Innerer sicherer Ort – eine psychologische Imaginationsübung

Diese psychologisch fundierte Imaginationsübung führt dich an einen inneren Ort, der Sicherheit, Ruhe und Stabilität vermittelt – ganz gleich, was im Außen gerade geschieht.

Du wirst behutsam eingeladen, diesen Ort mit deiner Vorstellungskraft entstehen zu lassen: ein geschützter Raum in deinem Inneren, an dem du zur Ruhe kommst und neue Kraft schöpfen kannst.

Die Übung orientiert sich am Konzept des „Inneren sicheren Ortes“ nach Prof. Dr. Luise Reddemann – einer Methode aus der Psychodynamisch-Imaginativen Traumatherapie (PITT). Sie wird in der psychologischen Praxis zur Stabilisierung, Selbstregulation und Ressourcenaktivierung eingesetzt.

Auch unabhängig von therapeutischer Arbeit eignet sich diese Imaginationsübung als wohltuende Auszeit – besonders in Momenten von Stress, emotionaler Belastung oder innerer Unruhe.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Imaginationsübung,

Ich freue mich,

Dass Du Dir diesen Moment für Dich nimmst.

Mein Name ist Hannah,

Ich bin klinische Psychologin und ich werde Dich in den nächsten Minuten auf eine innere Reise begleiten,

An einen Ort,

Der nur für Dich da ist,

Ein Ort,

An dem Du Ruhe findest,

Sicherheit spüren kannst und Dich mit Deinen inneren Kraftquellen verbindest.

Diese Übung ist eine Einladung in Kontakt zu kommen mit dem,

Was Dir gut tut,

Mit dem,

Was Dich stärkt,

Beruhigt oder Dir Orientierung gibt.

Du brauchst keine Vorerfahrung,

Du musst nichts leisten,

Du darfst einfach nur da sein.

Mach es Dir nun bequem,

Im Sitzen oder Liegen,

Sorge gut für Dich,

Vielleicht mit einer Decke oder einem Kissen und dann richte Deine Aufmerksamkeit langsam nach innen,

Spüre den Kontakt Deines Körpers mit der Unterlage,

Den Boden unter Dir,

Die Schwerkraft,

Die Dich hält.

Du kannst Dein ganzes Gewicht an dem Boden oder die Unterlage abgeben.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem,

Einatmen,

Ausatmen,

Ohne etwas zu verändern,

Nur beobachten,

Wie die Luft kommt und geht.

Mit jedem Ausatmen kannst Du ein wenig mehr Gewicht abgeben.

Mit jedem Einatmen kannst Du ein wenig mehr bei Dir ankommen.

Wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit durch Deinen Körper,

Beginne bei den Füßen,

Spüre den Kontakt zum Boden,

Die Temperatur,

Wandere weiter zu den Beinen,

Zum Becken,

Zum Rücken,

Weiter zum Bauchraum,

Zum Brustraum,

Schultern,

Arme,

Hände,

Bis hin zu den Fingern.

Dann zum Nacken,

Zum Kiefer,

Zur Stirn und dann spüre Deinen ganzen Körper,

Wie er hier liegt.

Vielleicht gibt es Stellen,

Die sich angenehm anfühlen.

Bleib dort einen Moment,

Du darfst Dich auf das konzentrieren,

Was gut tut.

Ich lade Dich nun zu einer inneren Reise ein.

Stell Dir einen Ort vor,

Der Dir gut tut,

Ein Ort,

An dem Du Dich sicher fühlst,

Ein Ort,

Der nur für Dich da ist,

Vielleicht taucht sofort ein Bild auf,

Vielleicht eher ein Gefühl oder eine Erinnerung.

Lass Dir Zeit und schau was auftaucht,

Lass diesen Ort langsam entstehen,

Vielleicht ist es ein Platz in der Natur,

Ein Raum,

Ein vertrauter oder ganz neuer Ort,

Was siehst Du dort,

Welche Farben,

Welche Lichtverhältnisse,

Was nimmst Du wahr?

Was ist da um Dich herum,

Was hörst Du an diesem Ort,

Gibt es Geräusche oder Stille,

Wie fühlt sich der Boden unter Dir an,

Was spürst Du auf Deiner Haut,

Wie ist die Luft Temperatur,

Welche Gerüche liegen in der Luft,

Gib Dir Zeit diesen Ort zu erkunden,

Du darfst Dich dort ausruhen,

Vielleicht spürst Du Ruhe,

Kraft,

Geborgenheit,

Vielleicht ist es nur ein leises Gefühl,

Hier darf ich sein,

Vielleicht zeigt sich an diesem Ort etwas,

Etwas das Dir gut tut oder jemand mit dem Du Dich sehr wohl fühlst,

Wenn nichts erscheint,

Ist es auch vollkommen in Ordnung,

Auch der Ort selbst kann schon Kraft geben,

Wenn etwas oder jemand da ist,

Kannst Du auch Kontakt aufnehmen,

Vielleicht bekommst Du eine Botschaft oder eine Umarmung,

Liebe Worte,

Vielleicht reicht es auch einfach gemeinsam da zu sein,

Nimm das auf,

Was Dir gut tut,

Vielleicht möchtest Du ein Bild davon abspeichern oder ein Gefühl oder ein Wort,

Das Du mitnehmen möchtest,

Du kannst diesen Ort jederzeit wieder besuchen,

Er liegt in Dir,

Wenn Du magst,

Verbinde dieses Bild,

Dieses Gefühl mit einer kleinen Geste,

Zum Beispiel indem Du eine Hand auf Dein Herz legst oder sanft Deine Finger berührst,

Mach das,

Was sich für Dich stimmig und gut anfühlt,

So kannst Du Dich im Alltag leichter erinnern an diesen Ort,

Der Dir Kraft und Sicherheit gibt,

Wenn Du bereit bist,

Nimm langsam wieder Kontakt zur Außenwelt auf,

Spüre den Boden,

Die Unterlage unter Deinem Körper,

Spüre den Atem,

Bewege Deine Finger,

Deine Füße,

Vielleicht möchtest Du Dich strecken oder gähnen,

Wenn Du soweit bist,

Öffne langsam die Augen,

Schau Dich um,

Spüre,

Dass Du wieder hier bist,

Vielleicht magst Du noch einen Moment nachspüren,

Was Du mitnehmen möchtest,

Was Dir gut tut,

Was Dich stärkt,

Manches wirkt auch noch nach,

Leise,

Im Hintergrund und erinnere Dich,

Dieser Ort ist in Dir,

Du kannst ihn jederzeit wieder betreten.

Reviews

Keine Meditation konnte mich heute entspannen lassen, außer diese hier. Vielen Dank!