi con attenzione più impari a comprenderle e a gestirle ora la pratica può terminare stiracchia dolcemente le tue braccia e le tue gambe e poi apri delicatamente gli occhi guardati attorno e quando ti senti pronto alzati e vai incontro al giorno con un rinnovato timozone