Rain Para Emociones Intensas o Difíciles

Esta práctica, basada en la versión de Tara Brach, es útil para desarrollar autoamabilidad o autocompasión. Frente a sensaciones de inseguridad, de conflicto o de indignidad, nos permite ofrecernos cuidado, amor y compasión a nosotro/as mismo/as.

Transcript

Práctica de RAIN.

Esta práctica es útil para desarrollar autoamabilidad o autocompasión.

Frente a emociones o sensaciones de indignidad,

De inseguridad o de conflicto,

Nos permite ofrecernos amor y compasión a nosotras mismas o a nosotros mismos.

RAIN significa lluvia en inglés y en la práctica hay cuatro fases relacionadas con las letras de esta palabra.

R de reconocer,

A de aceptar,

I de indagar y N de nutrir.

Puedes realizar la práctica sentada o sentado y también en posición tumbada.

Llevando ahora tu atención a las sensaciones físicas,

A los puntos de apoyo en la silla,

En el cojín o en la superficie donde estés,

Posando ahora tu atención en la respiración,

Notando las sensaciones del aire al entrar y al salir del cuerpo,

Inspirando y exhalando,

Notando la inspiración desde que comienza hasta que finaliza y notando la exhalación en todo su recorrido.

Quizás puedas notar también los puntos donde el aire cambia de sentido entre la inspiración y la exhalación y entre la exhalación y la siguiente inspiración.

Dejándote llevar por el ritmo de tu aliento,

Dejando que la respiración simplemente suceda,

Notando el fluir del aire.

Quizás puedas reconocer ahora la presencia de alguna emoción,

Sensación,

Recuerdo,

Como el miedo,

La vergüenza,

La presión de la ansiedad,

El peso de la tristeza,

Notando que esta emoción está en ti en este momento,

Reconociendo la emoción,

Aceptando la experiencia y dejando que sea tal y como es en este momento,

Sin luchar contra ello,

Sin tratar de modificarlo,

Sin tratar de evitarlo o evadirlo,

Simplemente notando la emoción.

Quizás puedas profundizar con la atención a través de la indagación,

Aplicando cuidado y curiosidad a esta indagación,

A esta investigación.

En esta indagación,

Amable,

Quizás puedas preguntarte cómo está siendo la experiencia en tu cuerpo,

Qué es lo que estás creyendo,

Qué es lo que más necesitas para sentirte seguro o segura.

Si surge la autocrítica o el análisis,

Puedes dejarlo en un segundo plano,

Enfocando tu atención en las sensaciones físicas,

En lo que sientes en el cuerpo.

Permítete acercarte a la experiencia con suavidad,

Con ternura,

Sin juzgar.

Puedes preguntarte qué es lo que necesita esta parte dentro de ti que está herida,

Que está lastimada o que está sufriendo.

¿Necesita un mensaje de consuelo,

De compañía,

De perdón,

De amor?

Puedes experimentar qué mensaje de bondad ayuda más a reconfortarte,

A abrir o a suavizar tu corazón.

Quizás sea un mensaje como estoy contigo,

Lo siento,

Confía en tu generosidad,

Te quiero,

Identificando y conectando con el mensaje que más pueda reconfortarte en este momento.

Quizás pueda servirte llevar una mano al corazón o a la mejilla,

Notando la calidez del contacto.

En caso de que te resulte difícil sentir amor hacia ti misma o hacia ti mismo,

Puedes traer a tu mente a un ser amoroso que te reconforte.

Puede ser una figura espiritual,

Un familiar,

Un amigo,

Una mascota,

Notando cómo el amor de este ser puede reconfortarte.

Quizás puedas imaginar una lluvia fina,

Hecha de lo que más necesitas,

Notando cómo te va reconfortando y cómo te va impregnando,

Notando cómo va suavizando tu corazón,

Cómo esta lluvia va calando en ti,

Notando ternura,

Suavidad y amor hacia ti.

Reviews

Gracias 💟

Precioso ejercicio!

Una de mis prácticas cortas favoritas fabulosamente guiada por Georgina Badosa. Recomiendo.

Una lluvia de calma. Gracias

Muchas gracias🙏🏼❤️

Me gusta el método RAIN como estrategia para regular los pensamientos intrusivos. Aunque a veces me cuesta no pasar de indagar a analizar! 😉
Gracias! ✨❤️✨