Zitmeditatie 15 minuten
Dit is een geleide zitmeditatie van 15 minuten waarin de aandacht vooral naar de adem wordt gebracht.
Transcript
Ga voor deze oefening zitten op de grond,
Op een kussen of een laag bankje,
Of op een rechte stoel.
Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten,
En neem daarbij een waardige houding aan,
De wervelkolom opgericht,
Terwijl je toch de schouders ontspant.
Sluit rustig je ogen als je dat prettig vindt,
Of laat je blik rusten op een punt voor je,
Zonder met je ogen te fixeren.
Ga even na hoe je lichaam contact maakt met de bodem onder je.
Voel jouw afdruk op die bodem,
En besteed ook even aandacht aan je lichamelijke sensaties op dit moment,
Waar dan ook in je lichaam.
Observeer zonder in te grijpen.
Breng dan je aandacht bij je adem.
Voel hoe de lucht naar binnen stroomt door je neus,
Koelere lucht als je inademt,
En warmere lucht als je uitademt.
Voel die luchtstroom doorstromen in je luchtpijp,
En vervolgens naar je longen.
Merk op hoe je borst iets mee beweegt op je ademritme.
En breng dan je aandacht naar je buik,
En observeer de beweging in je buik die wordt veroorzaakt door je adem.
Om dat beter te kunnen voelen kun je een hand op je buik leggen.
Merk de sensaties op in je buik die ontstaan als gevolg van je ademritme,
Je inademing en je uitademing.
En laat daarbij je adem vooral zijn wat hij is,
Snel of langzaam,
Misschien onregelmatig,
Of juist heel rustig,
Oppervlakkig.
Alles is goed,
Dat kun je ook even tegen jezelf zeggen.
Dit is mijn adem op dit moment,
En het mag zijn wat het is.
Stel jezelf op als een objectieve toeschouwer,
Die alleen maar observeert,
Zonder ingrijpen en vooral ook zonder te oordelen,
En blijf je adem volgen.
Je zult merken dat je aandacht gaat afdwalen.
Dit is een natuurlijk proces.
Merk dan even op waardoor je werd afgeleid,
En breng jezelf daarna vriendelijk en beslist weer terug bij je aandachtspunt,
Bij je adem,
En voel weer die beweging in je buik.
Observeer met hernieuwde aandacht je adem.
Merk de veranderingen op,
Zonder te oordelen of in te grijpen.
Wees mild en opmerkzaam.
Kijk of je de adem volledig kunt volgen,
De hele inademing,
De overgang naar de uitademing,
De hele uitademing,
En vervolgens de overgang naar de inademing,
En telkens als je ontdekt dat je aandacht wordt afgeleid,
Dan feliciteer je jezelf met die ontdekking.
Want die geeft je weer de mogelijkheid om terug te keren bij je aandachtsveld,
Je adem,
Ook als dat heel vaak gebeurt.
En kijk dan of je in plaats van denken aan je adem,
De adem kunt voelen.
Wees één met je adem.
Kruip er helemaal in met je aandacht,
Die hele inademing,
Uitademing,
En de overgangen.
Als je zometeen de bel hoort,
Onterbreek dan niet meteen je meditatie.
Neem even de tijd om het geluid van de bel binnen te laten komen.
En kijk of je iets van die heldere aandacht van dit moment kunt meenemen in je dagelijks leven.
Maak kennis met je leraar
4.4 (165)
Recente Beoordelingen
guest8994653054570445881
April 26, 2022
Mooi helder. Dank
July 27, 2021
Rust, eenvoud in woorden, mededogen met je zwakheden..
Gillian
February 18, 2021
Heerlijk begin van mijn avond na Pilatus! Dank
February 16, 2021
Wat een fijne rustige en verstillende meditatie!
Leah
January 19, 2021
Heel fijn! Bedankt
nicolle
September 26, 2020
fijne stem en meditatie
Susan
May 20, 2020
Hele fijne meditatie. Veel details en mooie woorden voor de aandacht steeds bij de adem te brengen. Heel helder en kalm.
Sandra
April 23, 2020
Heerlijk, helder en rustig.
Lydia
February 4, 2020
Heerlijk... ben helemaal rustig geworden. Fijn gekozen woorden en stem 🙏
Gerdy
November 30, 2019
Dankjewel voor deze liefdevolle, ondersteunende, opbouwende meditatie. Namaste.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app