Bergmeditatie

Dit is een bergmeditatie uit de mindfulnesstraining. De bergmeditatie is bij uitstek geschikt als je onrustig bent of als je je onzeker of angstig voelt.

Transcript

In deze oefening wil ik je uitnodigen om te komen zitten en bij dat zitten een beeld te gebruiken.

Het beeld van een berg,

Dus om te gaan zitten als een berg.

Misschien verschijnt het beeld van een berg meteen in je gedachten,

Misschien ook niet.

Het gaat er hierom om een aantal eigenschappen van een berg te herkennen als eigenschappen van jezelf.

Een berg staat in zijn basis heel stevig verankerd in de grond.

Merk op hoe jij op dit moment contact maakt met de ondergrond.

Je zitvlak,

Je voeten of je benen.

Voel de grond onder je,

Zodat je als een berg stevig contact gaat maken met die grond.

Breng je aandacht bij je zwaartepunt,

In je buik een paar centimeter onder je navel.

Voel hoe daar diep in je buik de adem op en neer gaat.

Je adem voelen in het zwaartepunt.

Merk op hoe jouw eigen basis breder en steviger wordt,

Als je je aandacht bundelt bij die adem,

Diep in het zwaartepunt.

Alsof je breder wordt in je onderlichaam.

Je bekken,

Je benen en je voeten zitten stevig als een berg,

Helemaal in contact met je eigen stevigheid.

En dan verder naar boven toe de flanken voelen,

De hellingen van de berg,

Armen,

Schouders.

Met daarboven de top.

Merk op hoe de berg zich majestueus opricht in zijn omgeving,

Aanwezig is in het landschap.

Een berg staat daar.

Een berg verstopt zich niet en duikt niet weg.

Zitten stevig als een berg,

Aanwezig als een berg.

Aanwezig in de ruimte.

Jouw plek innemen.

En op een berg kan het gaan stormen.

Het kan er hevig aan toegaan.

Er kan van alles worden losgerukt.

Van alles kan wegwaaien.

Maar de berg zelf kan het hebben.

Waait niet weg.

De berg blijft de berg.

En in het zomerseizoen kan het verzengend heet worden.

Alles kan uitdrogen en verdorren.

Maar de berg zelf kan het hebben.

De berg blijft de berg.

Ook in de winter,

Als het sneeuwt en hagelt.

En als alles bevriest.

En de dieren wegtrekken.

Verjaagd door bittere kou.

De berg kan het hebben.

De berg blijft de berg.

En het kan lente worden met nieuwe bloei.

Met jonge dieren,

Vogels,

Bloemen.

Stralende zonneschijn en warmte.

En ook dat kan de berg hebben.

De berg blijft onveranderd berg.

Majestueus.

Immer aanwezig in het landschap.

Diep geworteld in de aarde.

Dus zit als een berg.

Stevig en aanwezig.

Jouw plek innemend.

Jouw ruimte.

En voel hoe je het allemaal kunt hebben.

En jij onveranderd jezelf kunt zijn.

Wat er ook op je afkomt.

Wees je bewust van die eigenschap in jezelf.

Die kracht.

Voel dat je aanwezig kunt zijn met een open geest en een open hart.

Volledig aanwezig voor het spectrum dat het leven te bieden heeft.

Hier zitten.

Open voor wat zich aanbiedt.

Zien wat er komt.

En het er laten zijn.

En zien wat er gaat.

En het laten gaan.

En terwijl je in verbinding blijft met je stabiele basis,

Kun je je aandacht misschien uitbreiden naar de hemel die zich aftekent boven de berg.

De kwaliteiten van openheid en ruimte.

En zien hoe de wolken komen en gaan.

Hoe wind komt en gaat.

Hoe dag en nacht elkaar afwisselen.

En sterren en hemellichamen voorbij gaan.

In het midden van al die veranderingen blijft de hemel de hemel.

Ze blijft onaangeroerd.

Als een achtergrondspalet waaraan alle wolken,

Weertiepen,

Donker en licht aanwezig kunnen zijn.

Maak eens contact met de kwaliteiten van de hemel.

Het gewaarzijn zelf.

Uitgestrekt.

Stil.

Alles dragend en omarmend.

Zie hoe gedachten en emoties iets voorbijgaans zijn.

Zoals de wolken aan de hemel.

Of zoals het weer boven de berg.

Ze komen en gaan.

Soms is er lof.

Soms is er kritiek.

Soms is er vreude.

En soms ook pijn en verdriet.

Geef het ruimte.

Draag het.

Omarm het.

Het is er nu toch.

Zitten als een berg in contact met de hemel.

Reviews

Fijne oefening. Weer eens wat anders, een bergmeditatie.