Relajación Para el Corazón

En esta oportunidad, Ángeles Wolder nos regala un ejercicio de visualización para acompañar nuestra respiración, tomando conciencia de nuestro cuerpo y nuestro corazón. A largo plazo este tipo de ejercicios también pueden reducir tu estrés, mejorar tu salud y hacerte apreciar los pequeños momentos de la vida.

Transcript

Iniciamos la relajación y para ello te pido que te sientes cómodamente en un espacio,

Que estés en una posición en la que no tengas necesidad de cambiar,

Que estés libre de cualquier cosa que te pueda apretar,

Un cinturón,

Un pantalón,

Las gafas,

Lo puedas sacar y estando en una posición confortable para ti,

Te pido que realices una inspiración profunda y al sacar el aire,

Sueltes todas las tensiones,

Dejes de lado todos los pensamientos,

Las preocupaciones,

Lo que ya no te sirve para este instante para que puedas estar aquí y ahora,

Presente.

Inspiras profundamente,

Sacas el aire y sueltas ahora las tensiones físicas,

Chequea tu cuerpo,

Obsérvalo,

Mira si hay algo que te molesta,

Quizás un brazo,

Una pierna,

Acomodas la cabeza y te invito a que a partir de este instante ya no movilices ninguna parte de tu cuerpo y simplemente estés a la escucha de lo que ocurre en tu interior.

Es el momento de regalarte una relajación profunda,

Comenzando por la musculatura de la cabeza,

Relajando la musculatura de las orejas,

Permitiendo que cualquier sonido te permita ayudarte a bajar más y más la intensidad de tu actividad cerebral,

Comienza a aflojar la musculatura de la frente,

Relajas el entrecejo,

Aflojas y te propongo que con tus ojos,

Que permanecen cerrados,

Pongas el punto de mira justo en el entrecejo,

Con ambos ojos mirando al punto medio y permaneces durante la relajación con esa mirada central,

Relajas tus párpados,

Los maxilares,

El maxilar inferior cae,

Percibes la lengua grande dentro de la cavidad vocal,

La garganta amplia y sueltas más y más la cara,

Más y más tu cara,

Te invito a colocar la punta de la lengua detrás de los incisivos superiores,

Aflojas la cara,

Aflojas la boca,

La garganta,

Relajas los hombros,

Los brazos se caen,

Se descuelgan,

Los sientes pesados,

Muy pesados,

Relajas las manos,

Notas un ligero cosquilleo que comienza a subir por las puntas de los dedos,

Afloja la columna vertebral,

Vértebra,

Vértebra,

Relajas más y más la espalda,

Percibes la zona de los homóplatos,

El tórax,

Relajas el diafragma,

Notas como se puede relajar todo el abdomen,

Todo el reborde costal,

Las vísceras toman su lugar,

Sueltas los abdominales,

Inspiras profundamente y al soltar el aire notas el movimiento que acaricia tus pulmones,

Como se amplía,

Como se relaja,

Como sube y baja,

Aflojas más y más tu espalda,

Llegas hasta la zona lumbar,

Relajas vértebra,

Vértebra,

Sueltas los glúteos,

Percibes mejor los apoyos,

Relajas el periné,

Sueltas las caderas,

Aflojas las piernas,

Percibes como pesan los muslos,

Las rodillas,

Las piernas,

Los tobillos,

Notas tus pies,

Quizás están en contacto con algo,

Quizás no,

Te invito a que inspires profundamente y notes como el aire llega desde la cabeza a los pies recorriendo todo el cuerpo,

Que percibas la respiración dentro de ti,

Notas el aire que entra y sale suavemente,

El aire que llega a cada una de las células,

Como te das cuenta de que llega el aire a tus células,

Que estás sintiendo,

Como percibes que tus células respiran,

El aire entra y sale suavemente,

Notas esa vibración que hay en tu cuerpo,

Tanto en la entrada como en la salida,

Sientes la circulación sanguínea por donde viajan los gases que van a producir la vida en las células de tu cuerpo,

Te invito a que sientas como tu respiración al entrar y salir está activando todas tus células nerviosas también,

Y ese aire que te rodea,

Que inspiras,

Viaja mucho más allá de tu propia posición,

Está inmerso en un gran espacio de aire,

Y el aire que te rodea,

Me rodea,

Nos rodea,

Y estamos todos unidos a través de él,

Es el aire que nos permite la vida,

Y que permite la vida en este planeta,

Agradecidos de poder respirar,

Agradecidos de poder estar unidos,

Agradecidos por la vida que vivimos,

Y sintiendo la vida en ti,

Te propongo que inspires profundamente,

Y sientas la actividad en todo tu cuerpo,

Que inspires profundamente,

Envíes el aire a tus pies y los muevas,

Que inspires profundamente,

Envíes el aire a tus manos,

Movilices tus dedos,

Tus brazos,

Empieces a activar tu cuerpo y a desperezarte,

Inspires profundamente,

Envíes el aire a tus ojos,

Y los abras,

Reviews

Maravillosa meditación, gracias

Gracias ✨

Muchas gracias, encontré la relajación y la conexión que buscaba para iniciar el día. Bendiciones

Muy bonita meditación

Hermosa meditación

Muchas gracias!

Excelente meditación para empezar un día recargada de buena energía. ¡Gracias! 🌟

Hermoso y de gran ayuda.
Muchas gracias.

Gracias 🙏 🤩

Muchas gracias, meditación muy linda.

Excelente, me regalo y me ayudo mucho ❤️

Solo… genial..!!

Excelente. Me encuentro mucho mejor. Gracias!

Gracias..