Ademreis om te Verbinden met je Lichaam

Een verdiepende ademreis waarin je stap voor stap in verbinding komt met je lichaam. Met behulp van verschillende ademtechnieken activeer je het para sympathische zenuwstelsel en op deze manier komt je lichaam tot rust. Het voelt zich veilig om te ontspannen. Aan het einde van de reis wordt er nog gespeeld op de handpan. Deze reis brengt je liefde, ontspanning en verzachting.
Geniet van deze diepe reis en verzacht je binnenwereld!

Transcript

Hey lief mens,

Fijn dat je hier bent vandaag.

Mijn naam is Kato van Geniet van Zijn en ik zal je vandaag meenemen in een meditatie en verschillende ademhalingsoefeningen om in contact te komen met het lichaam.

Echt even verbinding te maken met wat er nu in het lichaam aan de hand is.

Gedurende de dag zijn we als het ware wandelende hoofden,

Zo verzonken in gedachten,

Bezig met de toekomst of wat er nog anders kon in het verleden.

Vandaag in deze meditatie mag jij even uit het hoofd stappen en gewoon zijn met wat er is in dit moment en daar kan de adem je in begeleiden.

Dus vind een houding die voor jou gemakkelijk is.

Voor deze meditatie en oefening mag je gaan zitten,

Op een kussen of op een stoel en zorg dat je een rechte houding hebt.

Niet een gespannen rug,

Maar wel dat die recht en open is.

Sluit je ogen wanneer je er klaar voor bent en neem even de tijd om je aan te komen.

Van de houding die je zojuist hebt aangenomen,

Op welke delen van je lichaam maak je contact met de aarde,

Met de ondergrond.

Misschien kan je ook even bewust worden van de zwaartekracht,

Dus dat je letterlijk de druk voelt,

Onder je billen bijvoorbeeld.

Dan word je ook even bewust van de contouren van je lichaam.

Ga maar even dat lichaam langs,

Het hoofd,

Dat rust op je schouders,

Je nek en je schouders.

Misschien dat die nog wat gespannen zijn,

Van de dag of van die tijd die je zojuist gedaan hebt.

Langs je rug,

Middenrug,

Onderrug en de zijkanten.

En ook even de voorkant,

Dus je borstgebied en je buik.

Langs je heupen,

Bekgebied,

Bovenbenen,

Knieën en onderbenen.

Totdat je bij je voeten bent.

Zo allereerst al contact maken met dat lichaam.

Het kan best zijn dat het bij jou enigszins ongemak is in het lichaam,

Pijntjes.

Het is een uitnodiging om in deze meditatie vriendelijk te zijn naar alles wat er nu in het lichaam is.

We laten het er zijn en we ademen ermee.

In plaats van dat we het wegdrukken,

Proberen weg te halen.

Geef het ruimte door ermee te ademen.

Stel je maar open en nieuwsgierig op.

De eerste ademhalingsoefening die we gaan doen,

Ademen we in via de neus en terwijl we inademen,

Brengen we onze schouders richting onze oren.

En op een uitademing laten we deze schouders weer zachtjes naar beneden gaan.

Adem weer in,

Breng je schouders naar je oren.

Wees opmerkzaam bij de bewegingen die je maakt.

Uitademing breng je weer naar beneden.

Blijf dit op jouw eigen tempo doen.

Inademing,

Schouders naar je oren.

Op een uitademing breng je schouders weer omlaag.

Elke keer aandachtig zijn bij de bewegingen die je maakt.

De verlenging van de schouders richting de oren.

Misschien een bepaalde spanning of ontspanning.

Doe het nog drie keer voor jezelf.

In naar je oren en uit weer naar beneden.

En als je het de laatste keer hebt gedaan,

Voel je even na wat deze oefening heeft gedaan.

Misschien is de warmte losgekomen.

En we laten alles er zijn.

We denken aan die nieuwsgierigheid en die openheid om een andere manier te communiceren met het lichaam.

De volgende oefening die we gaan doen,

Brengen we op een inademing onze armen via de zijkant helemaal omhoog.

Zoals je dat cirkelt om je heen.

Raak je je vingertoppen elkaar aan.

En op een uitademing breng je dat weer naar beneden.

Helemaal die cirkel weer naar beneden.

Neem je een korte pauze voordat je weer inademt.

Breng je armen weer omhoog.

Vingertoppen raken elkaar aan.

En dan adem je uit.

Zet je armen weer beneden.

Neem je even een korte pauze voordat je weer inademt.

Uit en breng je armen weer naar beneden.

En doe dat op je eigen tempo.

Op een inademing je armen omhoog.

En op een uitademing je armen naar beneden.

En wacht je even weer met inademen.

Zo'n twee seconden.

Dan ben je bij de laatste drie aangekomen.

Dus nog drie keer deze oefening doen.

Inademing breng je armen naar elkaar toe.

Totdat je vingertoppen elkaar aanraken.

In uitademing breng je je armen weer naar beneden.

En als je je armen dan weer beneden hebt.

Als er weer rust op je schoot of je benen.

Voel je ook hierbij even na wat deze oefening met je gedaan heeft.

Alles is oké.

Vertraag hem.

We hebben daar aandacht voor.

Op deze manier breng je je lichaam stapje voor stapje in de rust.

Om alles te verwerken wat jij in de dag meemaakt.

Dus het is ook zeker een uitnodiging om jezelf dat te gunnen.

Jij verdient dit moment.

Dan gaan we door naar de volgende ademhalingsoefening.

Deze zullen we doen via de neus.

Hij gaat vier keer in en uit via de neus op een bepaald tempo.

Zou ik ook zo voordoen.

En dan de vijfde keer gaat hij langzaam in en langzaam uit.

