Ejercicio Para Dormir - Insomnio - Estrés

Está es una meditación/relajación guiada que te ayudará a dormir si sufres de insomnio o tienes problemas relacionados con el descanso.
Cualquier duda que te surja puedes dejarla en los comentarios, si te sirve te pido que lo compartas para que más gente se pueda beneficiar. Namasté.

Transcript

Buenas noches.

Te doy la bienvenida a esta meditación del sueño,

La cual te facilitará el camino al descanso.

Te acompañaré en este momento tan trascendente como es el del sueño.

Dormir entre seis y nueve horas es el tiempo que necesita nuestro cuerpo para poder recuperar energías y así reparar toda nuestra parte física,

Debido a los esfuerzos realizados durante el día,

Y a nuestra parte mental,

Que ha estado cavilando muchas horas y eso genera un desgaste en nuestro estado emocional.

Hay personas que sufren madrugando y otras que no.

Unas tienen dificultades para conciliar el sueño,

Por lo que duermen tarde y mal.

Hay varios conflictos en este ámbito y hay que reconocer cuál es el origen del problema a la hora de dormir.

También hay personas que tienen un biorritmo inadecuado para despertarse a una hora concreta y otras,

Sin embargo,

Para dormir en un horario antinatura.

No todas las personas somos iguales en este aspecto debido a nuestro momento de nacimiento,

Por lo que es muy importante conocerse a sí mismo y conocer nuestros biorritmos naturales.

Ahora pues,

Ya habiendo reflexionado un poco sobre el tan importante momento del sueño,

Te voy a pedir que te coloques,

Si es que no lo has hecho aún,

En una posición que te resulte cómoda.

Haz tres respiraciones profundas.

Después de haber realizado las tres respiraciones profundas,

Sigue respirando de forma natural.

Te vas relajando cada vez más.

Dirige tu atención a los dedos de tus pies.

Presta atención a tus pies,

A los tobillos,

A las piernas,

Dirige tu atención a las rodillas también.

Todas estas partes las vas relajando.

Vas por los muslos,

La cadera,

La zona de los glúteos.

Siente cómo se relaja el vientre,

La zona lumbar.

La nota es muy relajada.

La espalda,

El pecho.

Se va relajando toda esta zona.

Siente cómo se relaja la zona del cuello,

Las cervicales.

Ahora la mandíbula.

Presta atención a esta y observa cómo se relaja.

Especialmente esa zona.

Notas cómo se relaja muy placenteramente.

Notas cómo te pesa.

Ahora observa el cráneo,

El cuero cabelludo y toda la zona de la cara,

Cómo se relaja.

Observa todo tu cuerpo.

Percibes cómo tu cuerpo va pesando más.

Sigues respirando.

Con cada respiración,

Tu cuerpo va pesando más y más.

Vuelves a centrar la atención en la respiración,

Que se ve mucho más relajada.

Percibes cómo en cada exhalación salen todas las sensaciones negativas.

Te encuentras en un estado de paz total.

Estás muy a gusto en este momento.

Todo es muy placentero.

Recuerdas que tú eres parte del todo,

Por lo que todo está a tu alcance.

Sigue observando cómo tu cuerpo pesa aún más.

Y ya casi ni lo notas.

Voy a contar hacia atrás,

Empezando desde el número 10 y cuando llegue al 1 estarás en un lugar maravilloso,

Rodeado de naturaleza.

Todo es armonía y es un campo precioso.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

Ya va a llegar esa parte del campo,

4,

Estás entrando,

3,

2,

Estás a punto de llegar,

1,

Y observa a tu alrededor.

Te encuentras tumbado en una pradera.

Siente cómo la hierba acaricia tu piel.

La brisa hace una temperatura muy agradable.

Estás muy a gusto.

Siente cómo los rayos del sol alcanzan y calientan de manera muy agradable tu cuerpo.

Te estás recargando.

Tus energías se van regenerando.

Observas a los árboles y sus hojas,

Cómo se mueven con esta maravillosa brisa.

Te sientes parte del entorno.

Siente cómo esa energía que te va llegando te sube desde los pies hasta la cabeza.

Ahora tienes una paz total.

Tu seguridad es infinita.

A continuación puedes incorporarte y darte una vuelta por ese precioso paraje.

Camina sobre la hierba para seguir con tu proceso de carga con la que te sientes totalmente libre,

A gusto,

En protección.

Encuentra un lugar en el que te apetezca tumbarte.

Puedes volver a la pradera y recostarte si quieres.

Es un lugar muy cómodo.

Tienes mucho sueño,

Por lo que te vas colocando como más a gusto te encuentras.

Y ahora cierras los ojos y el calorcito del sol te va dando más y más sueño.

Ha llegado el momento de dormir.

Que tengas un feliz descanso.

Ahora,

Desde este momento,

Eres libre de continuar si así lo deseas.

O puedes ir terminando la práctica muy despacio.

En cualquier caso,

Espero que te haya gustado.

Te deseo lo mejor para este año.

Y recuerda,

Acepta,

Agradece y confía.

Reviews

Gracias

Gracias por compartir

Gracias gracias gracias 🙏🙏🙏 x fin e dormido, y bien descansada y relajada ❤️❤️❤️

Hermosa meditación....

Excelente!
Mil gracias!
Namasté 🙏