Para Dormir

Meditación para relajarte, liberarte del estrés, la ansiedad y descansar profundamente. Con música relajante de fondo a 432Hz para restablecer tu sistema nervioso y reequilibrar tu sistema energético.

Transcript

Toma un espacio cómodo.

Deja que tu cuerpo se pueda empezar a acomodar,

Tomando todos los ajustes que necesite.

Toma un descanso total reparador para poderse aflojar y entregar al descanso en este espacio en el que se encuentra.

Empieza a tomar contacto con tu respiración,

Dándote cuenta a las 2 exhalas.

Cada inhalación empiezas a llevar la atención más hacia adentro y con cada exhalación aflojas y sueltas toda la tensión,

Todo el cansancio y todo lo que tenga que ver nada puesta afuera.

Con cada inhalación llevas más la mirada hacia adentro y con cada exhalación aflojas más y más el cuerpo.

Con cada inhalación vas recuperando toda la energía que has dejado por el escenario de la vida,

La vas trayendo de vuelta al cuerpo y con cada exhalación te dejas caer un poco más en el cuerpo y en el espacio que te acoge.

Con cada exhalación das el permiso al cuerpo de aflojarse un poco más.

Empiezas llevando tu atención a la cabeza,

Tu respiración a empezarse a aflojar,

A dejar caer su peso en la superficie que la apoya,

Que la sostiene.

Abandonas toda la tensión,

Todo el peso de la cabeza.

Con cada exhalación la cabeza puede soltar y vaciar más su peso.

Al inspirar todo el espacio de la cabeza se llena de aire nuevo,

De energía nueva y al exhalar la cabeza se descarga,

Se vacía,

Se crea espacio adentro.

Deja caer todo el peso de la cabeza y con cada exhalación nota como la cabeza se va expandiendo,

La cabeza cada vez pesa menos.

Hay espacio adentro,

Hay claridad,

La respiración impregna todo el espacio dentro de la cabeza.

Empiezas ahora a descender tu atención a través de la garganta,

De las cervicales,

Del pecho,

Dejando que todo el aire que respiras vaya llegando a todos estos rincones.

Al inhalar toda la columna vertebral se llena de aire nuevo,

De energía renovada y al exhalar caja torácica,

Los pulmones,

Todos los órganos sueltan toda la tensión acumulada,

Todo el peso,

Todas las resistencias internas.

En cada inhalación toda la caja torácica se renueva y en cada exhalación entregas todo su peso a la superficie que la acoge.

La espalda,

El pecho,

Todos los órganos encuentran su espacio de descanso y son nutridos,

Renovados con esta respiración.

Te ayudas ahora de la respiración para llegar hasta la cadera,

Las piernas,

Los pies.

Entregas todo su peso a la superficie que te acoge y te ayudas de la respiración para que descienda también hasta las piernas.

Al inhalar las piernas renuevan su energía,

Se oxigenan,

Empiezan a ocupar más espacio y al exhalar sueltan toda la tensión,

Todo el cansancio acumulado.

Cada inhalación permites que las piernas descansen,

Que se aflojen,

Se vacíen.

Con cada exhalación permites que ocupen más espacio.

Se van ensanchando en todas direcciones,

Perdiendo gravedad,

Ocupando todo el espacio que necesitan para un descanso reparador.

El aire que respiras llega ahora hasta los pies y te das cuenta cómo puedes poner tu atención en los pies,

A tu voluntad.

Primero pones toda tu atención en el pie derecho,

Sintiendo las sensaciones,

Temperatura,

Cualquier sensación,

La detectas en el pie derecho.

Tu atención está en el pie derecho.

Llevas ahora toda tu atención en el pie izquierdo.

Toda la atención está en el pie izquierdo.

Sientes todas las sensaciones,

Temperatura,

Temperatura del pie izquierdo.

La atención se encuentra en el pie izquierdo.

Aflojas totalmente el pie izquierdo,

Mientras toda tu atención descansa ahí.

Llevas ahora toda tu atención en el pie derecho.

Sientes todas las sensaciones en el pie derecho,

La temperatura,

Todo lo que puedas registrar.

La atención se encuentra en el pie derecho.

Descansas totalmente en el pie derecho.

Tu atención descansa ahora en el pie izquierdo.

Detectas todas las sensaciones del pie izquierdo,

Todo lo que puedas registrar.

De nuevo tu atención se centra en el pie derecho,

Millones que puedas encontrar ahí.

Llevas ahora tu atención en el pie izquierdo.

Registras todas las sensaciones del pie izquierdo.

Tu atención descansa totalmente en el pie derecho.

Tu atención descansa totalmente en el pie izquierdo.

Tu atención descansa en el pie derecho.

Y ahora tu atención descansa en el pie izquierdo.

El aire que inspiras viaja libre a través de todo tu cuerpo,

Hasta los pies.

El aire que exhalas permite a tu cuerpo entregarse,

Aflojarse y expandirse en todas las direcciones.

A cada inspiración el cuerpo pierde más materia,

Se vuelve más ligero.

Y a cada exhalación se expande todavía un poco más.

Inhalas aire renovado que llega a todas las células,

A todos los rincones de tu sistema,

Renovando,

Limpiando,

Aflojando tensiones.

Y con cada exhalación el sistema se afloja,

Se expande,

Se vuelve más ligero.

Inhalación,

Te entregas más a este movimiento oceánico que ocurre dentro de tu cuerpo.

Este movimiento inteligente de tu respiración que renueva todas las células,

Toda la sangre.

A cada exhalación te entregas un poco más a la sabiduría infinita del cuerpo que respira,

Que se renueva y restaura toda su fuerza,

Toda su salud,

Toda su inteligencia.

La respiración es tu ancla de transformación.

Inhalación,

Te renuevas,

Nutres todo tu sistema,

Oxígenas toda tu sangre.

A cada exhalación dejas partir tensión,

Todos los pesos y todo lo que ya no necesitas,

Dándote el permiso de aflojarte cada vez más y más.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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Reviews

Muy bonito.... gracias

genial para quedarse dormí