Sophrologie - La Cascade Or Argent (Grégory Chassery)

La Cascade Or Argent est une séance de Sophrologie composée d'une Sophronisation de base pour se détendre, suivie d'une visualisation pour réduire la douleur et améliorer la qualité de vie face à la maladie.

Musique de Fond basée sur une Fréquence de 432Hz (Grégory Chassery).

Transcript

Vous vous installez confortablement en position assise ou allongée,

Puis vous fermez les yeux en prenant conscience de tous les points d'appui de votre corps.

Tous ces points de contact sur lesquels repose votre corps,

Vous les réunissez par la pensée et vous en prenez conscience ici et maintenant.

Vous prenez conscience des points d'appui de la tête,

De la nuque,

Les points d'appui des épaules,

Puis des bras,

Du dos et des jambes.

Prenez conscience de tous ces points d'appui que vous réunissez par la pensée.

Et maintenant que vous ressentez tous ces points d'appui,

Vous allez pouvoir vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez placer votre main sur votre abdomen pour sentir votre abdomen se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

À présent,

Vous allez pouvoir,

Sur une inspiration,

Gonfler votre abdomen en sentant l'air qui passe de l'abdomen vers le thorax,

Puis dans la zone des épaules,

Dégageant bien la zone de vos épaules.

Ensuite,

Vous allez pouvoir retenir votre respiration en comptant comme ceci,

Puis expirer en faisant faire à l'air le trajet en sens inverse,

En dégageant les épaules,

Puis le thorax et en creusant le ventre.

On prend une première inspiration,

On sent l'air passer du ventre au thorax,

On dégage les épaules,

On bloque la respiration,

Et on souffle,

On fait faire à l'air le trajet en sens inverse,

Les épaules,

Puis le thorax et le ventre.

On recommence,

On inspire,

Abdomen,

Thorax,

On dégage les épaules,

Et on souffle une dernière fois.

Et sur cette dernière respiration,

Si on le souhaite,

On va pouvoir confier à notre expiration toutes les tensions de notre corps.

On y va,

On inspire,

Un,

Deux,

Et on expire.

C'est très bien.

Maintenant qu'on a équilibré notre respiration,

On va pouvoir la laisser aller de manière naturelle,

Tout en sachant que l'on pourra y revenir à chaque instant,

Si on en a besoin ou si on en a envie.

Et ainsi,

On va pouvoir passer à notre détente,

En partant du haut du corps,

En allant jusqu'en bas du corps,

De la tête au pied.

On va ainsi pouvoir détendre notre front,

Notre front que l'on peut sentir se déplacer petit à petit,

Notre front qui devient lisse,

Tout lisse,

Comme une mer calme,

Tranquille.

On sent notre front se détendre,

Et nos sourcils s'écarter l'un de l'autre,

Rejoignant l'étampe.

Notre front est tranquille.

Et puis on va laisser cette détente venir relâcher nos paupières,

Puis nos yeux,

Les muscles des yeux,

Les muscles à l'arrière des yeux qui se relâchent,

Les muscles sur les côtés des yeux qui se détendent également.

Ainsi,

On peut sentir,

Par exemple,

Nos yeux flotter librement dans leurs orbites.

Et cette détente va à présent pouvoir relâcher nos paumettes,

Mais aussi nos joues.

On sent nos joues qui se relâchent.

Et puis on peut également sentir chaque côté de nos narines se détendre,

Ce que l'on appelle communément les ailes du nez qui se relâchent à leur tour,

Et qui laissent juste percevoir l'air frais et pur rentrer à l'inspiration,

Et l'air chaud et doux en sortir à l'expiration.

Et puis ce sont bien sûr nos mâchoires et nos dents qui se desserrent.

Notre bouche se détend à son tour,

Notre bouche que l'on peut d'ailleurs très légèrement entreouvrir,

Laissant notre langue se poser naturellement à l'intérieur de celle-ci.

Tout l'intérieur de notre bouche se détend,

Notre menton est tranquille.

Ainsi,

On peut maintenant prendre conscience que tout notre visage commence à lâcher prise.

Alors,

On va pouvoir laisser cette détente,

Continuer à glisser le long de notre corps,

Elle glisse ainsi le long de notre cou,

Détendant chaque muscle de notre cou,

Puis notre nuque,

Notre nuque se détend à son tour.

On peut d'ailleurs la sentir s'enfoncer très légèrement à la détente,

Comme si on déposait chaque cervicale une à une.

Alors,

On peut sentir à présent cette détente venir se poser tout doucement,

Très délicatement sur nos épaules.

Elle détend et elle relâche nos épaules.

Elle vient libérer nos bras,

Tous les muscles de nos bras,

Nos coudes,

Nos avant-bras.

Nos poignets se détendent également.

C'est au tour de nos mains de se relâcher,

Le dessus des mains,

La paume de chaque main se relâche et se détend,

Et avec elle,

Ce sont chaque doigt qui se relâche également,

Phalange par phalange,

Jusqu'au bout des ongles.

