FEEL Meditatie - Waar Ligt Jouw Aandacht Nu?

Waar ligt jouw aandacht nu? In deze FEEL-Meditatie sta je even stil. Je zakt uit je hoofd en brengt je aandacht naar je lichaam. Niet om te ontspannen of iets op te lossen, maar om te voelen waar jouw aandacht werkelijk naar toe gaat. Een rustig begin van een innerlijke verkenning.

Transcript

Welkom bij deze Fiel-meditatie.

Deze meditatie is opgebouwd volgens de Fiel-methode.

Dit is een moment voor jou,

Een moment om stil te staan,

Uit je hoofd te komen,

Om te voelen wat er in jou leeft.

De Fiel-methode bestaat uit vier stappen,

Focus,

Emotie,

Evaluatie en leef.

De stap focus gaat om de vraag,

Waar leg ik op dit moment veel focus op,

Waar gaat mijn aandacht naartoe?

En ook om de vraag,

Waar leg ik de focus niet op,

Wat ga ik liever uit de weg?

De stap emotie gaat om de vraag,

Wat voel ik hierbij en wat probeert mijn gevoel in mijn lijf mij te vertellen?

De stap evaluatie gaat om de vraag,

Wat vind ik hiervan?

Een stap waarin je met liefdevolle aandacht en zachtheid naar jezelf kijkt.

En de laatste stap leef gaat over de vraag,

Wat wil ik met deze nieuwe inzichten doen?

Deze begeleide meditatie bestaat uit zeven sessies.

Je kunt dagelijks een sessie doen,

Een week lang,

Maar je kunt ook random een sessie kiezen en volgen.

Je hoeft niets te bereiken,

Niets te veranderen.

Alles wat zich aandient is welkom.

Deze oefening helpt je om even stil te staan.

Niet om te ontspannen,

Niet om iets op te lossen,

Maar alleen om op te merken waar je aandacht nu is.

Je hoeft niets te kunnen,

Je hoeft nergens te komen.

En als dit het enige moment is vandaag waarop je even stilstaat,

Is dat ook genoeg.

Ga zitten op een stoel,

Of lig op een matje,

Een bank,

Een bed,

Op een manier die voor jou fijn is.

Je mag je ogen sluiten en leg een vlakke hand op je onderbuik,

Vlak onder je navel.

Rustig en zonder druk.

Adem dan vier tellen diep in door je neus,

Naar je hand toe.

Merk hoe je hand omhoog komt en adem rustig uit.

En nog een keer,

Vier tellen in diep door je neus en laat daarna je adem rustig los.

Doe dit nog vier keer,

In jouw eigen tempo.

Merk op hoe je lichaam contact maakt met dat wat je draagt.

Met de stoel,

De vloer,

Het oppervlakte onder je en voel even het gewicht van je lichaam.

Zonder iets te veranderen,

Zonder iets te verbeteren.

Je hoeft je ademhaling niet te sturen,

Laat haar maar gewoon gaan zoals ze gaat.

En terwijl je ademt,

Mag alles wat je nog bezighoudt even op de achtergrond blijven.

Niet wegduwen,

Niets afronden.

Gewoon je aandacht bij je ademhaling en bij jouw lichaam.

En als je merkt dat je gedachten weer vooruit gaan,

Of terug naar iets van eerder vandaag,

Dan is dat oké.

Merk het op en kom rustig terug naar dit moment.

Ik nodig je uit om je aandacht naar je lichaam te brengen.

Niet om te zoeken,

Maar om te voelen.

Merk je lichaam op.

Je voeten,

Je onderbenen,

Je bovenbenen,

Je onderlijf,

Je buik,

Je rug,

Je borst,

Je schouders,

Je armen en je handen,

Je nek,

Je hals,

Je gezicht,

Je hoofd en je kruin.

Voel wat je lichaam jou heeft te zeggen.

Misschien voel je ergens druk of spanning,

Onrust,

Of juist verwachting,

Sensatie,

Blijheid.

Ga met je aandacht naar de plek waar je iets voelt,

Misschien in je borst of in je buik,

Je schouders.

Misschien is het vaag of juist heel duidelijk,

Wat je ook merkt,

Het is goed.

En houd je focus bij deze plek in je lichaam,

De plek waar nu de energie naartoe gaat.

Laat wat er is daar zijn,

Dat waar je mee bezig bent,

Of waar je je zorgen over maakt.

Je hoeft niet te weten waarom,

Alleen maar op te merken dat het er is.

Blijf met je aandacht bij dat gebied in je lichaam,

Niet om het weg te halen,

Niet om het te veranderen,

Alleen om het te laten bestaan.

Je zou zachtjes van binnen kunnen zeggen,

Ik zie je,

Of dit houdt mij bezig.

Zonder oordeel,

Zonder oplossing.

Merk op wat er gebeurt als je niet meteen iets hoeft te doen met wat je voelt.

Laat nu,

Langzaam,

Je aandacht weer iets ruimer worden.

Voel opnieuw je hele lichaam.

Voel de ruimte om je heen en de plek waar je nu bent.

Misschien is er iets verschoven,

Misschien ook niet,

Beide zijn prima.

Wat belangrijk is,

Je hebt even stilgestaan bij waar je aandacht werkelijk ligt,

En dat is dan een vorm van helderheid.

Neem dit gevoel vandaag mee,

Niet door over na te denken,

Maar door het af en toe even te voelen.

Wat je ook ervaart,

Het is genoeg voor nu.

Je hoeft er niets mee te doen,

Laat het maar meegaan in je dag.

Misschien merk je later vandaag iets op,

Misschien ook niet,

Beide zijn oké.

Hiermee sluiten we de begeleideviel meditatie richt op waar jouw focus ligt af.