Trouver plus d'énergie

Dans cette courte séance de respiration, je t'accompagne dans la pratique de la respiration kapalabahti pour gagner en énergie. C'est une séance parfaite pendant les baisses de forme, après un burnout, ou bien en hiver. Bonne écoute!

Transcript

Bonjour et bienvenue pour cette pause bien-être.

Ce mois-ci,

On va explorer comment est-ce qu'on peut stimuler notre énergie,

Notre digestion grâce à la respiration capalabhati.

Capalabhati,

On l'appelle aussi la respiration d'une crâne brillante et c'est une expiration,

Une série d'expirations forcées faites avec les muscles abdominaux qui va te permettre de stimuler toute la zone du ventre grosso modo.

Pour la pratiquer,

Je t'invite déjà à t'asseoir de manière confortable et à faire cette pratique à distance des repas.

Typiquement,

Le matin à jeun,

Ça marche très bien,

Ça donne de l'énergie,

Ça te met dans un bon mood,

C'est très sympa.

Une fois que tu es installé,

Ça peut être dans une chaise,

Ça peut être assise en tailleur au sol,

Je te laisse allonger ta colonne,

C'est-à-dire emmener le sommet du crâne en direction du plafond.

Tu peux détendre les traits du visage,

Relâcher les épaules,

Tout doucement tu observes ta respiration là au démarrage de cette petite session de respiration.

Ensuite,

Je t'invite à mettre une main sur le bas du ventre,

Au niveau du nombril et à chercher à expirer en amenant le nombril en direction de la colonne.

Ma bouche est fermée,

J'ai simplement contracté mon périnée et cherché comme à absorber mon ventre.

Tout doucement,

On va essayer d'enchaîner ces expirations rapidement les unes à la suite de l'autre.

Ça va faire un petit bruit,

Un peu comme si on soufflait quelque chose en fait et tu relâches.

Cette série d'expirations,

C'est ce qu'on va pratiquer ensemble.

A l'inspiration,

Tu laisses simplement l'inspiration se faire,

Elle est passive et c'est uniquement l'expiration qui est active par ces multiples contractions au niveau du périnée.

Tu peux garder les yeux ouverts ou fermés pour la pratique.

Relâche tes mains au niveau de tes genoux,

De tes cuisses,

Relâche les épaules,

Le haut du corps est détendu.

Et on va démarrer ensemble,

On va faire trois cycles d'expiration,

Entrecoupés chacun d'un moment d'inspiration,

Relâchement.

On inspire,

On inspire doucement,

On relâche,

Là pour info on a fait 20 petites expirations et de nouveau on va repartir pour un cycle,

On laisse l'air venir,

On inspire,

De nouveau on inspire,

On relâche doucement et on repart pour notre troisième et dernier cycle,

On inspire et on lâche.

Peut-être que tu ressens une chaleur au niveau du ventre,

C'est la contraction des muscles abdominaux,

C'est tout à fait normal.

Et cette respiration a la particularité d'être à la fois un exercice de respiration,

Ce qu'on appelle un pranayama,

Mais aussi un kriya.

Les kriyas ce sont les techniques qu'on utilise dit de nettoyage en fait en yoga.

J'espère que tu ressens surtout au niveau de l'humeur,

De l'entrain,

Un petit truc un peu pompelope.

C'est pour ça que c'est une super respiration que je t'invite à pratiquer le matin à jeun quand tu te lèves,

Pour te donner un petit peu plus d'énergie.

C'est tout pour cette petite session de respiration.

J'espère qu'elle t'a été profitable et on se retrouve très vite pour une nouvelle pause bien-être.