Jag är så smått med att bara tacka er själva för att ni tog er hit.
Kan ni fokusera på att vara här även om det låter runt omkring?
Eller märker ni att ert fokus försvinner bort och kommer tillbaka?
Så får det vara så.
Vi kan sätta igång meditationen med att ta några djupa handedtag med magen.
Om du vill kan du sätta en hand på magen.
Notera hur det känns i magen när du andas så här djupt i magen.
Känn efter hur det känns i handen när du andas.
Med stängda ögon notera vad du får för synintryck.
Är det helt svart eller är det några andra former av ljus eller synintryck?
Vi lämnar det visuella landskapet och går in i ljudlandskapet.
Notera vad det är för ljudintryck du får.
Känn efter om du kan känna någon energi från de här ljudintrycken.
Känn efter om du blir påverkad av den här energin eller vad som händer i dig när du träffas av de här ljudintrycken.
Gå om du går och sätta upp en mental skärm runt dig som gör att ljudintrycken och energin från dem stannar där de är och du lite mer får vara i din egen energi utan att påverkas för mycket av de här ljudintrycken.
Vilka ljudintryck får du som är allra närmast dig själv?
Gå vidare till känselintrycken.
Vad får du för känselintryck från kroppen?
Hur känns det du har under dig?
Om det är golv eller vad det är.
Hur känns det mot huden?
Om du känner tyg mot huden någonstans.
Kan du känna luft mot huden?
Notera om ditt fokus kan stanna i ljudintrycken och notera hur det rör sig bort och notera hur du får en träning i att föra tillbaka fokuset dit du vill ha det.
Föra oss mot smakintrycken.
Kan du få några smakintryck?
Får du några doftintryck?
Eller hur är det annars för dig att söka efter en typ av intryck men bara befinna dig i ingenting och kom tillbaka till att andas med magen?
Om du vill kan du ha en hand på magen och känna hur den rör sig.
Känn efter hur det känns att vara du just nu.
Känner du dig fokuserad,
Splittrad,
Harmonisk,
Stressad?
Och hur är det för just dig att ha den här känslan?
Hur är det att vara du just nu?
Föreställ dig ett positivt minne.
Det kan vara i nutid eller det kan vara väldigt långt tillbaka från när du var väldigt liten.
Det väljer du själv.
Måla upp det här minnet så noga du kan.
Visualisera hur det ser ut runt dig på den här platsen där minnet utspelar sig.
Är det några ljud runt dig på den här platsen?
Finns det någon annan person med dig på den här platsen?
Måla upp den så tydligt som möjligt eller dem med vad de har på sig och hur de ser ut vid den här tidpunkten.
Om du har en person på den här platsen vad är det för egenskaper hos den här personen som du gillar mest?
Måla upp hur du ser ut i det här minnet.
Vad har du på dig?
Hur såg du ut vid den här tidpunkten?
Hur känns det att vara du i det här minnet?
Känn in vilka egenskaper i dig som lyser fram i det här minnet.
Känn efter om några av de egenskaperna är med dig idag också.
Känn efter om det kommer ett budskap som du vill förmedla till den här tidigare versionen av dig själv.
I så fall kan du förmedla det på det sätt du vill om det är att säga det till den tidigare versionen av dig själv eller bara vara i närheten av den eller hålla om den eller vad du vill.
Känn in om det kommer ett budskap från den tidigare versionen av dig själv till ditt nuvarande jag.
Du kan säga hej då till den tidigare versionen av dig själv på det sätt du själv vill.
Om du vill att ta några andetag med magen igen kan du räkna till fyra när du andas in och fyra när du andas ut.
Känn efter hur det känns att vara du just nu.
Känn andningen i näsan.
Känner du någon skillnad på inandningen och utandningen?
Känn andningen i magen.
När den gemensamma meditationen är slut vill du sitta kvar och bara andas så kan du göra det.
Medan de andra smyger ut.
