Metta – Liebevolle Güte Für Dich Selbst Und Die Welt

Die körperbasierte Meditation lässt deine Herzenergie schwingen! Der Brustkorb wird weit, dein Herz füllt sich mit Metta, das sich zu dir und zu allen Wesen hin entfaltet. Die tiefe Verbindung zum Herzen trägt zur Regulierung des Nervensystems bei und lässt dich selbst zu einem Ort des Friedens werden. In meinem Insighttimer-Kurs „Vom Denken ins Wahrnehmen – Metta im Körper spüren. Die Meditation der Liebenden Güte für dich selbst und andere neu erleben“ kannst du diese Meditation in 10 aufeinander aufbauenden Lektionen erlernen. Die Musik von Merrin Karras | Chymera fördert die heilsame Wirkung.

Transcript

Die Herzmeditation gibt dich in eine angenehme,

Aufrecht leichte Sitzhaltung und die Erde spürend in dieser Haltung.

Wandere mit deinem fühlenden Wahrnehmen langsam bewusst von unten nach oben durch den ganzen Körper.

Spür die Beine auf der Erde aufliegend,

Das Becken,

Den Bauch.

Lass die Wirbelsäule frei,

Schwingend,

Aufrecht sein.

Lass den Kopf wie balancierend auf dem obersten Halswirbel ruhen.

Fühle deinen Herzraum.

Dann spür deinen Atem.

Lass deine Atemzüge gleichmäßig und lang werden.

Spür das Ein und Aus.

Ein und Aus.

Gibt nichts zu tun,

Einfach den Atem kommen und gehen lassen.

Stell dir dabei jede einzelne Pore deines Körpers vor.

Stell dir vor,

Durch alle Poren gleichzeitig ein- und auszuatmen.

Auch das geschieht von ganz allein.

Die Poren atmen gleichzeitig ein- und aus.

Jede einzelne Pore öffnet sich wie ein kleiner Fischmund.

Wird es Licht,

Wird die Luft.

Und alle zusammen atmen ein- und aus.

Dann visualisiere mit deiner ganzen Vorstellungskraft etwas erhöht vor dir eine wunderbare,

Strahlende Lichtquelle.

Ein Lichtkörper,

Eine Lichtkugel,

Vielleicht die Sonne,

Die strahlendes Licht in verschiedensten Formen spendet.

Heiß,

Wärmend,

Gebündelt.

Vielleicht ist es auch ein Lichtkörper,

Der kühlendes Licht ausstrahlt.

Regenbogengleiche Lichtspritzer.

Visualisiere die Sonne oder diesen Lichtkörper grenzenlos weit,

Leuchtend und ruhig wie der weite Himmel,

Wie das Licht eines neuen Tages.

Wähle ein Bild,

Mit dem du dich wohlfühlst und das dich mit liebenden und mitfühlenden Licht wohlig umhüllt.

Und lass diese Vorstellung leicht sein,

Anstrengungslos.

Und stell dir dann vor,

Wie von dieser Lichtquelle kraftvolle,

Weiße Lichtstrahlen ausgehen,

Die wie Scheinwerfer auf dich herabstrahlen und dich mit Licht umhüllen und durchströmen,

So wie sanfter Nebel.

Lass dieses Licht deinen ganzen Körper und Geist erfüllen.

Ganz leicht,

Erhellend.

Und empfinde oder stell dir vor,

Wie sich jede einzelne Pore,

Jede Zelle im tiefsten Inneren für dieses Segenslicht öffnet.

Bis dein ganzer Körper vom Scheitel bis zu den Fußsohlen vollkommen von Wärme und Licht durchströmtes erfüllt ist.

Wieder und wieder.

Genieße diese Wellen des Lichts,

Die mit dem Atem durch deinen Körper fließen.

Und aus.

Ein.

Lass deinen Atem nicht nur aus Luft,

Sondern aus segensreichen Licht bestehen.

Lass den Atem das Licht selbst sein.

Genieß den Atem,

Der sich anfühlt mit Licht und Wärme.

