Méditation de la Bienveillance (MBSR)

La méditation de la Bienveillance, encore appelée méditation de l'Amour bienveillant, ou de la Bienveillance Universelle, reconnaît et honore ce qui nous rassemble au delà de nos différences.
Nous partageons les mêmes forces, mais aussi les mêmes vulnérabilités.

Toutes et tous, nous souhaitons être heureux et éviter de souffrir.

Cette méditation nous aide à favoriser ces moments de connexion avec les autres, mais aussi, préalable indispensable, avec nous-mêmes.

Transcript

Bienvenue dans cette séance de méditation.

Assurons-nous tout d'abord de disposer d'environ 30 minutes dans un endroit calme où nous nous sentons bien,

En sécurité et où nous ne serons pas dérangés.

Cela fait,

Nous pouvons nous établir dans une posture droite et digne,

Assis sur un coussin,

Un banc de méditation ou une chaise.

Prenons tout le temps de nous installer aussi confortablement que possible,

Le dos droit et sans haine excessive.

Nos épaules sont basses et légèrement rejetées en arrière,

Notre tête dans le prolongement naturel du corps,

Le tout sans contraction musculaire superflue.

Puis,

Nous pouvons laisser doucement nos yeux se fermer et prendre quelques respirations profondes par le nez pour bien nous poser sur nos appuis et pour prendre notre météo intérieure dans nos trois dimensions.

Le corps,

Le cœur,

C'est-à-dire les émotions qui émergent peut-être,

Et le cerveau,

C'est-à-dire les pensées,

S'il y en a,

Qui traversent notre esprit à cet instant.

Nous pouvons maintenant prendre le temps de trouver notre ancrage,

C'est-à-dire un endroit ou une zone dans notre corps où nous ressentons les sensations sans effort particulier,

Moment après moment.

Cela peut être,

Par exemple,

Les sensations procurées par la respiration,

Par l'air qui rentre et sort du corps.

Que ce soit au niveau du nez,

De la gorge,

De la poitrine,

Du ventre ou de tout cela ensemble,

Nous restons alors avec curiosité au contact du souffle.

Mais si nous le préférons,

Nous pouvons plutôt tourner notre attention vers le contact du corps avec le support,

Ou des pieds sur le sol,

Ou des mains sur les cuisses,

Les genoux,

Ou l'une sur l'autre.

Peu importe,

Du moment que nous pouvons ressentir les sensations sans effort dans l'ancrage choisi,

Nous pouvons ainsi continuer à récultiver avec douceur et décontraction cette attention,

Cette disponibilité à l'expérience qui se déploie,

Moment après moment.

A présent,

Nous pouvons invoquer l'image d'une personne qui nous aime,

Ou nous a aimé,

D'un amour inconditionnel.

Il peut s'agir d'une personne encore de ce monde,

Ou bien qui nous a quittés.

Il peut s'agir d'un proche,

Conjoint,

Parent,

Enfant,

Ami cher.

Il peut aussi s'agir d'un animal de compagnie,

Ou même d'un ami imaginaire.

Peu importe,

Pourvu qu'il s'agisse d'un être qui nous a aimé,

Ou nous aime encore,

De manière inconditionnelle.

Et si,

Pour une raison ou pour une autre,

Nous ne sommes pas à l'aise avec ceci,

Il est toujours possible de rester sur notre ancrage.

A mesure que la méditation se déroulera,

Nous verrons si nous nous en sentons l'envie et si nous nous sentons prêts,

Si nous pouvons et voulons entrer en contact avec cette sensation d'être aimé inconditionnellement.

Pour cela,

Il est bon d'abandonner toute pensée d'autocritique et de dévalorisation de nous-mêmes.

Ainsi,

Il n'y a pas lieu de se demander si nous méritons cet amour inconditionnel.

Il est là,

Tout simplement,

Généreusement prodigué par l'être que nous évoquons.

Nous pouvons peut-être en sentir la douce chaleur,

Un peu comme si nous étions enveloppés dans un manteau ou une couverture confortable,

Ou encore plongés dans un bain chaud,

Juste à la bonne température.

Il n'y a même pas à distinguer précisément les traits de la personne ou de l'être qui nous prodigue ou nous a prodigué cet amour.

Il suffit d'en ressentir les effets dans notre corps,

Notre cœur et notre esprit,

De la manière la plus vivante possible.

Et puis,

À mesure que nous nous installons dans le confort de cet amour inconditionnel,

Nous pouvons doucement laisser s'estomper l'image de la personne ou de l'être qui nous l'a procuré.

Seul demeure cet amour et les sensations dans lesquelles nous restons immergés et que nous pouvons intégrer au plus profond de nous-mêmes pour finalement nous les prodiguer tout seuls.

