Stilles Sanctuary :: Ein Moment der Ruhe für Mamas

Diese kurze Meditation schenkt vielbeschäftigten Mamas einen kostbaren Moment, tief durchzuatmen und sich inmitten des hektischen Alltags neu auszurichten. Mit sanfter Anleitung hilft sie dir, zu deinem inneren Ruhepol zurückzufinden, die To-Do Liste außen vor zu lassen und wieder Gelassenheit im Chaos zu finden. Nimm dir ein paar Minuten nur für dich, um ausgeglichen und gestärkt in deinen Tag zurückzukehren.

music by epidemic sound

Transcript

Willkommen zu einem besonderen Moment der Ruhe,

Nur für Dich.

Als Mama bist Du ständig am Geben,

Du bist immer in Bewegung.

Jetzt ist es an der Zeit,

Einfach nur zu sein.

Lass uns diese wenigen Minuten nutzen,

Um abzuschalten und wieder mit Dir selbst in Verbindung zu treten.

Zunächst finde eine bequeme Position,

Im Sitzen oder Liegen.

Lass Deine Hände sanft in Deinem Schoß oder an Deiner Seite ruhen und wenn es sich gut anfühlt,

Schließe langsam Deine Augen.

Erlaube Deinem Körper anzukommen und jegliche Anspannung des Tages loszulassen.

Atme hier tief und langsam durch die Nase ein und sanft durch den Mund aus.

Einmal mehr atme tief und langsam ein und vollständig aus.

Spüre,

Wie der Stress langsam von Dir abfällt.

Lass Dein Atem nun in einem ganz natürlichen Rhythmus weiter fließen.

Spüre das Heben und Senken Deiner Brust,

Das Auf und Ab Deiner Bauchdecke.

Mit jeder Einatmung lädst Du Ruhe ein und mit jeder Ausatmung lässt Du Stress und Belast los.

Lenke Deine Wahrnehmung nun zur Krone Deines Kopfes und stell Dir hier ein helles und weites Licht vor.

Dieses Licht fühlt sich warm und wohlig an,

Wie Deine ganz persönliche Sonne der Entspannung und Fürsorge.

Lass dieses Licht nun wie eine warme Welle der Entspannung über Dich hinwegfließen.

Spüre,

Wie sie Deine Stirn glättet,

Deine Augenlider werden schwer und Dein Kiefer locker.

Lass diese Welle weiter durch den Nacken und Schultern strömen.

Spüre,

Wie beide Schultern sinken und jede Last von Dir abfällt.

Entspannung fließt weiter durch beide Arme bis in die Hände und Fingerspitzen und wieder zurück durch Deine Arme in Deine Brust.

Spüre,

Wie sie Deine Brust und Deine zarte Mitte,

Deinen Bauch durchströmt und alle Blockaden und Festigkeit löst.

Ruhe wandert weiter abwärts durch Deine Hüften hindurch bis in Deine Beine,

Beide Beine.

Hinunter zu Deinen Füßen und Zehenspitzen.

Lass alles los.

Bade noch einen Moment in der Ruhe.

Dein ganzer Körper ist erfüllt und strahlt in alle Himmelsrichtungen.

Stell Dir jetzt vor,

Du befindest Dich an einem friedlichen Lieblingsort,

Ein gemütlicher Sessel,

Ein idyllischer Garten oder ein anderer Platz,

An dem Du Dich sicher und geborgen fühlst.

Hier gibt es keine To-Do-Listen,

Keine Aufgaben,

Nur Dich,

Wohend in der Stille.

Wie fühlst Du Dich hier?

Wenn Gedanken erscheinen,

Ist das okay.

Sag nur kurz Hallo.

Du musst ihnen nicht folgen.

Lass sie einfach weiterziehen wie Wolken am Himmel.

Wenn Du hier bist,

An Deinem Lieblingsort,

Wiederhole leise für Dich.

Ich bin genug.

Ich erlaube mir,

Zur Ruhe zu kommen.

Ich verdiene diesen Moment der Stille.

Spüre diese Worte als gegenwärtig und vollkommen.

Lass sie ganz tief in Dich einströmen und in jede Zelle Deines Seins einsinken.

Wenn Du bereit bist,

Noch einmal einen tiefen,

Langsamen Atemzug.

Bewege langsam Deine Finger,

Zehen,

Nasen,

Spitze.

Kehre so ganz allmählich zu Deinem Körper zurück.

Wenn es sich gut anfühlt,

Blinzel Dich zurück in diesen Raum.

Nimm dieses Gefühl der Ruhe mit in Deinen Tag und erinnere Dich,

Dieser Moment der Stille ist immer für Dich da,

Wann immer Du ihn brauchst.