Dia 5 - Semana 1 de MBSR

Esta é a quinta Meditação da primeira semana do Curso de Reduçnao de Estresse, Baseada na Técnica de Mindfulness. Esta técnica busca o desenvolvimento da presença no agora, bem como o aumento do poder de foco e relaxamento, auxiliando a combater os efeitos do estresse e melhorar a qualidade de sua vida.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao dia 5 do desafio de 10 dias.

Tomara que você tenha conseguido assistir a animação sobre esforço.

Se você não viu,

É realmente uma boa ideia você ver antes de começar esse exercício.

Tem algumas ideias lá que são realmente úteis para extrair o máximo desse exercício.

E a coisa mais importante é perceber que a única maneira de encontrar seu equilíbrio entre ficar focado e relaxado ao mesmo tempo é praticar esse exercício a cada dia.

Então antes da gente começar,

Ajeite seu corpo de forma que represente por um lado o foco e por outro o relaxamento.

E quando você estiver pronto,

Com os olhos ainda abertos,

Pegando o ar pelo nariz,

Soltando pela boca,

Vamos começar algumas inspirações dessa forma.

Ao inspirar,

Foque no seu peitoral expandindo e os pulmões se enchendo de ar.

E ao soltar o ar,

Só observe como o corpo acalma um pouco a cada expiração,

Ou seja,

A cada vez que você solta o ar.

Então gentilmente feche seus olhos na próxima expiração e deixe sua respiração seguir naturalmente pelo nariz.

Então comece a notar o peso do seu corpo.

O contato do corpo com a cadeira,

Os pés no chão,

As mãos,

Os braços,

Relaxando o seu colo,

As suas pernas.

E por um momento comece a notar cada som do seu espaço,

Um momento para você se tornar familiar com o espaço ao seu redor.

E quando sua mente se distrair,

Lembre-se de agradecer e gentilmente,

No seu tempo,

Retornar para onde estava focando,

Os diferentes sons.

Então traga a atenção de volta para o seu corpo,

Prestando atenção em qualquer sensação em qualquer parte do seu corpo agora.

Quando você estiver pronto,

Comece gentilmente a varrer todo o seu corpo,

Da cabeça até os pés,

Fazendo um scan por todo o seu corpo,

Notando as diferentes áreas de conforto ou desconforto do seu corpo.

Lembre-se,

Só notando,

Mas sem se agarrar a nenhum sentimento.

Só varrendo o corpo e observando como está cada área.

No momento em que você se distrair,

Quando você perceber,

Agradeça e,

Gentilmente,

No seu tempo,

Retorne para a sensação que estava focando e varre o seu corpo tudo da cabeça aos pés.

Então comece a tentar perceber um senso do estado de humor ou emocional que sua mente está vivendo no momento,

Como você está se sentindo,

Sem julgar de forma alguma,

Só construindo uma imagem de como você está se sentindo agora e,

Da mesma forma como nos últimos dias,

Deixe sua mente sob as sensações de subir e descer da sua respiração e comece a notar onde essa sensação aparece mais clara e fortemente,

Sem tentar mudar de nenhuma maneira,

Só notando o ritmo natural da sua respiração no seu corpo.

Tente,

Ao mesmo tempo,

Também,

Notar a qualidade da sua respiração,

O tipo da sua respiração,

Se ela está calma,

Agitada,

Curta ou longa,

Se ela tem pausas,

Só perceba isso no movimento dela de subir e descer do seu corpo em diferentes áreas.

E,

Ao se tornar mais familiar com esse ritmo,

Comece a contar cada respiração,

Que pode te ajudar a manter o foco,

Conte até 10 e,

Cada vez que chegar no 10,

Volte e comece tudo novamente a partir do 1.

Então comece a deixar qualquer foco de lado,

Deixe sua mente ir para onde ela quiser ir,

Se ela quiser pensar,

Deixe ela pensar,

Se ela quiser focar,

Deixe ela focar,

Sem esforço nem expectativas.

E,

Então,

Gentilmente,

Traga sua atenção de volta para o seu corpo,

De volta para a sensação de peso do corpo,

O contato do seu corpo com a cadeira,

O chão,

As mãos ou os braços ou as pernas,

Comece a notar de novo qualquer som,

Qualquer aroma forte,

Talvez até o paladar na sua boca,

Traga sua mente de volta e sensações no espaço ao seu redor.

E,

Quando estiver pronto,

Você pode abrir os olhos,

Se quiser,

Você pode se alongar um pouco e ficar confortável novamente onde você estava sentado.

E se lembre que,

Nesse estágio,

Estamos bem no começo,

É sobre familiarização com nossas sensações,

Com o nosso funcionamento natural da mente,

Em alguns dias você vai precisar se distrair mais,

Em outros,

Pode precisar mais de foco,

De qualquer maneira tente não pensar muito sobre isso,

Só curta o momento de pausar e prestar atenção na sua respiração de momento a momento,

A cada dia.

A gente veja amanhã,

No dia 6,

Esses 10 dias de introdução em Mindfulness.

Reviews

Gratidão 🙏🏼
Mto bom!

Muito bom! Só não consigo achar as animações que ele comenta durante as sessões. Já tentei mas não achei :(

Gratidão por mais uma Meditação Plena e Consciente...paz e luz,
Namastê 🕉📿🦋