Olá a todos,
Sejam bem-vindos a mais uma prática de meditação.
A prática que vamos fazer hoje é uma prática em que vamos prestar atenção a todas as zonas do nosso corpo,
Vamos dedicar o nosso tempo a prestar atenção às sensações físicas que estão a acontecer neste momento no nosso corpo.
Para esta prática vamos trazer uma atitude de compaixão e de bondade,
Porque com estas mesmas sensações,
Vamos então começar.
Comece por adotar uma postura confortável,
De preferência deitado,
De costas para o colchão,
As pernas ligeiramente afastadas,
Os braços ao longo do corpo,
Ligeiramente afastados do corpo.
Vamos então agora colocar as mãos sobre o coração,
Quase como um alerta para trazermos consciência afetuosa neste momento para nós e para todo o tempo em que vamos estar a fazer este exercício.
Sinta o calor suave das suas mãos a tocarem no seu peito.
Vamos então fazer uma inspiração profunda,
Inspirar pelas novinhas,
Sentir o ar a percorrer o seu corpo.
Depois a inspirar,
Sentindo o ar a fazer o percurso inverso.
Depois novamente a inspirar,
Trazendo para o nosso corpo esta consciência de compaixão,
De bondade.
E além a inspirar,
Vamos procurar libertar-nos de todas as tensões que sentimos no nosso corpo.
Vamos agora fazer uma última inspiração,
Uma inspiração profunda.
Sinta o ar a percorrer o seu corpo,
A encher-lhe o sono dos seus pulmões,
Seu abdomen.
E agora sinta o ar a fazer o percurso inverso,
Libertando-te de todas as preocupações deste dia.
Pode agora voltar a colocar os seus braços ao longo do seu corpo e vamos começar a prestar atenção aos dedos dos nossos pés,
Começando a perceber se há aí alguma sensação física.
Pode prestar atenção aos seus dedos,
Se estão frios,
Se estão quentes,
Se há algum desconforto nalgum deles,
Deixando cada sensação ser exatamente aquilo que é.
Sinta agora a palma do seu pé.
Se consegue sentir alguma sensação nessa zona,
Dê alguma atenção especial a essa zona neste momento,
Uma parte tão pequena do nosso corpo,
Mas que o sustenta diariamente.
Vamos então dar algum calor a esta zona do nosso corpo,
Quase como se tivesse a sensação de que tem um pano bem quente a aconchegar os seus pés.
Sinta agora todo o seu pé.
Sinta o seu pé como um todo.
Faça agora a sua atenção para a sua perna,
A zona dos gêmeos,
Os seus joelhos,
A zona das costas da perna.
Note se sente alguma sensação desagradável nessa zona ou se sente uma sensação de conforto.
Simplesmente sinta,
Sem julgamento,
O que sente no seu corpo.
Se sentir que a sua mente vai guiar,
Pode simplesmente trazer de novo a atenção à sua zona do corpo,
Onde estava.
Ou se for mais fácil para si,
Leve a atenção para a sua respiração.
E dessa forma a sua consciência voltará a estar com o seu corpo.
Não há problema em ter pensamentos e prestar-lhes atenção.
É normal.
Assim como eles chegaram,
Deixe apenas que vão de novo.
Sinta agora as suas pernas como um todo.
A zona também dos glúteos.
Passe agora para a zona da sua coluna.
Preste atenção à sua zona lombar.
Note quais são as sensações físicas nessa zona.
Se sentir que é doloroso ou desconfortável prestar atenção a essa zona,
Pode-se improvar,
Por exemplo,
A sua mão a essa zona,
Transmitindo-lhe algum calor.
Vá subindo a atenção ao longo das suas costas,
Prestando atenção às homoplatas,
À sua zona cervical.
Qual é a sensação das suas costas tocarem no colchão?
Está alguma sensação de tensão?
Note agora os seus ombros.
Sentir que estão tensos ou demasiado contraídos.
Transmita esse calor também para essa zona do corpo.
Pode até repetir-me somente algumas palavras como que os meus ombros ficam bem,
Se sintam relaxados.
E volte então às simples sensações que estão a surgir nessa zona do corpo.
Vamos agora direcionar a atenção para a zona do abdômen,
Nessa zona onde até pode sentir a sua respiração.
Simplesmente sinta,
Sem forçar qualquer sensação.
Pode haver um conforto,
Um desconforto.
Simplesmente até o sentir.
Não há problema.
Isto é uma prática onde não há julgamento.
Há uma atitude de bondade,
Uma atitude de compaixão para com o nosso corpo.
Sinta também a sua zona do peito.
Note quais são as sensações físicas que estão nessa parte do seu corpo.
Novamente sentir que a sua mente está a vaguear,
Não há problema.
Ou simplesmente tomar atenção à sua respiração no seu corpo,
Às sensações físicas da respiração.
Preste agora a atenção na zona da sua cabeça,
Como ela toca no colchão ou na almofada.
Preste atenção ao seu rosto,
Ao seu máculo celular,
Como está,
Contraído,
Relaxado.
Há alguma sensação física nessa zona que seja possível notar neste momento?
Note os seus lábios.
Quais as sensações físicas nos seus lábios neste momento?
O seu nariz.
A zona à volta do seu nariz.
Os seus olhos.
As sobrancelhas.
A sua testa.
Que sensações físicas consegue notar?
Traga agora também para o seu rosto essa sensação de calor,
Como se tivesse o sol a iluminar o seu rosto e a aquecê-lo profundamente.
Agora sinta que esse sol que o está a aquecer no seu rosto,
Está também a aquecer todo o seu corpo.
Todo ele tem uma sensação de calor e aconchego.
Uma sensação de bondade.
Com paixão.
Para com todas as sensações que se permitiu anotar durante esta prática.
Leve esse calor para todas as zonas onde sentiu algum desconforto,
Alguma dificuldade.
Leve agora novamente as suas mãos à sua zona de coração.
Sinta agora aí o seu calor profundamente.
Que essa atitude sem julgamento,
Bondade,
Com paixão,
Estejam sempre consigo.
Fizemos agora uma inspiração.
Sentimos o ar entrar pelas narizes,
Percorrer o nosso corpo como um todo.
Distribua o ar por todo o seu corpo.
E agora ao a inspirar,
Sinta que ele está a fazer o caminho inverso.
Está a sair de todas as zonas do seu corpo.
Está a libertá-lo de todas as preocupações do seu dia.
De todas as tensões que sentiu neste momento.
De todas as sensações desagradáveis que possa ter sentido.
Fizemos mais uma nova inspiração,
Com a mesma intenção.
E novamente uma inspiração,
Com esta intenção de nos libertar das tensões e das sensações desagradáveis do nosso corpo.
Fizemos agora uma última inspiração.
O sorrindo.
Como sentir que é mais confortável para o si.
Quando sentir preparado,
Faça uma inspiração que o liberte de todas as suas tensões.
Espero que tenham gostado desta prática.
Obrigada.