Puis,

On va à présent laisser cette détente venir relâcher notre thorax.

Vous pouvez par exemple imaginer que vous respirez un bon bol d'air pur en arrivant à la montagne,

À la campagne,

À la mer ou en forêt.

On ressent ce bon bol d'air pur que l'on prend à l'inspiration,

Venant ainsi purifier chacune de nos alvéoles pulmonaires.

Et on peut sentir notre cage thoracique se libérer et se relâcher à chaque expiration.

On va pouvoir à présent laisser cette détente venir décontracter toute la zone de notre dos.

Tous les muscles de notre dos se relâchent et se décontractent à leur tour dans leur longueur et leur largeur.

Et avec eux,

C'est également notre colonne vertébrale qui se détend.

On peut la sentir également s'enfoncer petit à petit au fur et à mesure de la détente.

Là encore,

Comme si on déposait chaque vertèbre,

Une à une.

On sent notre colonne vertébrale et notre dos se détendre.

Et on sent cette détente également glisser.

Vers le bas de notre dos,

Comme une douce caresse.

Elle vient libérer nos lombaires.

Puis,

Cette détente va venir à présent relâcher tous les muscles de notre bassin.

Les muscles des fesses,

On peut sentir d'ailleurs nos fesses qui se relâchent,

Se détendent et s'enfoncent petit à petit.

Les muscles des hanches qui se relâchent.

Toute la zone de notre bassin se détend jusque dans les plis de laine.

Venant ainsi relâcher et détendre nos organes génitaux.

Ainsi,

On peut maintenant prendre conscience que tout le haut de notre corps est parfaitement détendu.

Alors,

On va pouvoir laisser cette détente continuer à glisser vers le bas de notre corps.

Elle vient libérer nos cuisses,

Les muscles des cuisses,

Les muscles à l'arrière des cuisses qui se détendent également,

Puis l'arrière des genoux et les rotules.

Nos tibias se détendent,

Et évidemment les muscles de nos mollets qui se décontractent et que l'on peut sentir se relâcher.

Et avec eux,

Ce sont nos chevilles qui se détendent à leur tour,

Puis nos talons et le dessus des pieds.

La plante de nos pieds se relâche,

Nos deux pieds se relâchent complètement jusqu'au bout de chaque orteil.

Maintenant que tout notre corps dans son entièreté est parfaitement détendu et relâché,

On va pouvoir revenir au sommet de notre crâne et s'imaginer que l'on nous fait un doux massage à l'aide d'un bon shampoing.

On sent ce doux massage et ce bon shampoing venir libérer et relâcher tout notre cuir chevelu.

Alors,

On va maintenant pouvoir laisser cette détente glisser à l'intérieur de notre crâne.

Elle va venir détendre et relâcher chaque zone de notre cerveau.

Tout notre cerveau se détend,

Se relâche,

Comme si c'était un seul muscle qui se décontractait.

Notre cerveau se relâche en laissant passer toutes les idées,

Toutes les images,

Tout ceci passe sans qu'on s'y arrête,

Sans les interpréter,

Comme si c'était des nuages qui étaient poussés par le vent.

Imaginez maintenant une belle et lumineuse forêt par une magnifique journée d'été.

En marchant dans la nature,

Au travers de cette forêt,

Vous entendez le bruit clair d'une eau courante et vous vous laissez guider par ce bruit.

Vous arrivez alors devant une merveilleuse cascade à l'eau dorée.

Si vous le souhaitez,

Quittez vos vêtements et entrez dans cette eau pour passer votre corps dans cette énergie d'or.

Faites-la pénétrer à l'intérieur de vous ou dirigez-la vers un organe que vous aimeriez soigner ou dynamiser,

Puis laissez couler cette or liquide par le dessus de votre tête,

Dans votre cerveau et tout le long de votre colonne vertébrale.

Elle libère et active vos centres énergétiques.

Ainsi,

Tout votre corps devient lumière dorée et vous ressentez sa puissance positive,

Son dynamisme et sa force.

Toutes ces qualités yang,

Masculin sacré,

Que vous gardez en vous.

Puis,

Vous apercevez non loin de vous une autre cascade,

Une cascade d'argent,

Avec une belle eau argentée qui coule.

Allez plonger votre corps dans cette belle eau argentée.

Faites-la pénétrer à l'intérieur de vous.

Ressentez la réceptivité,

La sensibilité,

La créativité passèrent en vous.

Laissez couler toutes ces énergies yin du féminin sacré pour les mêler aux forces yang du masculin sacré qui sont en vous.

Vivez l'harmonie et l'équilibre.

Puis,

Vous pouvez à présent décider de sortir de cette cascade,

De cette eau,

Pour venir vous sécher et vous revêtir.

Et ainsi sortir de cette forêt enchantée.