Olá,
Seja bem-vindo ou bem-vinda a esta pequena meditação,
Em que iremos explorar o perdão,
Encontre uma posição confortável,
Enquanto permite que os seus olhos gentilmente se fechem,
E preste atenção ao seu corpo,
E veja se há algum pequeno ajuste,
Que ajude a manter a mesma posição durante esta meditação.
Descanse as suas mãos confortavelmente nas pernas,
No colo ou ao lado do seu corpo,
E começamos com uma pequena prática de concentração,
Apenas para ajudar a que a sua mente se estabeleça,
E aumente a sua experiência do tempo presente,
Permita que a sua respiração seja natural,
Apenas sinta-o subir e descer do corpo enquanto respira,
Ao inspirar apenas traga uma consciência suave para a respiração,
Ao expirar esteja ciente do ar a deixar o seu corpo,
E pode notar que a mente por vezes divaga e isso oferece a oportunidade de cultivar a atenção plena e a concentração,
Pois cada vez que nota a mente a divagar,
Está a fortalecer a sua capacidade de reconhecer a sua experiência presente,
E cada vez que trouxer a sua mente de volta à respiração,
Fortalece a sua capacidade de concentração,
E agora comece por oferecer perdão a si,
Começar por si é importante,
Pois é quase impossível perdoar verdadeiramente os outros,
Se ainda guardar ressentimentos sobre si,
Há muitas maneiras pelas quais nos magoamos e prejudicamos,
E também aos outros,
Muitas vezes traímos ou abandonamos através dos pensamentos,
Das palavras ou das ações,
Consciente ou inconscientemente,
E também muitas vezes prejudicamos os outros,
Causamos sofrimento,
Por isso aproveite este momento e sinta o seu próprio corpo e vida como preciosos,
Deixe-se tomar consciência das formas como já se magoou ou prejudicou ou aos outros,
Lembre-se desses momentos agora e permita-se abrir-se para acolher a tristeza e arrependimento que carregou por esses momentos,
E permita-se também libertar-se desses fardos,
Respirando suavemente,
Mentalmente,
Intimamente,
Diga Eu perdoo-me pelas formas como magoei,
Eu sei que agi por medo,
Dor,
Confusão ou raiva,
E por isso hoje ofereço-me perdão,
E sei que também prejudiquei com os meus pensamentos,
Palavras ou ações,
E peço perdão,
E se surgirem sentimentos contrários ao perdão,
Como irritação,
Culpa,
Raiva,
Seja paciente e gentil com si,
Permitindo que surja um espírito de amizade e carinho,
E volte simplesmente a mentalizar as frases,
E existem também muitos momentos nos quais se sentiu prejudicado ou prejudicada por outras pessoas,
Pode ter sido em forma de abuso,
Abandono,
Agressividade,
Consciente ou inconscientemente,
Em pensamentos,
Palavras ou ações,
Permita-se recordar essas dores,
E permita-se abrir-se para acolher a tristeza que carregou por isso,
E também libertar-se desses fatos,
Pelo menos por hoje,
Aqui neste momento,
Estendendo o perdão quando o seu coração estiver pronto,
Lembre-se das pessoas que o magoaram ou amagoaram,
E mentalmente,
Intimamente diga,
Agora lembro-me da forma como tu me magoaste ou prejudicaste,
Por causa do teu próprio medo,
Dor,
Confusão ou raiva,
Carreguei essa dor no meu coração por muito tempo,
Por isso,
Pelo menos por hoje,
Eu escolho oferecer-te perdão,
A todos os que me causaram mal,
Eu ofereço o meu perdão,
Eu perdoo,
E agora deixando de lado todos os pensamentos dos outros,
Volte o seu foco novamente para o seu próprio corpo,
Mente e coração,
Observe qualquer desconforto,
Tensão ou dificuldade que possa estar a sentir,
E observe se está a experimentar alguma leveza,
Calor,
Relaxamento,
Alívio ou alegria,
Perdoar é simplesmente não carregar o sofrimento que causou a si,
Aos outros ou que lhe causaram,
É libertar-se,
Pois nasceu para ser livre,
E quando estiver pronta ou pronta,
Permita que os seus olhos se abram gentilmente,
E volte a sua atenção para o espaço ao seu redor,
Bem-vindo ou bem-vinda de volta.
