Meditazione sul Fiume per Svuotare la Mente

In quelle situazioni dove ci sentiamo tormentati dai pensieri, sarebbe bello avere uno modo per lasciarli andare uno ad uno. Questa meditazione guidata ha proprio questo intento: aiutarti a rilasciare ciò che ti crea stress e tornare ad uno stato di maggiore rilassatezza e centratura.

Lo farò accompagnandoti in un luogo in natura, un luogo sereno, tranquillo e soprattutto solo tuo: un luogo al quale nessun altro può accedere. In questo luogo ti senti completamente al sicuro e a tuo agio.

Transcript

Sono Ian Ritter e ti do il benvenuto a questa meditazione guidata.

In questo tempo insieme ti accompagnerò in una visualizzazione intesa per aiutarti a lasciare andare quei pensieri ripetitivi che potrebbero starti generando ansia.

In quelle situazioni dove ci sentiamo tormentati da uno o più pensieri sgradevoli,

Sarebbe bello poter avere un modo per lasciarli andare uno ad uno.

Questa meditazione guidata ha proprio questo intento,

Aiutarti a lasciare andare ciò che ti crea stress e tornare ad uno stato di maggiore rilassatezza e centratura.

Lo farò accompagnandoti in un luogo in natura,

Un luogo sereno,

Tranquillo e soprattutto solo tuo.

Un luogo al quale nessun altro può accedere.

In questo luogo ti senti completamente al sicuro e a tuo agio.

È il luogo dove potrai tornare ogni volta che lo vorrai per rigenerarti e liberarti da ciò che ti affligge.

Ti invito dunque a cominciare mettendoti in posizione comoda.

Non è necessario che tu assuma una postura particolare.

È sufficiente che tu abbia la possibilità di chiudere gli occhi,

Rilassarti e staccare per un po' da qualsiasi altra attività che richieda la tua attenzione.

Un modo per tornare nel cui ed ora è osservando il tuo respiro.

Senza modificarne il ritmo,

Porta semplicemente l'attenzione al tuo corpo che inspira ed espira,

Osservando lo scorrere lento e morbido dell'aria verso l'interno e verso l'esterno.

Porta l'aria fresca che entra nel tuo corpo e l'aria calda che esce.

Osserva il torace e la pancia che si alzano e si abbassano con ogni respiro.

Poco alla volta visualizza uno spazio in mezzo alla natura circondato di alberi.

Respiro dopo respiro,

Immergeti sempre di più in questo luogo ed immagina di stare camminando lungo un sentiero erboso,

In una bellissima giornata di primavera,

Attraverso una foresta luminosa.

Raggi di sole tiepido filtrano tra le fronde,

Illuminando tutto intorno a te.

La temperatura è perfetta e non fa né troppo caldo né troppo freddo.

Intorno a te senti il leggero fruscio del vento tra le foglie e il cinghettio degli uccelli.

Il profumo di erba,

Di foglie e di primavera ti riempie i polmoni,

Dandoti un profondo senso di piacere.

Sotto di te l'erba è soffice,

Pulita e asciutta.

E per questo decidi di toglierti le scarpe e continuare a piedi scalzi.

Il prato morbido e fresco ti accarezza la pianta dei piedi,

Rendendola passeggiata ancora più piacevole e rilassante.

Man mano che cammini senti che il tuo corpo si distende sempre di più e le tensioni si sciolgono e che sei in un luogo sicuro e tutto tuo.

In lontananza cominci a sentire il rumore di acqua corrente.

Cammini nella direzione di questo suono e poco dopo sbuchi dagli alberi per trovarti davanti ad un bellissimo fiume che scorre lentamente.

Ti avvicini al ciglio del fiume,

Ti fermi sulla sponda e ti prendi un momento per osservarlo.

Il sole luccica sulla superficie.

L'acqua è perfettamente limpida e profonda poco più di una spanna.

Il fondo è sabbioso e pulito e non è disturbato in alcun modo dal lento fluire dell'acqua.

La foresta è alle tue spalle e lì vicino c'è un grande albero i cui rami si sporgono sopra il fiume.

Ogni tanto qualche foglia si stacca e si appoggia sulla superficie dell'acqua e la corrente la porta via.

Ti prendi qualche istante per accogliere queste immagini e queste sensazioni.

Senti la brezza ed il sole tiepido sul viso.

Respiri il profumo del fiume,

Dell'erba e degli alberi.

Ascolti il rumore dell'acqua,

Degli uccelli e del vento tra le foglie.

