Meditazione per calmare la critica interiore

mpara a riconoscere quella voce che ti giudica (la Bullshit FM, come mi piace chiamarla). Con questa meditazione fai con me il primo passo per rendere la tua critica interiore più debole, e impara a coltivare un’attitudine di accettazione e pazienza nei confronti di te stessa.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e la meditazione di oggi è dedicata a calmare la critica interiore,

Che è quella vocina che ti dice stai sbagliando,

Dovrebbe essere così e non sei perfetta.

Riconoscere proprio questa vocina che giudica sempre,

È uguale se giudica parole,

Comportamenti oppure pensieri,

È il primo passo per renderla più debole ed è importante coltivare un'attitudine di accettazione,

Di pazienza sia nei confronti di questa voce che soprattutto nei nostri confronti.

Trova ora un luogo tranquillo dove puoi rimanere indisturbata per i prossimi 10 minuti e l'unica cosa che devi fare ora è di farti guidare dalla mia voce.

Trova ora una posizione comoda per il tuo corpo,

Siediti con la schiena dritta e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Porta ora l'attenzione al tuo respiro,

A dove lo senti maggiormente nel tuo corpo,

Forse lo senti nel naso,

Nel petto oppure nella pancia.

Osserva dove inizia il tuo respiro e dove finisce,

Lascia ogni tensione o bisogno di fare altro.

Prenditi questi 10 minuti solo per te,

Qui ed ora,

Non c'è altro posto dove essere se non qui e non c'è altro da fare se non essere qui con te stessa e mentre siedi noterai delle volte in cui arrivano dei giudizi nella tua mente,

Giudizi ad esempio su come sei seduta o sul fatto che stai avendo altri pensieri.

Ricorda che la pratica che stiamo facendo non vuole eliminare ogni pensiero dalla tua mente,

Non vuole arrivare quindi ad una mente libera da ogni pensiero.

Quello che stiamo facendo adesso è sviluppare coscienza di quando la mente si allontana,

Di quando la mente si distrae.

E una volta che lo noti sei già a buon punto nel riportarla nel qui ed ora.

Osserva quindi se hai l'abitudine di giudicare sempre che cosa stai facendo,

Ad esempio se lo stai facendo bene o non lo stai facendo bene.

Osserva se c'è un'aspettativa da parte tua,

Un'aspettativa ad esempio che la meditazione dovrebbe essere più facile per te,

Che dovresti essere in grado già di concentrarti meglio,

Di rimanere seduta,

Calma e rilassata senza problemi.

Porta la tua attenzione a come rispondi alla tendenza di perdere la concentrazione.

Quali sono le emozioni che provi?

Senti frustrazione oppure delusione nei tuoi confronti?

Hai la tendenza di criticare come stai meditando?

Ogni meditazione è diversa,

Ogni giorno è diverso.

Ci sono dei giorni in cui siamo calme e tranquille e invece ci sono degli altri giorni in cui siamo agitate.

Il nostro scopo non è raggiungere un'emozione particolare o un pensiero o uno stato.

È solo osservare,

È accettare che cosa succede nel qui ed ora.

Lascia andare l'idea che la pratica debba andare in un certo modo o avere un risultato specifico.

Segui solo il tuo respiro dall'inizio alla fine.

Ogni momento è nuovo e porta nuove possibilità.

Riporta la tua attenzione al corpo con curiosità e nota se ci sono tensioni.

Osserva la tua esperienza senza voler intervenire,

Senza voler cambiare qualcosa.

Invece di voler eliminare la sensazione di disagio,

Guarda se è possibile invitarlo nella tua esperienza.

Dagli il benvenuto come parte di questo momento.

Non resistere,

Non escluderlo.

Onora questa parte di te.

Lascia che trovi anche lei un posto senza giudicare.

Respira ora gentilezza nella parte del corpo dove senti disagio e offri il tuo respiro,

Gentile,

Come fosse un riconoscimento della sua esistenza.

Ora concentrati su come ti senti emotivamente.

Osserva semplicemente,

Senza giudicare.

Se senti emozioni forti,

Chiediti se c'è una voce che ti sta dicendo che non dovresti sentirti così.

Se stai giudicando queste emozioni come non volute,

Invitale in questo spazio,

Invitale in questo momento.

Noi parliamo ogni giorno a noi stesse,

Ma lo facciamo in un modo che di solito passa inosservato.

Non pressiamo mai attenzione alla durezza con cui parliamo ogni giorno a noi stesse.

Quante volte ci critichiamo e non realizziamo che impatto questo ha su di noi,

Sulla stima che abbiamo di noi.

Quando te ne accorgi,

Connettiti con il tuo cuore.

Non giudicare,

Ma accetta tutto quello che è.

Non escludi nulla,

Perché nessuna emozione è sbagliata e crea spazio per tutto quello che è e per tutto quello che c'è.

E ora torna con l'attenzione al respiro e vedi se puoi osservarlo senza giudicare,

Così come abbiamo appena praticato.

Porta la tua coscienza al respiro e seguilo semplicemente,

Mentre entra ed esce dal tuo corpo.

Lascia ogni aspettativa,

Lascia ogni dovrebbe essere così e accetta tutto quello che viene in questo momento.

Più pratichi il non giudicare,

Più pratichi l'accettazione,

Più puoi portarlo nella tua vita comune.

Io ti ringrazio per aver fatto questa meditazione con me,

Se ti è piaciuta ti sarei estremamente grata se mi lasciassi 5 stelline e una recensione,

Di modo che possa salire nelle classifiche di iTunes e raggiungere più persone possibile.

Se pensi che anche alle tue amiche possa essere utile ascoltare questa meditazione per calmare la loro critica interiore,

Ti sarei molto grata se gliela consigliassi.

Io ti ringrazio per esserti fatta guidare dalla mia voce,

Datti una pacca sulla spalla,

Sii orgogliosa di te stessa per la forza e il coraggio che hai di lavorare su te stessa che stai dimostrando e ricorda,

Be happy daily,

Sii felice ogni giorno.

Ciao e alla prossima.

Reviews

Una bella voce calma, chiara e rassicurante, parole e pensieri confortanti e incoraggianti. Ritornerò sicuramente su questa pratica. Grazie, Namastè 🪷🙏🏼

Sono riuscito a visualizzare il mio critico interiore, quella vocina che mi sminuisce e deve sempre trovare una giustificazione o scusa per impedirmi di agire: ero io in miniatura, agitato, nervoso, spaventato. L’ho abbracciato e sono scoppiato in un pianto liberatorio. Voleva solo essere ascoltato. Lasciandolo parlare ho sentito quanto fosse terrorizzato. É diventato piccolo e docile. Ora se lo sento parlare lo accarezzo e abbraccio forte.

Una pratica gratificante quando si “lotta” con i pensieri sia dentro che fuori la meditazione.

Avevo proprio bisogno di questo, dopo che ho reagito male a qualcosa mi sentivo in colpa, questa pratica mi ha aiutato proprio nel momento esatto. Grazie mille 🙏🏼

Grazie per la tua calma e gentilezza. In questa fase della mia vita le tue parole sono un balsamo per i miei sensi di colpa.🙏🏼 🌈

Le tue meditazioni sono sempre efficaci. Grazie ❤️

Io sono la peggior critica di me stessa e ne ho avuto davvero giovamento. Grazie 🙏

Grazie Giusy, molto utile lavorare su questo aspetto! Grazie!