Relajación Para Agradecer los Aprendizajes

Una meditación guiada para trabajar en nuestra gratitud es la mejor forma de ser felices. Si quieres sentirte mejor contigo mismo/a, es necesario que practiques el ser agradecido. La gratitud es el reconocimiento y la apreciación de las personas o cosas que se encuentran en nuestra vida. En este podcast, Ángeles Wolder te guiará en una meditación que te va a ayudar a practicar esa gratitud en los aprendizajes.

Transcript

Toma contacto con tu cuerpo,

Con tu posición,

Con tu respiración para comenzar esta relajación Percibes tus apoyos,

Te sueltas,

Descargas todo el peso Sientes la estabilidad,

La estabilidad de tu cabeza sobre el cuello,

La estabilidad de la columna vertebral Los apoyos en los isquios,

El sostén desde las piernas,

Los brazos que descargan todo su peso Percibes la conexión entre el sistema nervioso,

Tu columna vertebral y el resto del cuerpo Permaneces en ese equilibrio,

Respirando suavemente Permites que el aire entre y sale Permites que los pensamientos vengan y vayan Los dejas ir,

Igual que el aire entra y lo dejas ir en algún momento Aflojas la cabeza sin realizar ningún movimiento Vas a permitir que se aflojen los músculos en la medida en que tomas conciencia de cómo están Toma conciencia de la musculatura de tu cabeza,

Si hay tensiones y relajas Tomas conciencia de la musculatura del cuello,

Te abres a recibir el estado en el que se encuentra y aflojas Observas cómo está la musculatura alrededor de tus orejas Las sueltas y dejas que cualquier sonido del exterior o del interior te ayude a relajarte más y más Aflojas la frente,

El entrecejo,

Aflojas los maxilares Y al soltarlos,

La boca queda entreabierta Y cuanto más sueltas,

Más se abre la boca,

Más pesado cae el maxilar Percibes la lengua grande,

La garganta amplia Aflojas toda la cara,

Los párpados pesan Se afloja el cuello por delante,

Por detrás Sueltas los hombros,

Relajas los brazos Percibes un ligero cosquilleo desde las puntas de los dedos hacia las axiles Percibes la circulación que recorre tus extremidades Aflojas más y más,

Aflojas el tórax Notas la respiración en las costillas,

En el esternón Presta atención al movimiento de la columna vertebral,

Del abdomen Aflojas la musculatura abdominal,

La sueltas Solemos mantener tensión en esa zona En la medida en que sueltas los abdominales,

Tus órganos se acomodan Las vísceras ocupan su lugar Afloja la pelvis,

La musculatura glútea Relaja las caderas,

Los músculos,

Las rodillas,

Las piernas Y los pies que están en contacto con el suelo Respiras profundamente y sueltas más y más tu cuerpo Sin moverlo,

Sin tocarte,

Simplemente sintiendo lo que está ocurriendo Eres el observador,

Observadora de lo que está pasando en tu interior Y te invito a que observe un instante en el que por algún problema,

Por alguna situación Tu pensamiento se activó Y observa como buscabas soluciones No parabas de pensar Y en el momento en que eso ocurre,

Observa lo que pasa a nivel emocional Seguramente las emociones tienen mayor densidad Sientes que algo no fluye Sientes que no puedes salir ni del pensamiento ni de la emoción Observa lo que le ocurre a tu cuerpo en ese instante El cuerpo se tensa y está en modo lucha o huida Incluso se paraliza Como dijo Damasio,

El cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta Y sobre ese instante en el que has percibido un desajuste emocional Te propongo que hagas un gesto,

Un trabajo de gratitud Das las gracias porque tu mente te ayuda a encontrar respuestas Es la forma en la que consigues sobrevivir Das las gracias porque tu mente seguro que en otro instante encontró solución Te abres a una realidad mayor Y das las gracias a tu cuerpo porque acompañó a tu mente Sabes perfectamente que cuando algo se ha tensado también se ha relajado Respiras,

Incorporas gratitud dentro tuyo Respiras sacando aquello que ya no te sirve en el día de hoy Incorporas gratitud y bañas tu mente,

Tu sistema nervioso,

Tu cuerpo Apreciando la sabiduría,

La compenetración que hay entre cada parte Y la ayuda que nos presta a cada instante Y te haces una propuesta para este día Una propuesta que puede ser en el día de hoy Aprenderás más y más a integrar tu mente y tu cuerpo En el día de hoy todos los eventos que vivas tendrán su cuota de agradecimiento por lo que te enseñe En el día de hoy voy a vivir un día amable Y la amabilidad empieza por uno mismo Sentir esa amabilidad hacia ti Esta comprensión que te lleva a la sabiduría de la vida La sabiduría de la vida Tienes contacto con tu cuerpo,

Con tus apoyos,

Con lo que te sostiene en la vida Con la fuente infinita de la que proviene toda la energía para esta existencia Respiras profundamente Sientes como el aire llega a todo tu cuerpo y lo moviliza por dentro,

Por fuera Inspiras profundo,

Envías el aire a tus pies,

A tus piernas y las mueves Inspiras profundo,

Envías el aire a tus manos,

A tus brazos,

Te desprisas Inspiras profundo,

Envías el aire a tus ojos Y cuando esté bien para ti lo llaves y conectas con este estante Que es el único que existe Dándote la bienvenida a la vida

Reviews

Muchas gracias. Tu guía me hizo sentir lo más profundo de mi ser y agradecer.

Gracias por este momento que fue muy enriquecedor 🙌

Muchas muchas gracias 🙏🏾

Me gustó mucho, gracias 💜

Preciosa 🙏🏼