Mindfulness Para Diario

Mindfulness para diario. Es una sesión práctica y básica de Mindfulness. Encaminada a ser utilizada como ejercicio base. Y de limpieza ... para los que están empezando. Y/o los que practicamos muchos tipos de meditación, tener una baliza, un referente del más puro y centrado Mindfulness.

Transcript

Hola bienvenidas y bienvenidos vamos a realizar una meditación guiada llamada mindfulness diario vamos tomando la posición que hayamos elegido para realizar la práctica recordando que ésta es importante tomando una posición en la que el cuerpo no sienta molestias pero tampoco nos quedemos dormidos termina de hacer los ajustes que sean necesarios para ti y ahora podemos ir cerrando los ojos vamos a realizar una práctica de atención plena en la cual ya podemos ir integrando en el momento presente la conciencia con nuestra respiración hacemos unos ejercicios de respiración profunda tomando todo el aire que podamos y luego lo vamos soltando lentamente lenta y pausadamente volvemos a realizarlo una vez más tomamos todo el aire que podamos ve a tu ritmo no hace falta forzar y volvemos a soltar todo el aire lo más despacio que podamos ahora vamos permitiendo que la respiración fluya con su ritmo natural sin tratar de forzarla y vamos siendo conscientes del momento presente nos percatamos del aire cuando entran nuestros pulmones y advertimos también de todo el fluir de la exhalación somos conscientes otra vez en el momento en el que vuelva a entrar el aire en nuestro cuerpo con este ritmo milagroso y vivificante y observamos con interés todo el maravilloso proceso de la exhalación observamos de una manera natural ya el fluir del aire en nuestro cuerpo sentimos los movimientos de nuestro cuerpo y nos dejamos fluir a partir de ahora en los primeros minutos vamos a permitir que nuestra mente viaje de un lado a otro y de un tiempo a otro con toda naturalidad ahora también puede pasar que cuando le permitimos que se mueva su antojo ella se nos revele y quiera mantenerse en este momento presente no pasa nada vamos a permitir que la mente esté libre de cualquier modo está bien está perfecto solamente vamos observando nuestra mente de vez en cuando cuando nos demos cuenta volvemos a traer la atención a la respiración pero sin forzarnos en los primeros momentos podemos hacerlo con calma permítete estos minutos para que la mente vague y se canse hasta que ella crea que ha puesto las cosas en su sitio recuerda que los pensamientos no son la verdad no los tenemos que seguir a pies puntillas y ahora sí te invito a tomar un poco las riendas a intentar enfocar un poco nuestra mente en el momento presente nos hacemos cargo otra vez de la respiración y somos conscientes de la práctica que estamos realizando en este momento y procuramos abandonar cualquier otra sensación o pensamiento solamente tú y esta práctica de meditación cuando te des cuenta de que tu mente se haya ido a otro sitio o a otro tiempo no te juques ni te recrimines alégrate porque tu mente funciona es lo que hacen nuestras mentes lo que hacemos es amablemente traerla de vuelta a lo único que es real nosotros esta meditación y nuestra respiración si se nos va la mente 10.

000 veces 10.

001 veces la volveremos a traer de esa manera estamos realizando mindfulness atención plena en el momento presente poco a poco nuestra mente irá incorporando el hábito de concentrarse y enfocarse en lo que le pedimos y lo que necesitemos que en este momento es esta meditación recuerda y ahora sí y trayendo la atención cada vez que te des cuenta que haya viajado y ahora ya vamos a ir terminando esta práctica vamos tomando conciencia de la posición en la que estamos ubicadas ubicados sentimos el peso de nuestro cuerpo en los puntos de apoyo sentimos nuestros pies en el suelo los glúteos en la silla el cuerpo en la cama donde estemos y vamos recordando la ubicación la habitación donde estamos sentados o tumbados si estamos en un lugar al aire libre lo vamos recordando aún con los ojos cerrados empezamos a mover las manos y los brazos vamos moviendo los dedos de los pies y las piernas y ahora sí vamos abriendo los ojos recuerda darte la gracia por realizar esta maravillosa práctica de mindfulness y con esta satisfacción hasta la próxima y un abrazo