Box Breathing - Ademsessie

De Box-ademhaling is een krachtig hulpmiddel om beter om te gaan met stress, moeilijke emoties of onrust.
Het is een eenvoudige ontspanningstechniek die je kan helpen de adem te ‘resetten’ en weer terug te brengen naar zijn normale ritme.
Het is een gemakkelijke manier om te vertragen en je lichaam en geest te helpen kalmeren. Geniet ervan!

Transcript

Welkom bij deze korte Breathwork-sessie.

In deze korte sessie doen we twee verschillende ademhalingsoefeningen.

Maar voordat ik jullie daarin meeneem,

Mag je even een comfortabele houding aannemen.

En kies een plek uit waar je even niet wordt gestoord,

Waar je comfortabel kan gaan zitten.

Als je niet in de gelegenheid bent om te zitten.

Kijk dan of je lekker kan gaan liggen.

Alles is oké.

En in de volgende oefeningen gaan we de Box Breathing doen.

De Box Breathing is een ademhalingsoefening die we doen via de neus.

Doen we vier tellen in via de neus.

Vier tellen vasthouden.

Vier tellen uit via de neus.

Vier tellen vasthouden.

En dan doen we hem weer opnieuw.

Dit zullen we een paar keer doen.

En dan zullen we deze momenten van vasthouden wat langer doen.

Dan doen we vier tellen in via de neus.

Acht tellen vasthouden.

Vier tellen uit via de neus.

En acht tellen vasthouden.

En dat doen we ook een paar keer.

Als je er klaar voor bent mag je je ogen rustig sluiten.

Allereerst even bewust worden van de houding die je zojuist hebt aangenomen.

Contact met de stoel of de vloer.

Welke delen maken contact?

Misschien je voeten.

Of je onderbenen.

Je billen.

Of misschien je gehele achterkant van het lichaam.

Even aankomen op deze plek.

En breng dan je aandacht naar de adem.

En kijk eens of je de adem kan observeren zonder dat je daar iets aan verandert.

Waar merk je de adem op?

Misschien voel je bewegingen in je buik.

Of in het borstgebied.

Misschien ervaar je gewaarwordingen in de neus.

En je zo langzaam bewust worden van de adem.

De adem zoals die is.

En het mooie aan de ademhaling is,

Is dat we het bewust kunnen veranderen.

Om meer rust,

Vrede en ontspanning te ervaren.

En in deze meditatie zullen we de adem gebruiken om even uit het hoofd te stappen.

Echt even de verbinding te maken met het moment.

Met de adem.

Misschien kan je na deze oefening met wat meer openheid en vriendelijkheid het volgende moment ingaan.

Laat het ook de intentie zijn voor deze oefening.

Vriendelijkheid en openheid.

Dan nemen we allereerst samen een diepe zucht.

Ademen we even in via de neus.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

In.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

In.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

In.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Nu houden we de momenten van vasthouden iets langer vast.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

In.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

Adem in.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

In.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

Uit.

Twee,

Drie,

Vier.

Vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Vijf,

Zes,

Zeven,

Acht.

Laat de ademhaling nu maar gaan.

Dan zal de adem vanzelf weer het eigen ritme gaan vinden.

Merk even op hoe het nu met je gaat.

Welke sensaties ervaar je in het lichaam?

Misschien merk je een verschil op hoe je deze meditatie begon.

En in een breathwork gaat het er vooral om wat je opmerkt na de oefening.

Misschien vind je het fijn om zo even te noteren wat je opmerkt.

Dan kan dat een richtlijn zijn voor de volgende keer waarom je ademhalingsoefeningen zou doen.

Kom rustig terug op de plek waar je bent.

Maak wat bewegingen in je vingers en je voeten.

Open rustig je ogen en zijn we geëindigd met deze ademhalingsoefening.

Reviews

Heel prettige korte ademoefening. Fijn dat je de hele oefening begeleidt, meetelt. Heerlijk muziekje op de achtergrond. Dank 🙏🏻

Voor de oefening had ik pijn aan mijn linker kuit en na de oefening was het weg. Heel krachtig! Dankjewel 🙏