Öffne dich ganz und gar für die Wärme,

Weisheit,

Die Kraft und die Liebe der Lichtquelle über dir.

Lass dein tiefstes Inneres berühren.

Stell dir vor,

Wie dein Geist ruhig wird und klar,

Frei von störenden Gedanken und ganz und gar erfüllt von Liebe und Freude.

Atme ein und aus.

Stell dir vor,

Eins zu werden mit der Lichtquelle.

Lass die Quelle des Lichts durch den Scheitel in dich hinein sinken und sich in deinem Herzzentrum niederlassen.

Entspanne dich in diesem Zustand von Gewahrsein,

Stille.

Entspanne dich in der Stille der Energiewellen des Lichts,

Der Freude.

Genieße es,

Wie das Licht dich mit Frieden und Ruhe erfüllt.

Lass dich mehr und mehr anfühlen.

Lass dich immer weiter und weiter anfüllen mit Licht,

Mit Frieden,

Ruhe.

Öffne dich für das Licht,

Die Wärme,

Die Liebe.

Und wenn es sich für dich jetzt gut und richtig anfühlt,

Kannst du die strahlenden Lichtwellen mit dem Ausatmen zu anderen Wesen hinausdehnen.

Kannst sie ihnen als Geschenk darbieten.

Sie an jedem angefüllten Ausatmen teilhaben lassen.

Erzeuge den Wunsch,

Auch andere Wesen mögen frei sein von Leid.

Genauso mit positiver Energie angefüllt.

Lass sich das Licht,

Wie die Sonne aus deinem eigenen Herzzentrum ausatmend in alle Richtungen ausdehnen.

Erst deinen Körper,

Deinen eigenen Körper anfüllen mit Licht.

Und dann ausatmend weit über deine Körpergrenzen hinaus.

Einatmend wirst du angefüllt.

Ausatmend dehnt sich das Licht aus deinem Herzzentrum in alle Richtungen aus.

Entspanne dich in der Vorstellung,

Wie alle Wesen von der Energie der liebenden Güte erfüllt werden.

Denk daran,

Zwischendurch immer und immer wieder zu dir selbst zurückzukehren.

Die Sonne dich selbst nähren zu lassen.

Atme ein für dich selbst.

Füll dich an,

Wie eine Schale,

Die nur nach außen abgeben kann,

Wenn sie überläuft.

Einatmen für dich und wenn du ganz und gar erfüllt bist vom Licht,

Der Wärme,

Liebe,

Dann mit dem Ausatmen.

Andere Menschen,

Andere Wesen berühren weit über deine Körpergrenzen hinaus.

Und entspann dich mit dem Ausatmen ein und aus.

Stell dir zum Ende der Meditation dein Herz als weiße Lotusblüte vor.

Visualisiere das Licht,

Die Freude,

Die Liebe,

Güte deines Herzens noch einmal als goldene Strahlen,

Die du in alle Richtungen aussendest.

Stell dir vor,

Wie sich diese Strahlen ins Zentrum deines Herzens zurückziehen und das Licht und die Wärme in der Welt zurücklassen.

Lass die Strahlen sich in deinem Herzen zu einer ganz leuchtenden Lichtkugel verdichten,

Um die die weiße Lotusblüte ihre Blütenblätter legt.

So bleibt der Keim der liebenden Güte in der Lichtkugel im Lotus deines Herzens geborgen,

Bis er bei der nächsten Meditation wieder zum Erblühen kommt.

Ruhe im Frieden dieses kostbaren Augenblicks.

Reviews

Was für eine wunderschöne Meditation, liebe Isolde. Vielen herzlichen Dank 💚. Ich habe sie liegend in der Schmetterlingshaltung gemacht. Am Ende fühlte ich mich ganz durchwärmt und mit dem sehr schönen Bild der Lotosblume in meinem Herzen, blieb ich noch paar Minuten so liegen. Auch mein Kater war sehr angetan von der friedlichen Stimmung. 😀

Wunderschön, beruhigend und stärkend. Mein Herz fühlt sich gerade friedvoll an. Danke sehr 🙏