Achtsamkeitsmeditation für jeden Tag

Aller Anfang ist schwer. Auch leider der Anfang zu einem bewussten, achtsamen und gesunden Leben. Diese Achtsamkeitsmeditation gibt dir täglich die Möglichkeit deinen Resetknopf zu drücken, um dich wieder mit der Kraft und Energie zu füllen, die du brauchst, um deinen täglichen Aufgaben und Anforderungen gerecht werden zu können und deinen Körper und Geist regenerieren zu lassen.

Transcript

Mache es dir nun einmal ganz bequem.

Suche dir eine Körperposition,

In der du dich vollkommen wohlfühlen kannst.

Und während du der leisen Hintergrundmusik lauscht,

Meine Stimme hörst,

Kannst du für einen Moment vollkommen zur Ruhe kommen.

Für einen Moment mal deine Augen schließen um,

Noch viel bewusster deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf dich selbst zu lenken.

Von den Zehenspitzen bis zum Kopf deinen eigenen Körper einmal durchscannen.

Einmal spüren,

Wie du dich immer wohler und wohler fühlen kannst.

Wie du mit jedem Ausatmen einmal ganz bewusst all die Spannung in deinem Körper lösen kannst.

Und von den Zehenspitzen bis zum Kopf spürst du,

Wie angenehm entspannt du wirst.

Spüre,

Dass du in genau den Bereichen loslässt,

Die vielleicht noch ein wenig Spannung,

Ein wenig Druck oder gar Schmerz verspüren.

Lasse los,

Lasse all das gehen,

Was sich einfach nicht gut anfühlt.

Und mit jedem Ausatmen dich noch wohler und wohler zu fühlen.

Um dich mit jedem Ausatmen noch tiefer und tiefer zu entspannen.

Genau so machst du das vollkommen gut.

Komme mehr und mehr an bei dir selbst.

Einfach einmal wahrnehmen,

Was es wahrzunehmen gibt.

Spürst du,

Dass du in deinen Füßen ganz angenehm entspannen kannst.

In beiden Beinen,

Im Gesäß,

Im ganzen Rückenbereich,

Im Bauchraum,

Sodass du dir selbst wieder für jeden einzelnen Atemzug Raum gibst.

Und auch in den Schultern bist du so angenehm entspannt.

In den Armen bis in die Fingerspitzen hineingehend.

In den Hals- und Nackenbereich und im Gesicht ist alles so angenehm entspannt.

Und du spürst,

Wie du immer ruhiger und ruhiger wirst.

Immer entspannter und entspannter wirst.

Eine Entspannung auf deine ganz eigene Art und Weise.

Eine Entspannung in deinem ganz eigenen,

Individuellen Tempo.

Aber eine Entspannung,

So wie sie dir gut tut.

Eine Entspannung,

So wie dein ganzer Körper reagiert.

Jeder einzelne Bereich regeneriert sich in dieser Phase der Ruhe.

In dieser Phase der Entspannung.

Wieder mit der Kraft und Energie füllt,

Die sich für dich vollkommen gut anfühlt.

Alles ist so ruhig.

Alles ist so entspannt.

Und dein ganzer Körper reagiert.

Spür in jedem einzelnen Bereich ein angenehmes Gefühl.

Du spürst,

Dass einfach alles einmal genau so sein darf,

Wie du es magst.

Und nehme dir einmal die Zeit,

Deinen eigenen Rhythmus des Lebens zu beobachten.

Und wo in deinem Körper kannst du ihn spüren?

Wo kannst du beobachten,

Dass du mit jedem Einatmen dir all das geben kannst,

Was du gerade gebrauchen kannst?

Und wo spürst du in deinem Körper jedes einzelne Ausatmen,

Was dich immer tiefer und tiefer entspannen lässt?

Lasse die Dinge gehen,

Die sich einfach nicht gut anfühlen.

Und spürst du,

Wie auf einmal alles so angenehm im Einklang ist.

Deine Gedanken und deine Gefühle genau so sind,

Wie du es magst.

So angenehm ruhig.

So angenehm entspannt.

Einfach genau so,

Wie es dir gut tut.

Und bleibe für einen Moment nur bei deinem Atem.

Denn sobald du diesen beobachtest,

Nimmst du automatisch Einfluss auf diesen.

Du atmest bewusst,

Du atmest tief.

Denn mit jedem Einatmen kannst du dir selbst all das geben,

Was du brauchst,

Was sich vollkommen gut anfühlt.

Und mit jedem Ausatmen spürst du,

Dass du all das gehen lässt,

Was sich einfach nicht gut anfühlt.

Lasse los jetzt und nehme wahr,

Wie du selbst Einfluss auf den Rhythmus deines Lebens nimmst.

Spüre einmal,

Wie es sich anfühlt,

Für einen Moment,

Für diesen Moment vollkommen bei dir zu sein.

Und jeder Gedanke,

Der kommt,

Kann sogar von dir angenommen werden.

Denn gerade jetzt,

In dieser Phase der Ruhe kommen Gedanken,

Die von dir gelöst werden wollen.

Also nehme alles an,

Um aber auch dann diesen Gedankengang gehen lassen zu können,

Um zurückzukehren zu deiner Atmung,

Um zurückzukehren zu meiner Stimme.

Und vielleicht magst du dir vorstellen,

Wie dann dieser Gedankengang wie kleine Wölkchen von dannen zieht,

Wie er dich verlässt,

Um deine volle Aufmerksamkeit wieder nur deiner eigenen Atmung zu schenken.

Und denke immer daran,

Dass jeder Gedankengang wertvoll ist,

Dass du ihn für einen Moment ruhig zulassen kannst,

Um ihn dann aber auch wieder für dich zu lösen,

Für dich gehen lassen zu können,

Um wieder deinen Rhythmus des Lebens zu spüren,

Um dir wieder die Zeit zu nehmen,

Um wahrzunehmen,

Was dir fehlt,

Was du gebrauchen kannst.

Um dir genau das noch mitzugeben,

Gebe dir jetzt noch alles mit,

Was du brauchst und bringe alles mit zurück ins Hier und Jetzt.