Pour cela,

Si cela peut nous aider,

Nous pouvons nous revoir nous-mêmes bébés ou petits-enfants et nous donner la main ou bien carrément nous étreindre.

Ou encore,

Nous pouvons poser une main dans la région du cœur et en sentir le contact et la chaleur réconfortantes,

Et ainsi nous procurer à nous-mêmes cet amour.

Il peut sembler paradoxal de commencer une méditation de bienveillance par nous-mêmes,

Mais en réalité,

Nous méritons autant qu'à n'importe qui d'être aimés.

Et s'il s'agit d'étendre ensuite cet amour bienveillant à d'autres,

Comment faire si nous ne connaissons pas ce dont il s'agit pour nous-mêmes ?

Il est donc finalement naturel de commencer par nous apprécier nous-mêmes.

Et peut-être pouvons-nous alors sentir cette même qualité de confort,

De chaleur,

De bienveillance,

Dans l'amour que nous nous procurons que dans celui que nous portait la personne ou l'être que nous avons évoqué précédemment.

Et pour fixer les idées,

Si nous sommes à l'aise avec l'idée de formuler des souhaits,

Nous pouvons même verbaliser tout cela par quelques phrases très simples,

Telles que « Puissais-je être heureux et en bonne santé ?

Puissais-je être en sécurité et en paix ?

Puissais-je être à l'abri de tout mal ?

Puissais-je m'autoriser à être exactement tel que je suis ?

Puissais-je connaître le confort du bien-être ?

» Nous pouvons nous répéter de temps à autre ces souhaits,

Ou d'autres,

Chacune ou chacun avec nos propres mots,

Du moment que nous y mettons toute notre conviction et toute notre sincérité.

Et si nous préférons simplement demeurer dans la chaleur des sensations de l'amour bienveillant,

C'est très bien aussi.

Et nous pouvons même combiner les deux,

À notre gré et à notre rythme.

Et puis nous pouvons à présent évoquer une personne pour laquelle nous éprouvons de l'amour ou de la tendresse.

Ce peut être un conjoint,

Une conjointe,

Un enfant,

Un parent,

Un ami très cher.

Et nous pouvons étendre le mot bienveillant que nous nous procurons à cette personne.

Cela peut prendre la forme d'une main tendue,

D'une accolade,

Ou bien nous pouvons en quelque sorte lui faire une place à nos côtés dans ce manteau ou cette couverture qui nous enveloppe.

Nous pouvons aussi tout simplement rayonner de douce chaleur ou d'une belle lumière en direction de cette personne.

Et si nous nous en sentons les lents,

Nous pouvons aussi lui adresser ces mêmes souhaits en les adaptant à notre sensibilité et avec nos mots du moment.

Puisses-tu être heureux ou heureuse et en bonne santé.

Puisses-tu être en sécurité et en paix.

Puisses-tu être à l'abri de tout mal.

Puisses-tu t'autoriser à être exactement tel que tu es.

Puisses-tu connaître le confort du bien-être.

Et de la même manière,

Nous pouvons peut-être aussi étendre cette bienveillance à des personnes que nous ne connaissons pas ou très peu,

Et qui nous sont,

Pour tout dire,

Plutôt indifférentes,

Neutres.

Il peut s'agir de personnes que nous croisons dans la rue et dont l'image nous vient à l'esprit,

Ou de collègues avec qui nous n'avons pas plus de relation que cela.

Et néanmoins,

Nous pouvons peut-être les inviter dans notre manteau d'amour bienveillant.

Ça peut paraître un peu gratuit,

Mais après tout,

Pourquoi pas ?

Pourquoi ne pas souhaiter que dans notre environnement,

Les choses se passent bien,

Fût-ce avec des inconnus ou presque inconnus ?

Et à eux aussi,

Nous pouvons peut-être aussi souhaiter d'être heureux et en bonne santé,

En sécurité et en paix,

À l'abri de tout mal,

Et que ces personnes puissent connaître le confort du bien-être.

Il n'y a là aucune vision naïve d'un monde à l'odorose,

Mais simplement le souhait,

L'intention d'étendre gratuitement et avec sincérité la bienveillance autour de nous.

Tout simplement parce que ces personnes sont humaines,

Comme nous,

Et que nous pouvons tous les jours constater que nous partageons les mêmes émotions,

Les mêmes forces,

Mais aussi les mêmes vulnérabilités devant les difficultés de la vie.

Et qu'au-delà de nos différences,

Nous avons tous au moins en commun le désir fondamental d'être heureux et d'éviter de souffrir.

Et si toutefois ceci ne nous parle pas,

Aucune importance.

Il est toujours possible de rester avec l'évocation d'une personne aimée,

De nous-mêmes,

Voire de revenir à notre ancrage dans le corps,

Si nécessaire.

