Heilendes Tönen Meditation

Diese Meditation hilft dir, Stress und Angst loszulassen. Dabei tönst du verschiedene Vokale: A, O, E, I und U. Beim Tönen erzeugst du spezifische Schwingungen in deinem Körper. Diese Frequenz und Resonanz unterstützen die Entspannung deines gesamten Nervensystems. Die Übung aktiviert besonders effektiv deinen Parasympathikus und führt zu Entspannung auf allen Ebenen – körperlich, mental, emotional und spirituell. Führe diese Übung am besten aus, wenn du uneingeschränkt laut tönen kannst.

Transcript

Setze Dich bequem hin und schließe sanft Deine Augen.

Und atme tief ein und wieder aus.

Und noch einmal tief einatmen und wieder aus.

Und atme nun ein und beim Ausatmen töne laut das Vokal A.

Und spüre,

Wie der Ton in Deinem Körper vibriert und erlaube Dir,

Laut zu tönen.

Und töne nun das Vokal A in Deinem eigenen Tempo.

Atme tief ein.

Und atme nun tief ein und beim Ausatmen töne laut das Vokal O.

Und atme nun wieder ein und beim Ausatmen töne laut das Vokal E.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Und nun atme wieder ein und beim Ausatmen töne laut das Vokal I.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Atme tief ein.

Und nun atme ich noch einmal tief ein und beim Ausatmen töne laut das Vokal U.

U U U U U U U U Und spüre nun hinein in deinen Körper und vielleicht kannst du Vibrationen in deinem Körper spüren,

Vielleicht das Kribbeln.

Nimm einfach alle Empfindungen wahr.

Nimm auch den inneren Frieden in deinem Körper wahr,

Den inneren Frieden in deinem Geist.

Und lächle nun hinein in dieses wundervolle Gefühl des inneren Friedens.

Und atme tief ein und wieder aus.

Und langsam,

Behutsam,

Öffne deine Augen und komme ins Hier und Jetzt.