Mi Cuerpo y la Respiración

Familiarizarse con la prática de Mindfulness y reconocer cómo establecer una postura digna permite comenzar a generar consciencia corporal a través de la respiración. La respiración conecta con cada célula del cuerpo y permite experimentar la presencia del mismo de manera natural. Medita con tu cuerpo y usa la repiración para generar consciencia inmediata de tu presencia física dando paso al balance mental y emocional.

Transcript

Hola,

Bienvenido a la plataforma de Insight Timer.

Mi nombre es Ili Ponce y hoy quiero compartir contigo una práctica de mindfulness que te ayudará a evitar el cuerpo físico a través de la respiración.

La intención de hoy es que logres estar presente a través del escaneo del cuerpo y la respiración.

Ahora comencemos.

Recuerda establecer una postura digna para tu práctica.

Puedes comenzar a acomodar tu cuerpo cómodamente,

Siempre recordando no estar acostado y manteniendo una columna feliz,

Tal cual como lo vimos en la meditación para tener una postura ideal.

Cierra tus ojos,

Coloca las palmas de tus manos sobre tus rodillas.

Comienza a sentir esta presencia conectando naturalmente con tu respiración,

Inhalando y exhalando de manera muy suave.

Recuerda no querer controlar la respiración.

En esta ocasión,

La respiración debe fluir libre y naturalmente.

Lo único que debes hacer es poner foco a tu inhalación y exhalación.

Aceptar nuestro cuerpo tal cual y como es,

Es parte de la práctica diaria.

Así que observa y nota cómo te encuentras hoy,

Cómo se siente tu cuerpo,

Qué te está diciendo.

Experimenta cualquier sensación que estés teniendo en este momento,

Ya sea cómodo o incómodo,

Y regresa a tu respiración una y otra vez.

Ahora que estás en completa conexión con tu respiración y con estas sensaciones,

De manera muy suave comienza a hacer un escaneo por todo tu cuerpo.

Recuerda tener presente todas las sensaciones que el recorrer tu cuerpo te evoque.

Ve directo a la punta de los dedos de los pies.

Mientras que escaneas tu cuerpo,

Inhala y exhala.

Ve a los talones.

Observa qué sucede cuando recorres tus piernas.

¿Se siente pesadez,

Ligereza,

Hormigueo?

Recuerda mantenerte presente respirando.

Ve a la cadera,

Espalda baja,

Toda tu zona abdominal.

Tócala suavemente recorriendo tu torso hasta la espalda alta y el pecho.

Inhala y exhala de manera muy suave.

Conecta con la naturalidad de tu respiración.

¿Sientes espacio,

Calor,

Frío?

Recuerda mantener tu foco inhalando y exhalando.

Conecta con tu respiración.

Pasa tus brazos desde los hombros hasta la punta de los dedos de tus manos y nuevamente regresa tu respiración una y otra y otra vez.

Ve a tu cuello y nota la pesadez o la ligereza.

Siente la presencia de estar conectado naturalmente con tu respiración.

Toca tu cara y observa.

¿Se siente placentero recorrer tu cuerpo o se siente incómodo?

Hasta que llegues a la coronilla,

Recuerda inhalar y exhalar.

Mantente atento y alerta de las sensaciones.

Deja el control atrás.

No intentes cambiar o arreglar las sensaciones que estés teniendo.

Mantente presente y quédate con esa comodidad o incomodidad.

Te invito a que comiences a explorar tu mente de principiante.

Aquella mente que no sabe.

Deja ir cualquier idea acerca de lo que debería de ser.

Cualquier imagen de cómo todo tiene que ser.

Regresa nuevamente a tu respiración.

Inhala y exhala.

Si sientes que la mente te distrae,

Regresa a tu respiración.

Una y otra vez.

Reconoce la experiencia que estás teniendo.

Cuida y ama a tu cuerpo tal cual como es.

Y tómate un momento para seguir recorriendo todo tu cuerpo.

Ya sea cómodo o incómodo.

Y regresa a tu respiración.

Una y otra y otra vez.

Ahora de regreso de la coronilla hasta las planzas de tus pies.

Y tómate el tiempo necesario para tocar cada parte de tu cuerpo.

Notar la pesadez o la ligereza.

Notar la densidad o el espacio.

Si hace calor.

Si hace frío.

Nota si hay comezón o hormigueo.

Y mantente atento a estas sensaciones.

Son placenteras o incómodas.

Experimenta cualquier sensación que estés teniendo en el cuerpo.

Cuando estés listo,

De manera muy suave,

Comienza a mover los dedos de tus manos.

Gestícula con la cara.

Saca la lengua si es necesario.

Bosteza.

Y eleva ambos brazos hacia el cielo.

Estírate como si fueras un gato.

Desenvuelve lentamente tus piernas y estíralas.

Mueve tu cuello de un lado a otro.

Y cuando te sientas listo,

Comienza a abrir tus ojos.

Y con tus ojos abiertos,

Contempla este silencio unos segundos más.

Contempla estas sensaciones que recorrieron todo tu cuerpo.

Nota tu respiración.

Inhala y exhala.

Gracias por acompañarme en esta práctica para conocer el cuerpo con la meditación.

Y gracias por regalarte este espacio de atención con intención para ti.

Nos vemos en la siguiente práctica.

Que tengas un maravilloso día.

Con mucho amor,

Illy.

Reviews

¡Gracias por la meditación! Realmente disfruté este viaje a través de mi cuerpo mientras me concentraba en mi respiración.

Muy buena práctica! Agradecido!

Gracias! Una práctica muy profunda y bonita

Que buena sesión de Mindfulness 🙏😊muchas Gracias ❤