Il sera toujours possible,

Et seulement si nous le sentons,

De reprendre ensuite le cours de cette méditation de la bienveillance.

Et puis maintenant,

Nous pouvons,

Seulement si nous le voulons et seulement si nous décissons ton prêt,

Évoquer une personne avec laquelle les relations sont tendues,

Difficiles,

Voire franchement mauvaises.

Cette personne a pu être en conflit avec nous,

Et peut-être l'est-elle encore.

Peut-être les choses sont-elles allées assez loin dans le tort et la souffrance que cela nous a causé,

Avec des sentiments d'injustice,

De trahison,

Et des émotions fortes et pénibles allant jusqu'à une certaine forme de haine.

Il est même possible que les différents qui nous ont séparés,

Et nous séparent peut-être encore,

Nous aient fait souhaiter qu'il arrive du mal à cette personne.

C'est humain,

Et nous n'avons pas à en avoir honte.

Toutefois,

Cette personne est également humaine,

Avec ses vulnérabilités,

Tout comme nous.

Tout comme nous,

Elle souhaite sans doute être heureuse,

Et éviter de souffrir.

Et peut-être pour cela s'y prend-elle mal pour diverses raisons,

Dont la peur,

Ou des souffrances passées qui ressurgissent à la moindre occasion.

Entendons-nous bien,

Il ne s'agit pas ici d'oublier ni de pardonner ce qui est un autre travail.

Il s'agit simplement de reconnaître,

Au-delà des différents qui nous séparent,

Notre commune et fondamentale humanité,

Et nos aspirations similaires au bonheur.

Et donc,

Si nous nous sentons sincèrement prêts,

Et uniquement dans ce cas,

Nous pouvons,

Sans forcer quoi que ce soit,

Étendre à cette personne,

Le manteau ou la couverture de bienveillance et de bien-être,

Et peut-être aussi les souhaits qui vont avec.

Puisses-tu être heureux ou heureuse,

Et en bonne santé.

Puisses-tu être en sécurité et en paix.

Puisses-tu être à l'abri de tout mal.

Puisses-tu t'autoriser à être exactement tel que tu es.

Puisses-tu connaître le confort du bien-être.

Et cela fait,

Nous pouvons peut-être étendre encore plus loin cette onde de bienveillance qui émane de nous.

Tout comme les vaguelettes qui se forment à la surface de l'eau lorsqu'y tombe un petit caillou se propage loin du point de chute,

Nous pouvons ainsi élargir la couverture de notre bienveillance à toutes les personnes de notre foyer,

De notre immeuble,

De notre quartier,

De notre ville.

Et encore au-delà,

À la région,

Au pays,

Au continent.

Et pourquoi s'arrêter là,

À la Terre toute entière ?

Là encore,

Nulle naïveté dans ses voeux.

Il s'agit simplement de souhaiter,

Pour nous-mêmes comme pour tous les autres,

Une planète verdoyante et pleine de vie,

Où les rapports entre les êtres vivants soient plus apaisés et plus harmonieux,

Plutôt qu'un désert souillé.

Une planète de paix,

Plutôt qu'une planète de fer,

De feu et de sang.

Et plutôt la bienveillance,

L'ouverture,

L'inclusion et l'entraide,

Plutôt que la froideur,

L'exclusion et le repli sur soi.

Parce qu'après tout,

Ainsi que l'écrivait Albert Camus,

Il n'y a pas de honte à préférer le bonheur.

Et nous pouvons ainsi,

Tout comme nous l'avons fait jusque-là,

Soit sous la forme d'une douce chaleur ou d'une belle lumière,

Ou celle d'un manteau ou d'une couverture confortable qui s'étend à partir de nous-mêmes de plus en plus loin,

Propager ces intentions de bienveillance à la planète et à tous les êtres vivants,

À l'univers même,

Si nous en sentons l'élan.

Et si nous le souhaitons,

Nous pouvons aussi nous répéter ces souhaits,

« Puissent tous les êtres et la planète être heureux et en bonne santé.

Puissent tous les êtres et la planète être en sécurité et en paix.

Puissent tous les êtres et la planète être à la baie de tout mal.

Puissent tous les êtres et la planète,

Et même l'univers si nous le voulons,

Connaître le confort du bien-être.

» Et nous pouvons ainsi continuer,

Jusqu'à ce que sonne la cloche,

À honorer nos intentions bienveillantes,

Notre commune humanité et tout simplement la vie qui nous anime.

Reviews

Une vraie méditation d’amour vienveillant. Merci beaucoup

Merci pour cette méditation bienveillante et ouverte.

Merci, pour cette remarquable méditation sur la compassion. Justesse de ton et de contenu, ce qui n’empêche en rien l’effet d’expansion quasi cosmique de cette vertu cardinale pour tout candidat méditant . Merci 🙏 Merci 🙏