Golven van ontspanning en geluk

Als golven die op het strand rollen: dat je vanaf je voetzolen tot je kruin mag ontspannen. En dan van je kruin tot aan je voetzolen mag loslaten. Zwaar en tegelijkertijd licht en loslaten. Met associaties voor het verhogen van het geluksgevoel. Een mooie meditatie om mee in slaap te vallen, of voor een opkikker tijdens je dag.

Transcript

Als dit jouw plek is voor eindontspanning,

Wil je heel even checken dat dit comfortabel is en vooral ook warm genoeg.

En als dat zo is,

Adem dan eens groot en diep in en zucht jezelf leeg.

Nog een keer,

Adem eens groot en diep in.

Stel je eens voor dat je van mij een rietje krijgt,

Wil je eens uitblazen door een rietje.

Maak hem lekker langzaam.

Als je deze uitgeademd hebt,

Doe je nog een keer grote volle diepe inademing,

Maar neem je tijd.

Deze ademhaling hou je heel even vast.

En doe je nog een keer door je rietje,

Blaas er super langzaam uit.

Gun hem een langzame,

Lange uitademing.

En voel ook echt even de leegte na zo'n lange uitademing.

Hoe je voelt dat een keer je adem als vanzelf weer op gang komt,

Gewoon laten gebeuren.

Je adem gaat als vanzelf,

Hoef je niks voor te doen.

Als je lijf nog wil zuchten,

Gapen,

Dat is altijd welkom.

Voelen dat je ontspannen mag liggen.

Dat je tegen jezelf mag zeggen,

De komende tijd is er geen beweging.

Ik hoef niks te doen,

Ik hoef niets in de gaten te houden,

Ik hoef niets te controleren.

Laat me los.

Ontspanning mag als een golf door je lijf trekken,

Helemaal van je voeten tot aan je kruin.

Een golf die zo gaat van je voeten helemaal naar je kruin.

En elke keer als je die golf voelt komen,

Voel je,

Ik ga nog een laagje dieper wegzinken.

Als golven die rollen over het strand.

Je voelt zo'n golf beginnen bij je voeten en die rolt helemaal door naar je kruin.

En elke keer als er zo'n golf voorbij komt,

Voel je jezelf nog iets zwaarder dan daarvoor.

Als golven op het strand,

Golf jij zwaar.

Elke keer vanaf je voeten tot aan je kruin.

En elke keer voel je nog een beetje meer loslaat.

Nog wat dieper ontspannen.

Vanaf je voetzolen naar je kruin.

Elke golf brengt je dieper in ontspanning.

Elke golf geef je jezelf er meer aan over.

Als golven op het strand.

Van je voetzolen naar je kruin brengt zwaarte ontspanning.

En elke keer als de golf terug rolt van je kruin naar je voeten voel je wat je loslaat.

Voel je nog een laagje spanning uit je lijf gaan.

En dat er zo'n gevoel mag ontstaan van zwaar ontspan.

Maar ook een gevoel van lichtheid in het spanning loslaat.

Elke golf die terug rolt van je kruin naar je voeten.

Laat je los.

Laat je spanning gaan.

Mag je het lichter voelen.

Nog een paar keer zo die golf over je heen laten stromen.

Van je voetzolen tot aan je kruin maakt het zwaar in je lijf.

Van je kruin tot aan je voetzolens loslaten en juist die lichtheid uitnodigen.

En bedenk dan eens twee dingen vandaag waar je dankbaar voor bent.

Twee dingen vandaag waar je dankbaar voor bent.

Twee interacties van de afgelopen dagen die jou een warm hart hebben gegeven.

Twee interacties afgelopen dagen die jou een warm hart hebben gegeven.

Twee dingen afgelopen tijd waar je blij van wordt.

Twee dingen afgelopen tijd waar je blij van wordt.

Twee uitingen van de kunst die jij heel mooi vindt.

Twee uitingen van de kunst die jij heel mooi vindt.

Twee plekken waar je graag naartoe gaat.

Twee plekken,

Twee plaatsen waar je graag naartoe gaat.

Twee herinneringen die jou gelukkig maken.

Twee herinneringen die jou gelukkig maken.

Eén plan voor de komende tijd.

Eén plan voor de komende tijd.