Presente com os Sentidos (1/5): Inspira, Faz Uma Pausa
Esta prática faz parte de uma série de 5 sessões que tem como objetivo fornecer ferramentas de conexão e presença a partir da percepção dos sentidos. Nesta sessão, vamos trabalhar o Paladar. Que nível de contato interno é possível fazer através dos sentidos? É experimentar pra ver.
Transcrição
Olá,
Seja bem-vinda,
Seja bem-vindo ao dia 1 do INSPIRA,
Faz uma pausa.
Nossa sessão terá 10 minutos de duração no máximo e pretende ser um ponto de partida pra você que quer começar a introduzir rotinas de silêncio e presença no seu dia.
Pequenas pausas que podem fazer toda a diferença.
Escolha um momento do seu dia em que você sabe que poderá se dedicar de forma íntegra a cuidar de si mesma,
De si mesmo.
Então,
Encontre um lugar tranquilo para estar.
Sente-se ou deite-se.
Comece observando o espaço que lhe rodeia.
Vá trazendo aos poucos alguma calma para o seu coração e para a sua mente.
Inspire lenta e profundamente e,
Ao expirar,
Relaxe um pouco mais o seu corpo.
Faça isso por mais duas vezes,
Inspirando e expirando cuidadosamente e contemple.
Agora feche os seus olhos.
Sem o vibrante poder da visão ativado,
Vá aos poucos dando atenção a outros sentidos.
Hoje,
Vamos focar nos sabores.
Observe que gosto você sente na sua boca nesse momento.
Deixe de lado um pouco a sua mente categórica e simplesmente observe o que se passa na sua boca nesse momento.
Você pode relaxar os músculos da face,
Os olhos,
Os lábios e,
Mais uma vez,
Voltar a sua atenção para a sua boca.
Contemple.
Apenas observe a sua boca e os sabores que você sente agora.
Não tente atingir nenhum objetivo.
Esse não é o foco dessa pausa.
Faça alguns minutos de silêncio e desfrute.
Aos poucos,
Comece a mexer o seu corpo e,
Ainda de olhos fechados,
Você pode se alongar,
Espreguiçar-se.
Inspire fundo,
Solte o ar e abra os olhos.
Traga sua atenção para o lugar onde você está agora.
Observe cuidadosamente o espaço,
Observando cada detalhe desse espaço e pode voltar para o seu dia.
Foi maravilhoso contar com você.
A gente se encontra aqui para o dia 2.
Espero com felicidade pelo nosso próximo encontro.
Até breve.
Conheça seu professor
4.9 (354)
Avaliações Recentes
Kelly
March 24, 2025
Perfeito
Lidiane
November 8, 2023
Gratidão, prática maravilhosa!
Lani
May 19, 2023
Ótimo.
Ana
April 18, 2023
Ótima experiência. Hoje fiz 2 e amanhã faço os 3 restantes. Até amanhã.
Luciane
January 4, 2023
Muito delicado. Obrigada por sua vida.
Jennefer
June 29, 2022
Muito boa
Roberta
June 1, 2022
Cris, muito bom pausar contigo! Gratidão.
Katia
May 27, 2022
Maravilhoso! A música, o silêncio, os pássaros, foi prefeito. Grata
Erika
May 9, 2022
Adorei, prestar atenção nos nossos sentidos é transformador
Neiva
April 10, 2022
Muita paz!
