Respiro (10 min)

Breve meditazione di 10 minuti sul Respiro per poterci più facilmente riconnettere con il nostro fedele alleato. In qualsiasi momento della giornata è possibile trovare un momento per ricreare le condizioni di riequilibrio grazie al nostro respiro.

Transcript

Ogni volta che sentiamo la necessità,

Possiamo portare la nostra attenzione al respiro.

Il nostro respiro ci accompagna in ogni momento della giornata,

Dal primo vagito che emettiamo,

Quando veniamo al mondo,

Fino all'ultimo che esaliamo,

Quando lo lasciamo.

Possiamo iniziare col portare la nostra attenzione spontaneamente,

Dove lo avvertiamo di più,

In maniera naturale,

Attraverso il nostro corpo.

Osserviamo il nostro corpo che si muove,

Accompagnando il movimento del respiro,

Seguendo l'inspirazione e l'espirazione,

L'aria che entra e l'aria che esce.

Quando abbiamo fatto confidenza,

Per qualche istante,

Con il nostro respiro,

Possiamo iniziare a portare la nostra attenzione alle nostre narici ed esplorare il movimento dell'inspirazione e dell'espirazione qui nel nostro naso.

Osserviamo le narici che si dilatano quando inspiriamo,

Le narici che si rilassano quando espiriamo.

Inspiro,

Sono consapevole che sto inspirando.

Espiro,

Sono consapevole che sto espirando.

È possibile che già da questi primi momenti della mia pratica sia arrivata qualche distrazione,

Magari un pensiero,

Che cerca di portarmi in un luogo diverso da qui e in un tempo diverso da ora,

Nel passato,

Nel futuro.

Posso accogliere questo pensiero senza arrabbiarmi,

Senza enervosirmi,

Con gentilezza.

Posso anche ringraziarlo perché mi sta dando la possibilità di praticare,

Di allenare la mia consapevolezza e quindi in maniera gentile ma ferma riporterò la mia attenzione al naso,

All'aria che entra,

All'aria che esce.

Posso ora spostare la mia attenzione verso la gola.

Volendo posso socchiudere leggermente la bocca,

E sperimentare l'inspirazione e l'espirazione attraverso la bocca,

Ascoltando il respiro in questo punto del corpo.

Sento l'aria nella gola che entra e che esce.

Mi regala anche delle sensazioni di calore o di fresco,

Di umido o di secco per esempio.

Possiamo riconoscere questa respirazione quando siamo leggermente affaticati e ritrovarla in questi momenti.

Ora possiamo spostare nuovamente la nostra attenzione verso il petto,

Osservando il petto che si dilata quando inspiriamo e il petto che si richiude quando espiriamo.

Posso osservare quanti altri muscoli sono coinvolti in questa danza.

Le spalle,

La schiena,

Le gambe,

Le braccia.

Tutto il corpo si apre e si chiude.

Inspiro,

Si apre,

Espiro,

Si chiude.

Se voglio posso anche posare una mano sul petto e sentire ancora più nitidamente questo movimento.

Inspiro,

Sono consapevole che sto ispirando.

Espiro,

Sono consapevole che sto espirando.

Qualora arrivasse una distrazione di qualsiasi tipo,

Un pensiero,

Un suono,

Una sensazione fisica,

Posso accoglierla,

Osservarla qualche istante e riportare con gentilezza la mia attenzione al petto,

All'aria che entra e all'aria che esce.

Possiamo ora spostare nuovamente l'attenzione verso l'addome,

Ascoltare la nostra pancia,

Posando una mano sopra la pancia se vogliamo,

Osservando il movimento del nostro addome che si gonfia quando inspiriamo e si sgonfia quando espiriamo.

Inspiro,

Si gonfia,

Espiro,

Si sgonfia.

Sento l'aria che entra,

L'aria che esce e resto con la mia attenzione in questo movimento,

In questa danza,

Continua come le onde del mare.

Stiamo esplorando la via del respiro,

Naso,

Gola,

Petto,

Addome.

In uno di questi quattro luoghi potrò sempre,

In ogni momento,

Riportarmi al respiro,

Ritornare al respiro.

Qualora ne avessi bisogno,

Qualora sentissi la necessità in un momento di disagio,

Di difficoltà,

Il respiro è sempre lì che mi aspetta,

Come un amico fedele,

Un ancora,

Un rifugio sicuro e lo troverò sempre lì,

Pronto ad aiutarmi.

Per questa ragione possiamo esprimere un grazie nei confronti del nostro respiro,

Che è sempre con noi,

Pronto a tenderci la mano.

E possiamo estendere questo senso di gratitudine per noi stessi,

Che abbiamo scelto un percorso di cura per noi e per chi ci sta vicino.