Pratica La Gratitudine

Praticare la gratitudine significa essere consapevoli e riconoscenti per ciò che c'è di positivo nella propria vita; ci si approccia alla quotidianità riconoscendo il valore di ciò che già abbiamo, invece di portare l'attenzione su ciò che ci manca o sulle difficoltà che incontriamo.
E' una pratica che ci aiuta a vivere nel momento presente senza focalizzarsi sulle aspirazioni future.

Transcript

Oggi andiamo ad eseguire una pratica di gratitudine.

Prima di iniziare trova un posto tranquillo dove puoi straiarti o stare seduto.

Scegli comunque una posizione a te è comoda,

Dove il corpo è sostenuto.

Quando ti senti pronto comincia chiudendo gli occhi.

In questo momento osserva come ti senti,

Come sta il tuo corpo,

Come sono i tuoi pensieri.

Semplicemente osservati senza alcun giudizio.

Porta ora l'attenzione al tuo respiro.

Osservalo.

Osserva l'aria che entra dalle narici.

Segui tutto il suo percorso all'interno del tuo corpo.

E poi lasciala uscire,

Lentamente,

Così come è entrata.

Continua a seguire il respiro.

Lasciati guidare dall'aria che entra e mano a mano che l'aria esce,

Ammorbidisci il corpo.

Lasciati guidare dal tuo respiro e quando esce il corpo lascia andare.

Continua così.

Non c'è nulla che devi fare.

Dedica questo tempo solamente a te stesso e al tuo benessere.

Inspira.

Ed espira.

Lascia andare.

Porta ora alla mente una situazione o una persona della tua vita,

Per la quale ti senti profondamente fortunato,

Profondamente grato.

Quando l'hai trovata,

Mantieni lì la tua attenzione e ripeti mentalmente,

Sono fortunato,

Sono grato.

Prova a notare se percepisci la gratitudine in una particolare zona del tuo corpo.

Se sì,

Dove si trova?

Magari assume un colore,

Una dimensione,

Perfino un suono,

Una sensazione o anche un'immagine.

Osserva com'è la tua gratitudine.

Osserva come stai quando sei grato.

Osserva come sta il tuo corpo.

Tieni a mente queste sensazioni,

Queste percezioni legate a questa situazione o a questa persona della tua vita che ti fanno sentire grato,

Che ti fanno sentire fortunato.

Lasciale per un istante lì da parte e pensa ora ad una situazione invece per te difficile o una persona della tua vita per te difficile.

Osserva questa difficoltà.

Osserva in cosa sta la difficoltà della situazione o della persona.

Come ti fa sentire questa situazione e prova a notare in quale parte del tuo corpo percepisci questa difficoltà.

Come prima magari questa difficoltà assume una forma,

Un colore,

Un suono.

E chiediti cosa devo imparare da questa situazione.

Lascia che la risposta fluisca dentro di te.

Lascia che la risposta arrivi.

Può arrivare sotto forma di un'immagine,

Di un suono.

Lascia che la risposta arrivi da sola.

Lasciati guidare dall'universo.

Riporta ora alla mente il senso di gratitudine iniziale.

Riporta alla mente quella sensazione,

Quell'immagine.

E prova a vedere se riesci a portare la gratitudine anche in questa situazione.

In questa situazione per te difficile.

Lascia che la gratitudine fluisca in questa difficoltà.

Ricorda che ogni difficoltà ce l'ha al suo interno una risposta,

Un insegnamento per il nostro miglioramento.

E che anche nelle difficoltà c'è sempre uno spiraglio di luce.

Dobbiamo solo trovare la chiave giusta per far uscire quella luce.

Ricordati di essere grato per ogni esperienza,

Per ogni persona.

Che ogni esperienza e ogni persona hanno qualcosa da insegnarti.

Osserva ora come ti senti,

Come sta il tuo corpo,

Come è il tuo respiro.

Ricordati che puoi portare la gratitudine in ogni istante della tua giornata.

Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno prima di risvegliare il tuo corpo.

Puoi cominciare muovendo le dita delle mani e dei piedi.

Fa tutti quei movimenti di cui senti bisogno in questo istante.

E prima di riaprire gli occhi e di tornare alla tua quotidianità,

Ringraziati per questo tempo che ti sei dedicato.

Reviews

Grazie mille

La più bella meditazione sulla gratitudine che abbia mai fatto... Intensa e profonda, davvero valida per trasformare il veleno in medicina. Grazie mille

Ringrazio questa meditazione 🙏🙏🙏

La tristezza mi avvolge

Molto bella e molto utile .. grazie 🙏🏻
Namaste 🙏🏻