Para Empezar el Día

Práctica de meditación para empezar el día con el enfoque en el momento presente, encontrando un estado de relajación y reconociendo cómo están el cuerpo, la mente y las emociones con aceptación, apertura y sin juzgar.

Transcript

Empieza tu día presente.

Esta práctica vamos a enfocarla a que nuestra atención desde el inicio del día esté conectada a nosotros,

A nuestro cuerpo,

A nuestra mente,

A nuestras emociones.

Descansar desde el inicio de nuestro día,

De la programación,

Del acelere,

Cuidando de no entrar en piloto automático.

Así que en esta primera pausa consciente de tu día te pido que cierres los ojos,

Te pido que encuentres una postura cómoda donde puedas permanecer unos minutos en quietud,

En silencio,

Dejándote guiar por mi voz y regresando tu atención a este momento.

Empieza sintiendo tu respiración.

Puedes dar una respiración muy profunda inhalando y llenando todo tu cuerpo y exhalando y vaciando.

Una vez más inhala profundo y exhala.

Vacía tu cuerpo y siga respirando de forma natural,

Inhalando y exhalando por la nariz,

Notando como la entrada del aire por las fosas nasales se siente con cierta frescura y como en la exhalación cambia la temperatura.

Lleva tu atención a las fosas nasales y permanece ahí un momentito.

Toda tu atención está en las fosas nasales,

En esa entrada y salida de aire,

Reconociendo cada ciclo una oportunidad de limpiar energía,

Cada entrada y salida de aire renovar,

Con cada exhalación soltar un poco de tensión y regresar toda nuestra atención a cómo despierta nuestro cuerpo hoy.

La respiración será tu ancla durante la práctica y ahora te pido que lleves tu atención a tus pies.

Cómo amanecen tus pies.

Libéralos de tensión.

Después de esta noche de descanso,

Siente tus pies y relaja.

Relaja tobillos,

Relaja panturrillas,

Suelta.

Cualquier intención de entrar en el acelere en este momento podemos volver a un estado de relajación que es el estado natural del cuerpo.

Así que suelta atención en panturrillas,

En rodillas,

Muslos.

Suelta tus piernas.

Sigue subiendo tu atención a glúteos,

Caderas,

Genitales.

Siente el peso de tu cuerpo y ubica tu espacio.

Reconoce cómo sólo tú ocupas este espacio,

Cómo eres única,

Único.

Sientes el peso de tu cuerpo y si en este recorrido necesitas hacer micro ajustes para seguir encontrando esta postura cómoda,

Hazlos con toda conciencia,

Con toda calma.

Y en ese lugar,

En la base de tu columna,

Vamos a llevar la atención para subir vértebra por vértebra,

Recorriendo cada hueso de la columna,

Reconociendo tu estructura firme,

Estable.

Una estructura que permite que los músculos suelten tensión,

Confíen.

Confía en tu postura,

Confía en tu espacio.

Relaja espalda baja,

Espalda media,

Hombros.

Relaja tu abdomen,

Tu pecho y observa si hay alguna emoción presente.

Si empiezas a ver esta intención por empezar a planear el día,

Por empezar a visualizar actividades de la mañana,

Simplemente regresa tu atención a tu cuerpo.

En este momento,

Al centro de tu pecho,

Siente ahí la entrada y salida de aire,

Cómo se distiende,

Cómo se expande.

Mantente un momentito ahí sintiendo en tu pecho tu respiración.

Y si es posible,

También los latidos del corazón.

Sube tu atención al cuello y siente cómo carga la cabeza sin ningún esfuerzo,

Encontrando un balance perfecto.

Tu barbilla está a 90 grados de tu pecho.

Tienes esta vertical de tu columna,

Cuello,

Cabeza,

Que es cómoda,

Que encuentra un balance ligero.

Relajas músculos faciales.

Observa que tu seño no esté fruncido,

Tus sienes,

Mandíbula.

Relaja mejillas,

Nariz.

Tu cara se relaja.

Tu cabeza también encuentra este estado de relajación y hacia adentro,

Tu mente,

Tus pensamientos,

Simplemente pasan.

Recuerda que en eso consiste el entrenamiento,

En darte cuenta cuando un pensamiento ya te llevó a otro lado y empieza a generarte estrés.

Solo te das cuenta y regresas a hacerte consciente de este momento,

De este momento en el que estás contigo,

Con tu cuerpo,

Con tu respiración.

Y aunque sientas el impulso por querer levantarte y hacer alguna cosa,

Simplemente reconoce que son segundos,

Minutos dedicados a ti,

A relajar tu cuerpo,

A confiar,

A relajar tu mente,

A empezar tu mañana con claridad.

Está tu respiración como tu ancla para estar en este momento.

Irás teniendo más clara cuál es tu ancla.

Si la respiración en tus fosas nasales o en el centro de tu pecho o en tu estómago con la entrada y salida,

Cómo se infla y se desinfla de forma muy sutil.

Todo tu cuerpo encuentra este estado de relajación con la intención de empezar con energía fresca tu día,

Presente,

Paso a paso.

Una cosa a la vez,

Con claridad.

Reconociendo los pensamientos que te llevan al futuro y a escenarios que aún no existen.

Y reconociendo los pensamientos que te siguen jalando que tampoco existen más.

Aquí y ahora liberas tu mente,

Relajas tu cuerpo.

Te haces consciente de esta sensación de un cuerpo ligero,

De una postura que confía.

Para que sea también tu ancla durante el día,

En momentos en que se empieza a contraer,

Que la tensión se empieza a notar,

Darte cuenta,

Vas a ser ese gran aliado para poder regresar y conscientemente relajar.

Poco a poco empiezas a regresar,

Poco a poco empiezas a mover muy sutilmente manos,

Cuello lento,

Suave,

Haciendo una inhalación muy profunda con su exhalación,

Vaciando tu cuerpo,

Lentamente abriendo tus ojos,

Haciéndote consciente de lo que hay alrededor con tus sentidos.

Puedes sonreír un poco y estás lista,

Listo para empezar tu día presente.

Continúa con tus actividades del día.

Si tu mente está donde está tu cuerpo,

Estás presente.

Reviews

Hermosa meditación para escanear mi cuerpo, conectarme con él y agradecerle.
Namaste 🙏

Gracias por tu guía y recordarme el presente, namaste 🙏🏻

Gracias por hacerme presente en mi día, este día prácticare estar presente en mente y cuerpo en mis actividades. Gracias por tan linda meditación gracias gracias gracias 🙏🏻🫂

Super guia

Gracias

Muy bien, para ser primeriza en este mundo maravilloso de la meditación. 🙏🏻💖🌷

Muy buena meditación. Muchas gracias

Me encanta!

Me ha ido muy bien para empezar el dia y practicar el anclarme, ya que mi mente se levanta llena de pensamientos "futuristas". Una vez mas Gracias. Namaste.

Muy buen modo de comenzar el día, estar presente, aquí y ahora. Graciad

Qué voz tan sanadora y qué guía tan bonita. Gracias por esta meditación: mi día augura mucha paz

Graaaciass hermosa meditacion. Mil gracias 🙏🌹

Gracias, me encantó

Muy buena para comenzar el día.
Namaste.

Gracias

Muy bonita, habla con mucha claridad y llevas paso a paso.
Muchas Gracias 🙏🏻

Graciassss
Gracias

Gracias por guiarme en la meditación para iniciar el día relajada 🙏🏽🌸🌞

Preciosa mil gracias 💕

🙏 gracias