En dan houden we na die uitademing onze adem even vast.

Dan in totaal vier keer.

Dus de eerste batch is in en uit via de neus.

Die gaat al zo.

Dus dan beginnen we samen eerst even met een inademing.

En dan ademen we helemaal uit.

En dan begint hij.

De vijfde keer gaat dus langzamer in.

Vul je helemaal in je buik,

Je romp,

Worst en ademen we uit via de neus.

Langzaam en hou je even je adem vast.

Span je je lichaam,

Je worstgebied,

Je buik.

Geef hem even over aan de stilte.

En adem je helemaal in.

Vul je helemaal op en hou je ook weer even je adem vast.

Adem je uit.

Drie,

Twee,

Één en zucht helemaal uit.

Heel goed.

Dit was de eerste ronde.

Deze doen we dan nog drie keer in totaal.

Dus dan maak je klaar.

Het is ook belangrijk om in deze oefeningen echt zowel je buik,

Middenriff als worst te gebruiken.

Dus echt die ruimte te nemen om in te ademen.

En daar kan je het beste voor.

Je focus richt op je middenriff.

Uiteindelijk ervoor zorgen dat er meer ruimte komt.

Yes?

Oké,

De ademen samen nog even in.

En uit via de neus.

Dan beginnen we.

De vijfde keer.

Adem langzaam in en langzaam uit.

En dan pauzeer je als je helemaal leeg bent.

Geef hem even over aan de stilte.

Adem samen in.

Drie,

Twee,

Één.

En hou je weer even je adem vast.

Adem je uit in drie,

Twee,

Één.

Oké,

Dan gaan we door naar de derde ronde.

Adem samen even in.

En uit.

Dan gaan we in.

Hou je adem even vast.

In drie,

Twee,

Één.

En hou je weer even je adem vast.

Adem uit in drie,

Twee,

Één.

Heel goed.

Nog een laatste ronde.

Vier keer in en uit.

En de vijfde keer langzaam in en uit.

En dan houden we een pauze.

Adem je even in.

En uit.

Adem rustig in.

En uit.

Pauzeer je als je helemaal uitgeademd hebt.

En ontspan je weer het lichaam.

Adem je in in drie,

Twee,

Één.

Adem helemaal in en hou ook weer je adem vast.

In drie,

Twee,

Één.

En laat je adem vanuit zichzelf weer het ritme vinden wat prettig voelt.

En voel even na wat deze oefening met je heeft gedaan.

Misschien bepaalde tintelingen,

Prikkels,

Trillingen.

Het kan zijn dat er een emotie is vrijgekomen.

Laat het allemaal maar gebeuren.

Mag er zijn.

Jij mag er zijn.

Dan zijn we gekomen bij de laatste ademoefening.

Deze ademoefening is vier tellen in via de neus en zes tellen uit via de mond.

Ik zal beginnen met het tellen van deze ademoefening.

Maar op een gegeven moment mag je zelf verder gaan in stilte.

En blijf dan ook tellen.

Het zorgt ervoor dat je aandachtig blijft bij de adem.

Terwijl je ook inademt,

Gaat het er niet om dat je heel diep inademt.

Maar het gaat erom dat je die ruimte creëert.

Dus dat je zowel je middenreef,

Je buik en je borstgebied mee laat bewegen op de inademing.

En we laten ontspannen op die uitademing.

Het kan ook prettig zijn om dan een hand te plaatsen op je onderbuik en op je hart.

En echt vanuit daar je adem naartoe stuurt,

Zodat het allemaal mag meebewegen om ruimte te creëren.

Dus plaats maar je handen op je borst en op je hart.

Ademen samen eerst even in.

En ontspannen uit.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier.

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier.

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

In,

Twee,

Drie,

Vier.

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Ga door in stilte.

Blijf tellen.

Verbeend je met de adem.

Vier tellen in,

Zes tellen uit.

En kijk maar of je steeds wat meer kan ontspannen in elke uitademing.

Geef je maar over aan de adem.

Het is veilig om te ademen,

Om hier te zijn.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier.

Uit,

Twee,

Drie,

Vier.

In,

Twee,

Drie,

Vier.

Uit,

Twee,

Drie,

Vier.

Nog even één keer.

Vier tellen in en zes tellen uit.

Laat dan de adem weer vanuit zichzelf het ritme vinden.

Voel na wat deze oefening met je heeft gedaan.

Breng even een zachte glimlach op je gezicht en bedank jezelf en de adem voor dit fijne moment.

Blijf verbinden met de adem in je dagelijks leven.

Je hebt het altijd bij je,

Dus maak er gebruik van.

Blijf nog even met gesloten ogen zitten,

Terwijl ik een gedicht aan je voorlees.

Kijk hoe de wereld weer kleur heeft gekregen.

Eén nacht regen is genoeg om nieuw leven te wekken.

Weet je nog hoe het is om zacht te zijn?

Als een jong kind,

Voordat de spanning van de wereld in je botten groeit,

Zie die stralend blauwe rivier die aan de overkant van de baai meandert.

Hoe is het om door de wereld te stromen en met sierlijke wendingen je loop te volgen?

Kijk naar het warme kattenlijf in de zon op de vensterbanken.

Laten we weer dier zijn,

Wakker voor het licht en de regen en de warmte.

Zacht en levend en gezegend.

Adem maar even een paar keer wat dieper in en uit.

Beweeg wat in je lichaam,

Je vingers en je voeten.

Misschien is het fijn om je ook even uit te rekken,

Jezelf te verwennen met die stretch.

Misschien dat je hierna lekker naar bed gaat of je dag begint.

Hoe dan ook wens ik je een hele mooie dag.

Liefs.