Osservi gli alberi dietro di te,

Il fiume davanti a te e dall'altra parte del fiume un bellissimo prato verde che continua perdita d'occhio.

È un luogo che ti dà una profonda tranquillità e con ogni respiro senti che aumenta la tua calma interiore.

Il tepore del sole rende l'acqua cristallina così invitante che decidi di provare ad immergere un piede nell'acqua che si rivela essere piacevolmente fresca.

È gradevole al punto che metti anche l'altro piede e senti il fondo sabbioso che ti sostiene.

Senti la corrente che scorre sui tuoi piedi e sulle tue caviglie.

Arricci le dita dei piedi nella sabbia e senti il flusso che delicatamente porta via i granelli che sollevi.

Muovi qualche passo verso il centro del fiume e l'acqua è profonda solo fino a metà polpaccio.

Ti volti nella direzione verso cui si muove la corrente leggera e noti che il corso d'acqua è lungo e non ne vedi la fine.

Torni verso la sponda erbosa del fiume e ti ci siedi,

Sentendo che è solida e regge comodamente il tuo peso.

Intorno a te noti come l'erba sia piena di foglie cadute dall'albero vicino.

Ne raccogli una.

Portala a tua attenzione a qualche pensiero che potrebbe starti causando stress o preoccupazione in questo momento.

Ora,

Immagina di posare questo pensiero sulla foglia e di posare la foglia sulla superficie dell'acqua.

Lasciala andare e osservala galleggiare spinta dalla corrente,

Sempre più lontano.

Con ogni respiro senti sempre più leggerezza.

Osservi la foglia finché scompara all'orizzonte.

Ora torna ai tuoi pensieri.

Prendi atto di una situazione che ti turba,

Una situazione che non puoi né cambiare né controllare.

Ancora una volta allunga la mano per raccogliere una foglia.

Immagina di posarci sopra questa situazione e adagia la foglia sull'acqua,

Lasciando che la corrente la porti via e sentendo un senso di sollievo crescente man mano che si allontana.

Ripeti questo gesto con ogni pensiero o situazione che condiziona la tua tranquillità.

Posa questa preoccupazione su una foglia e lasciala andare.

Ripeti questo gesto con ogni pensiero o situazione che condiziona la tua tranquillità in questo momento.

Per ognuna posa questa preoccupazione su una foglia e lasciala andare.

Scegli consapevolmente di non attaccarti a queste inquietudini,

Ma piuttosto di accettarle e di lasciarle andare,

Poiché in questo momento non puoi risolverle o cambiarle.

Puoi solo permettere all'acqua di portarle via e ripulire quegli spazi vuoti lasciati da esse dentro di te.

Permetti al fiume di dissolvere il tuo desiderio di controllare le cose.

Nel momento in cui senti di aver lasciato andare tutto ciò che avevi bisogno di lasciare andare,

Goditi con semplicità l'acqua che scorre e tutto ciò che ti circonda.

Vuoi restare in questo spazio tutto il tempo che desideri,

Riposando e rigenerandoti.

Quando sentirai che sarà arrivato il momento di tornare alla tua quotidianità,

Alzati lentamente dalla sponda del fiume e inizi a camminare verso il sentiero che attraversa la foresta,

E ti riporta nel tuo corpo.

Voltati per dare un ultimo sguardo al fiume,

Ringraziandolo per aver trasportato lontano le tue preoccupazioni e sapendo che potrai tornare in questo luogo ogni volta che avrai bisogno di lasciare andare qualche cosa.

Man mano che ti incontri in questo luogo,

Man mano che ti incontri in questo luogo,

Con ogni passo torni sempre più nel tuo corpo e nel momento presente.

Fai tre respiri profondi,

Ognuno dei quali ti porta sempre più nel qui ed ora.

Quando avrai fatto l'ultimo respiro,

Potrai aprire gli occhi e stabilire un contatto visivo con l'ambiente circostante.

Ristabilisci il contatto anche con il tuo corpo e torna pienamente presente.

Rivolgi un ringraziamento a te stesso per aver scelto di fare questa pratica,

Sentendo il beneficio in tutto il corpo di ciò che hai scelto di lasciare andare.

Reviews

Ho fatto questa meditazione davvero di fronte ad un fiume. Ogni parola era vera! Reale! Nel qui ed ora!

Davvero effettivo. I miei pensieri vanno via e adesso è più facile per la mente. Grazie mille!

Mille Grazie per questo bellissimo momento di pace e serenità 🙏⭐️🙏

Very calming with soothing music, water flowing, and tender voice. Encourages deep breathing and unavoidable relaxation. Thank you, Ian. ❤️