Risveglia I Cinque Sensi Con Consapevolezza

Riduci ansia e stress attraverso questa meditazione. Concentrarsi sui 5 sensi attiva il sistema nervoso parasimpatico (che permette il rilassamento), abbassando cortisolo, frequenza cardiaca, favorendo così calma e rilassamento. Inoltre la meditazione sui 5 sensi permette di collegare corpo e cervello, aumentando propriocezione, equilibrio e percezione del sé. Perfetta per i momenti in cui la mente vaga troppo e l'ansia sta prendendo il sopravvento a tal punto da immobilizzarci.

Transcript

Cominciamo trovando una posizione che tu possa mantenere facilmente per tutta la durata della meditazione,

E che allo stesso tempo ti restituisca degnità e un senso di presenza.

Che tu sia seduto o seduta a gambe incrociate o su una sedia,

Assicurati di essere stabile,

Di avere la schiena dritta,

Le braccia sciolte e il mento leggermente inclinato verso il petto,

Come se ci fosse un filo che dal cocuzzolo della tua testa ti tira verso l'alto.

Con lo sguardo rilassato e non concentrato su niente in particolare,

Inspira lentamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca,

Così per un po'.

Non c'è bisogno di espirare forzatamente,

Solo di lasciare uscire il respiro.

Prova a immaginare di allentare eventuali tensioni ad ogni ispirazione.

Ok,

Ora torna a respirare naturalmente,

Guardati attorno con curiosa attenzione.

Nota dove poggia la luce,

Dove iniziano le ombre,

Nota i colori,

Se sono vivi o spenti,

Tiepidi o freddi.

Nota quanta varietà di forme convivono accanto a te in questo momento.

Se te la senti,

Chiudi gentilmente gli occhi e porta la tua attenzione sul peso che la gravità esercita sui tuoi piedi.

Senti più il peso a destra o a sinistra?

Dov'è più forte il senso di contatto?

Sul tallone,

Sulle dita,

Sul lato interno o esterno del piede?

Stai con questa sensazione di contatto per un po'.

Esplora nello stesso modo le mani.

Senti più il peso a destra o a sinistra?

Dov'è più forte il senso di contatto?

La superficie è morbida o dura,

Fredda o calda?

E stai con questa sensazione di contatto per un po'.

Ora senti l'appoggio anche delle tue natiche e stacci un pochettino dove senti maggiormente l'appoggio.

Com'è la superficie?

Porta ora l'attenzione ai suoni,

Senza focalizzarti su uno in particolare.

Osserva come cambiano,

Quali non avevi notato,

Quali improvvisamente compaiono e scompaiono e prova a percepire se a questi suoni emergono nel tuo corpo anche alcune sensazioni fisiche.

Passiamo al senso del gusto.

Che tipo di sapore è presente nella tua bocca in questo momento?

Magari c'è un sapore forte,

Dolce,

Aspro o forse nessuno in particolare.

E infine portiamo l'attenzione all'olfatto.

Quali odori riesci a percepire in questo momento dalle tue narici?

E se non ve n'è nessuno in particolare,

Quale profumo ha?

L'assenza di profumo.

Ora lascia andare ogni attenzione e lascia semplicemente la tua mente fare o stare così come desidera.

E quando te la senti,

Apri gentilmente gli occhi.