Atemmeditation - 5 Punkte Entspannung

In dieser geführten Meditation richten wir unsere Aufmerksamkeit auf 5 verschiedene Bereiche unseres Körpers. Wir lassen mithilfe des Atems Spannung abfliessen und Sanftheit entstehen.

Transcript

Willkommen zu dieser Atemmeditation.

Schön bist du hier und meditierst mit mir.

Du kannst dich einrichten,

So dass es dir bequem ist,

In einer sitzenden Position oder liegend.

Schließe dann die Augen,

Wenn du soweit bist und nimm deinen Körper wahr,

Wie er hier sitzt oder liegt.

Vielleicht spürst du,

Welcher Bereich deines Körpers den Untergrund berührt.

Und komme dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung,

Wie sie einfliesst und ausströmt.

Erlaube dir,

Mit jedem Atemzug mehr und mehr bei dir anzukommen und für einen Moment einfach nur sein und alles andere darf warten und danach wieder in Angriff genommen werden.

Wir machen heute eine Atemmeditation,

Wo wir die Atmung in verschiedene Bereiche des Körpers lenken und erlauben,

Dass Anspannung,

So wie es für dich möglich ist,

Abfliessen darf.

Komme nun zum ersten Bereich mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Bauch.

Nimm wahr,

Wie du deine Atmung vertiefst und in deinen Bauch lenkst,

Wie sich deine Wirbelsäule ein Stück mehr aufrichten kann und Spannung in deinem unteren Bauch mit jeder Ausatmung abfliessen darf.

Langsame,

Tiefe Atemzüge ein und aus.

Komme dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Schultern und stell dir vor,

Dass du deine Atmung in deine Schultern schickst,

Zwischen deine Schulterblätter,

In die linke Schulter,

In die rechte Schulter.

Mit jeder Ausatmung darf auch hier Spannung abfliessen und mit jeder Einatmung Sanftheit und Weichheit entstehen.

Langsame,

Tiefe Atemzüge ein und aus.

Wir kommen zum nächsten Bereich,

Zum Kiefer und stell dir auch hier vor,

Dass du deine Atmung in deinen Kiefer lenkst,

Mit der Ausatmung Anspannung abfliessen darf und mit der Einatmung Sanftheit und Weichheit entstehen darf.

Wir kommen nun zum nächsten Punkt,

Zu den Händen,

Zu der linken Hand,

Zu der rechten Hand.

Ein Ort,

Wo wir auch oft Spannung aufbauen.

Stell dir auch hier vor,

Wie du deine Atmung in deine Hände lenkst,

Dass sich die Hand,

Die Finger,

Mit jedem Atemzug Spannung loslösen darf,

Sie ganz schwer und sanft werden dürfen.

Für den letzten Punkt kannst du zu einem Bereich deines Körpers kommen,

Wo du Anspannung wahrnehmen kannst.

Richte dann deine Aufmerksamkeit und deine Atmung in diesem Bereich und auch dort darf mit jeder Ausatmung Anspannung abfliessen,

So wie es heute für dich möglich ist.

Manchmal baut sich Spannung und Härte über eine lange Zeit auf und es braucht etwas Zeit,

Diese loszulösen.

Aber wie Wasser Gestein aushöhlen kann,

Kann auch unsere Atmung mit jedem Ausatmen und Einatmen mehr loslösen und Sanftheit in unseren Körper bringen.

Komme nun zu deiner natürlichen Einatmung und Ausatmung zurück.

Lass den Atem frei fliessen.

Nimm dich als Ganzes nochmals wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst und stell dich dann darauf ein,

Diese Meditation wieder zu beenden.

Bedanke dich bei dir selbst für die Zeit,

Die du dir genommen hast.

Schön warst du da.

Es war schön,

Dich auf dieser Meditation zu begleiten.

Ich wünsche dir einen wundervollen restlichen Tag und bis zum nächsten Mal.